Anda mungkin sudah tahu bahawa tingkah laku gaya hidup yang sihat dapat mengurangkan risiko anda mengalami tekanan darah tinggi, tetapi adakah salah satu tingkah laku yang lebih penting daripada yang lain?

Mungkin, sebagai penyelidikan baru mencadangkan mengekalkan berat badan yang sihat adalah tingkah laku No 1 untuk mencegah tahap tekanan darah yang tidak sihat.

Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Makan Yang Betul dan Tidak Perlu Mengendalikan Tekanan Darah


"Keputusan kami menunjukkan dengan mengekalkan berat badan yang sihat hingga usia pertengahan, anda boleh membantu mengekalkan tekanan darah rendah," kata pengetua utama kajian itu, John Booth III. Dia seorang rakan pasca doktoral di University of Alabama di Birmingham.

"Terdapat peningkatan tekanan darah pada usia muda, yang dikaitkan dengan penyakit jantung dan strok," kata Booth. "Kami menilai kesan jangka panjang mengekalkan tingkah laku yang sihat pada [tekanan darah tinggi]."

Booth dan rakannya melihat kesan lima tingkah laku yang sihat:


  • Jangan merokok
  • Minum 7 atau kurang minuman beralkohol setiap minggu untuk wanita atau 14 atau kurang minuman seminggu untuk lelaki
  • Makan makanan yang sihat (berikutan Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi, atau diet DASH)
  • Mendapatkan 150 minit atau lebih seminggu aktiviti fizikal yang sederhana dan sederhana
  • Mengekalkan berat badan yang sihat.

Kajian itu melibatkan hampir 4,700 sukarelawan. Mereka berusia antara 18 dan 30 tahun ketika kajian bermula pada tahun 1985 dan 1986.

Lebih 25 tahun susulan, para penyelidik mengukur tekanan darah dan tingkah laku kesihatan lapan kali.

Orang yang mengekalkan berat badan yang sihat adalah 41 peratus kurang berkemungkinan melihat tekanan darah mereka meningkat ketika mereka mendekati usia pertengahan.


Para sukarelawan belajar yang mengekalkan sekurang-kurangnya empat tingkah laku yang sihat mempunyai risiko penurunan tekanan darah tinggi sebanyak 27 peratus menjelang usia pertengahan.

Menginap secara fizikal dan makan makanan yang sihat tidak berkaitan dengan tekanan darah yang lebih baik.

Sebaliknya, jangan merokok dan minum sedikit alkohol seolah-olah menahan tekanan darah lebih rendah pada usia pertengahan. Tetapi para penyelidik mengatakan kajian yang lebih besar diperlukan untuk mengesahkan ini kerana mereka mungkin mencari peluang.

Memandangkan mengekalkan berat badan yang sihat nampaknya menjadi tingkah laku yang lebih penting daripada yang lain, adakah ini bermakna anda tidak perlu bimbang tentang diet yang sihat atau mendapat latihan yang cukup?

Tidak sama sekali, kata Booth.

Beliau berkata tingkah laku kesihatan lain dikaitkan dengan mengekalkan berat badan yang sihat, dengan latihan dan ketua pemakanan yang sihat di kalangan mereka.

"Beberapa faktor menyumbang kepada risiko untuk membangunkan tekanan darah tinggi sepanjang hayat, dan faktor-faktor ini semua berinteraksi bersama," kata Booth.

Walau bagaimanapun, kajian itu menunjukkan manfaat yang jelas untuk terus mengurangkan umur dari usia muda hingga usia pertengahan.

Hanya apa beratnya yang boleh meningkatkan tekanan darah?

Dr. Howard Selinger adalah ketua pengamal perubatan keluarga di Frank H. Netter M.D. School of Medicine di Universiti Quinnipiac di North Haven, Conn. Beliau berkata berat badan boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi dalam beberapa cara.

"Apabila anda menaikkan berat badan, jantung anda perlu bekerja lebih keras kerana beratnya mempunyai kesan mampatan pada saluran darah. Sepanjang dekad, ia boleh menghasilkan masalah jantung." Pembedahan vaskular - pembuluh darah semakin tegar apabila semakin tua, "kata Selinger .

Tetapi bagi orang yang tidak mendapat berat badan, kurang berkekalan. "Itu, seterusnya, mengurangkan tekanan darah dan menghalang hasil yang lebih serius. Jika anda menurunkan berat badan anda, anda akan menurunkan tekanan," jelas Selinger.

Beliau berkata berat badan jelas merupakan faktor penting dalam mengekalkan tekanan darah pada tahap yang sihat. Tetapi dia menganggap faktor lain juga penting, terutama sekali tidak merokok.

Temuan dari kajian itu dijadualkan untuk persembahan Khamis di mesyuarat American Heart Association, di San Francisco. Kajian yang dibentangkan pada mesyuarat umumnya dilihat sebagai pendahuluan sehingga mereka telah diterbitkan dalam jurnal yang dikaji semula.


5 Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur) (Disember 2020).