Pada hari yang lain selepas latihan saya, saya menuju ke Starbucks tempatan. Saya menginginkan satu latte soya, sesuatu yang saya minum setiap hari tetapi dipotong sekali atau dua kali seminggu selepas menyedari bahawa ia benar-benar memotong bajet saya. Semasa saya sedang menanti minuman saya, saya melihat pastri dalam kes kaca, membayangkan apa yang akan berlaku dalam hidup saya yang seterusnya. Saya akan pergi ke gym dan menyapu keluarnya, diikuti dengan lawatan santai ke AnyCoffeeShopUSA dan memesan latte besar untuk mencuci kepingan roti pisang / blueberry sotong besar / manis saya atau mana-mana gooey yang lain, merawat sarat gula. Tidak bersalah, saya akan duduk dan berehat, mengunyah dan bersukacita dengan kegembiraan itu semua.

Tetapi kemudian saya terputus kembali ke realiti apabila saya mendengar suara bersemangat di belakang saya. "Saya akan mempunyai Venti Vanilla Latte dengan whipped dan sekeping kek kopi blueberry," dia menjerit, cukup kuat untuk kereta yang dilalui untuk didengar. Mungkin ia adalah nosiness di pihak saya, atau hanya naluri yang saya tidak dapat menentang (bukan dua perkara yang sama?), Tetapi saya berpaling untuk melihat siapa yang mengarahkannya. Fantasi saya: salah satu yang mustahil kurus-tidak-apa-apa-dia-makan wanita yang menentang semua peraturan logik metabolisme. Realiti: Seorang wanita yang saya kenali dari gym. "Hei," dia berkata kepada saya, membuang tangannya tanpa sebarang kesedaran diri sendiri, "Saya pantas mendapatkannya, saya hanya berjaya!"

Oleh itu, inilah kenyataan sebenar keadaan, saya ingin mengatakan. Tetapi saya bukan jenis orang itu; Saya menyimpan perkara kepada diri saya sendiri kecuali saya diminta pendapat saya. Okay ... anda mungkin bertanya kepada saya pada ketika ini (saya hanya akan mengandaikannya, kerana saya tidak dapat mendengar anda - tetapi fantasize bahawa anda). apakah realiti?


Anda tidak boleh makan apa sahaja yang anda mahukan hanya kerana anda telah bekerja. Bukan sahaja ia akan menafikan kalori yang dibakar, tetapi kebanyakannya melebihkan berapa banyak yang kita benar-benar terbakar apabila kita bersenam. Ia biasanya tidak seperti yang kita fikirkan. Maaf. Kemungkinan kalori yang anda ambil akan lebih banyak daripada apa yang dibakar, menjadikan anda menggaru kepalanya dan bertanya-tanya mengapa, jika anda begitu rajin di gym, anda semakin berat.

Dan inilah realiti yang lebih (anda bertanya, bukan?) APA yang anda makan selepas senaman boleh membuat perbezaan pada metabolisme tubuh anda. Anda perlu menambah sumber tenaga anda. Oleh kerana banyak manfaat kesihatan senaman aerobik berlaku dengan sesi senaman yang paling terkini berbanding dengan kesan kumulatif latihan, satu kajian baru mengatakan bahawa sifat manfaat ini dipengaruhi oleh makanan yang kita makan sejurus selepas latihan kita. Bagaimana? Latihan meningkatkan kepekaan insulin (bermakna lebih mudah bagi tubuh mengambil gula dari aliran darah ke tisu seperti otot, di mana ia boleh disimpan atau digunakan sebagai bahan api). Dan manfaat ini lebih tinggi apabila anda makan makanan yang rendah kandungan karbohidrat.

Sebelum anda mengeluh tentang satu lagi kajian, inilah berita baik yang keluar dari ini: anda tidak perlu kelaparan diri selepas sesi gim anda untuk mendapat manfaat kesihatan yang sebenar. Walaupun anda tidak menurunkan berat badan, mereka berkata, anda masih meraih faedah peningkatan kepekaan insulin yang anda dapatkan dari senaman.

Sesetengah cadangan karbohidrat pakar adalah oat, beras, bijirin seperti quinoa atau amaranth, dan semua sayuran dan buah-buahan.

Saya pergi ke gym sekarang ... dan membungkus kayu keju untuk mengunyah supaya saya tidak tergoda untuk memerintahkan sekeping kek rendah lemak yang memanggil nama saya seperti tanda neon yang berkelip.


Apakah Habis Makan Boleh Berolahraga ? (November 2020).