Anda menyukai idea makanan ringan 100 kalori, tetapi anda tidak menyukai pemprosesan, pembungkusan dan tanda harga yang sering menemani snek yang dikemas 100 kalori yang berguna. Jadi, bagaimana anda memastikan snek anda sihat dan rendah kalori?

Ramai pakar pemakanan menunjukkan bahawa snek yang sihat mengandungi 150 hingga 300 kalori, tetapi jika anda benar-benar cuba mengawal kalori, berikut adalah 10 makanan ringan yang mengandungi kira-kira 100 kalori dan banyak pemakanan:

1. Snek yang dipenuhi protein. Tuna ringan yang dibungkus di dalam air hanya mengandungi kira-kira 50 kalori dalam 2 auns, dan payudara ayam dalam kaleng mempunyai 60 kalori untuk jumlah yang sama. Musim dengan memerah lemon dan garam dan lada dan sebarkan pada beberapa kepingan timun atau balut dalam selada. Anda akan mendapat 11 hingga 13 gram protein, dan, jika anda pergi dengan ikan, anda akan mendapat beberapa omega-3 yang sihat.


2. Ayam belanda yang beku. Deli kalkun deli sliced ​​hanya mempunyai kira-kira 40 kalori dalam dua keping, jadi bungkus beberapa di sekeliling veggie kegemaran anda dan curahkan beberapa protein dan vitamin cepat. Anda juga boleh menambah beberapa hummus (40 kalori dalam 1 sudu besar) atau keju rendah lemak (50 kalori untuk sebilangan kelebihan provolone lemak).

3. Katakanlah keju. Kalsium adalah bahagian penting dalam diet yang sihat, tetapi keju boleh mengandungi banyak lemak. Pergi ke atas keju mozzarella keju rendah lemak (70 kalori), dan anda boleh menemani dengan beberapa buah anggur (34 kalori untuk 10 buah anggur merah kecil) atau beberapa keropok gandum kecil (32 kalori dalam empat Kacang Gandum yang rendah lemak ). Luangkan masa anda mengupas dan merasai rentetan keju dan anda akan merasa seperti anda mempunyai makanan ringan yang memuaskan dan sihat!

4. Menyedut. Sapu sayuran bercampur seperti lada merah, wortel dan saderi, ke 2 sudu besar hummus (70 kalori), dan anda boleh makan banyak dan tinggal di bawah had anda!


5. Edamame yang luar biasa. Setengah secawan edamame kukus (95 kalori), di atas garam laut, memberi anda protein dan serat yang baik, ditambah vitamin C, besi dan kalsium. Betapa merawat yang sihat!

6. Cip kale buatan sendiri. Ini mengambil masa yang sedikit, tetapi anda boleh memutuskan ia berbaloi. Basuh dan keringkan sedozen daun kale (34 kalori untuk keseluruhan cawan). Keluarkan batang dan rusuk tebal dan pat kering. Urut 2 sudu minyak zaitun (80 kalori) ke dalam daun dan tempat dalam satu lapisan pada lembaran penaik. Taburkan sedikit dengan garam laut. Bakar pada 275 darjah selama kira-kira 20 minit, putar daun kira-kira separuh jalan. Keluarkan dari ketuhar dan biarkan sejuk sebelum makan.

7. Lulus mentega kacang. Pilih epal kecil, seperti Jazz (60 kalori) dan sebarkan satu sendok teh mentega kacang pada kepingan (35 kalori). Ia bukan banyak mentega kacang, tetapi ia boleh memuaskan keinginan anda. Jika anda mahukan lebih banyak PB, anda boleh menyebarkan satu sudu itu pada kayu saderi dan masih tinggal sekitar 100 kalori.


8. Beri di atas. Cawan atas 1/2 cawan keju kambing nonfat (80 kalori) dengan 1/2 cawan stroberi terik (25 kalori) atau 1/4 cawan blueberries (21 kalori), dihiasi dengan percikan cinnamon.

9. Kacang kacang. Sekiranya anda suka rasa dan pemakanan yang dibungkus dalam segelintir kacang, ingatlah bahawa mereka adalah kalori padat. Buah badam, sebagai contoh, mempunyai kira-kira 8 kalori setiap kacang-tetapi ia adalah sumber yang hebat untuk protein dan serat. Cashews, pistachios, kacang dan badam mempunyai kurang kalori daripada beberapa kacang lain; pada akhir yang tinggi ialah macadamias, kacang, kacang pinus dan kacang Brazil. Jika anda ingin tinggal di bawah 100 kalori, makan sebilangan kecil kacang, biasanya sekitar sedozen.

10. Sedikit coklat. Tidak perlu membeli pakej permen kecil yang istimewa apabila gigi manis anda memerlukan perhatian. Hanya dapatkan beberapa coklat gelap kegemaran anda dan bungkusnya dalam bahagian 100 kalori untuk merawat istimewa. Sebagai contoh, anda boleh mempunyai empat ciuman Hershey atau dua kotak coklat gelap Dove untuk kurang daripada 100 kalori.

Pergi ke salah satu makanan ringan rendah ini dan anda akan merasa yakin dengan pilihan anda yang sihat!


Kalori Mie Instan vs Nasi Putih (Disember 2020).