Anda fikir anda makan dengan baik dan bersenam secara teratur. Tetapi, anda tidak boleh kehilangan berat badan. Malah, anda meletakkan pound. Apabila anda cuba menurunkan berat badan tetapi tidak hanya berlaku, perkara terakhir yang anda mahu lihat adalah angka yang lebih tinggi pada skala itu.

Cari beberapa sebab mengapa anda mungkin mendapat berat badan dan belajar bagaimana untuk kembali ke trek.

Anda tidak bertanggungjawab.
Catat semua yang anda minum dan makan. Banyak aplikasi dan laman web boleh membantu, atau anda boleh menggunakan pen dan kertas yang dipercayai. Perhatikan masalah bintik-bintik, seperti mangkuk es krim malam. Proses ini akan membuatkan anda berasa lebih bertanggungjawab terhadap apa yang anda makan setiap hari. Anda mungkin berfikir anda sedang makan sihat tetapi menulis setiap gigitan membuat anda menyedari tentang kalori tambahan yang anda makan tanpa menyedari anda melakukannya.

Anda tidak mengikuti diet anda.
Jangan tegaskan diet yang perlu diikuti. Pastikan bahawa anda sebenarnya ikutilah. Satu kajian yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia JAMA mendapati bahawa apa rancangan berat badan yang anda pilih sebenarnya tidak penting. Lebih penting lagi bahawa anda tetap berpegang kepadanya. Perbezaan berat badan di antara diet popular seperti Atkins, Weight Watchers, Jenny Craig, South Beach dan Nutrisystem-yang semuanya termasuk dalam kajian ini-adalah minima. Dan mereka mempunyai tahap keberkesanan yang sama, penyelidik mendapati. Mencari beberapa idea makanan kesihatan? Semak buah-buahan terbaik untuk penurunan berat badan atau teh terbaik untuk diminum untuk penurunan berat badan.


Anda tidak minum air yang mencukupi.
Minum air membantu mengekalkan suhu badan, menawarkan tenaga dan membuat anda berasa kenyang lagi. Oleh itu, jika anda tidak minum air yang mencukupi, anda boleh makan terlalu banyak kalori. Dan itu boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Tambahan pula, apabila anda mengalami penyahhidratan, badan anda menyimpan air untuk fungsi penting. Itu pengekalan air dapat membuat anda lebih berat. Untuk memantau berapa banyak air yang anda makan, dapatkan botol air yang boleh digunakan semula. Dengan cara itu, anda tahu berapa banyak air yang dipegangnya, dan anda boleh mengisi semula sekerap yang diperlukan.

Anda makan terlalu banyak makanan yang sihat tetapi tinggi kalori.
Ya, anda boleh mengunyah makanan berkhasiat seperti quinoa dan kacang, tetapi makanan yang sihat juga boleh meningkatkan berat badan jika anda tidak melihat saiz bahagian anda. Ketatkan saiz hidangan disyorkan item untuk mengelakkan meletakkan pada pound.

Anda tidak memberitahu sesiapa.
Jangan simpan tujuan penurunan berat badan anda sebagai rahsia. Meningkatkan peluang anda untuk berjaya dengan menyebarkan perkataan tersebut kepada rakan dan keluarga tentang diet baru anda. Kongsi resipi, idea, kejayaan dan kegagalan antara satu sama lain. Ia akan memberi motivasi kepada anda dan meningkatkan akauntabiliti anda. Anda juga mungkin ingin mencari kawan dengan matlamat yang sama. Anda boleh menggalakkan satu sama lain apabila keadaan menjadi kasar, bersenam bersama, berkongsi perkembangan dan nasihat swap anda. Hanya jangan bersikap kurang produktif dengan membandingkan berat badan anda dengan kawan anda, seperti mempersoalkan mengapa dia kehilangan berat badan lebih banyak daripada anda.


Anda tidak mendapat cukup tidur.
Selepas semua kerja-kerja hari itu selesai dan anda dapat tidur dengan anak-anak, anda mahu "saya masa". Anda menghabiskan beberapa jam ke depan menonton TV dan menatal melalui suapan Facebook dan Instagram anda. Anda akhirnya tertidur dan bergegas bangun beberapa jam kemudian untuk penggera penggera anda. Anda mungkin bersenam dan makan dengan betul, tetapi usaha akan terjejas jika anda terlambat. Banyak kajian mendapati bahawa kurang tidur dikaitkan dengan indeks jisim badan yang lebih tinggi dan pinggang yang lebih besar. Ingat, DVR dan media sosial masih ada di sana esok. Perlukan bantuan menunggang? Cuba suntikan salah satu teh terbaik untuk tidur.

Matlamat anda tidak masuk akal.
Matlamat anda harus dicapai khusus, dan anda harus menetapkan matlamat jangka pendek dan jangka panjang. Dengan cara itu, anda lebih cenderung untuk mengekalkan diet anda. Matlamat tidak seharusnya hanya memberi tumpuan kepada penurunan berat badan. Bertujuan untuk bersenam beberapa kali seminggu supaya anda mempunyai sesuatu untuk memberi motivasi kepada anda untuk terus menerus. Kemudian, bersiaplah untuk tetap dengan rancangan anda selama berminggu-minggu, bahkan bulan.

Anda semakin tua.
Sedih tetapi benar, dengan setiap ulang tahun yang lewat selepas 30, anda mula kehilangan jisim otot. Akibatnya, metabolisme anda melambatkan. Apabila itu berlaku, anda akan mendapat berat badan, walaupun makan sama seperti yang anda lakukan semasa anda masih muda. Ketahui tentang makanan yang mempercepatkan metabolisme.

Dapur anda penuh dengan godaan.
Membersihkan sebarang godaan yang tersembunyi di dapur anda. Fikirkan tentang cip-cip dan cookies anda mungkin-dan toss mereka. Kemudian, kitar semula dengan tambang yang sihat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, daging tanpa lemak dan makanan tenusu rendah lemak. Letakkan snek rendah kalori yang sihat di mana ia kelihatan. Dengan cara itu, anda akan melihatnya terlebih dahulu apabila anda membuka peti sejuk atau pintu pantry. Simpan makanan yang kurang sihat di laci, di rak rendah atau tinggi atau di belakang makanan yang sihat sehingga anda melihatnya lebih kerap.

Anda babi di waktu makan malam.
Selepas hari yang panjang, ramai di antara kita menikmati makanan yang besar. Walau bagaimanapun, pelbagai kajian mendapati bahawa berbuat demikian dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Apabila penyelidik mempunyai satu kumpulan orang makan sarapan pagi yang lebih besar dan makan malam yang lebih kecil dan kumpulan lain makan sebaliknya, itu adalah kumpulan sarapan pagi yang semakin berat.Malah, orang dalam kumpulan makan malam yang besar akhirnya mendapat berat badan.


Anda tidak merancang makanan anda.
Perancangan yang betul boleh bermakna perbezaan antara tinggal dengan diet anda berbanding kapal melompat selepas beberapa minggu. Pada hari Sabtu, imbangkan buku masakan, majalah dan laman web untuk menentukan apa makanan dan resipi yang sihat yang akan anda makan untuk minggu yang akan datang. Pada hari Ahad, ambil senarai dan belanja. Luangkan masa memasak Ahad dan makan beku, mencincang sayur-sayuran dan menyediakan makanan ringan.


Susah Naik Berat Badan ? Inilah Penyebab Makan Porsi Banyak Namun Tetap Kurus (September 2021).