Ingin mendapatkan dan kekal sihat?

Gaya hidup sihat adalah lebih daripada sekadar makan dengan betul, mendapat aktiviti aerobik dan pembalakan banyak tidur pemulihan.

Ia juga perlu termasuk latihan kekuatan.


Manfaat latihan kekuatan mencapai jauh melampaui estetika: Pastinya, ia dapat meningkatkan metabolisma anda, mengurangkan lemak badan dan seterusnya meningkatkan massa badan anda.

Tetapi latihan kekuatan juga dapat melawan banyak kesan penuaan-di antara mereka, kehilangan tulang. Latihan kekuatan dapat membantu mencegah osteoporosis. Ini menjadi lebih penting pada setiap tahun yang berlalu, apabila tulang anda kehilangan kalsium dan mineral lain dan anda kehilangan lebih banyak tulang daripada bentuk anda, terutama selepas menopause.

Satu lagi kelebihan mengangkat berat? Anda membantu badan anda mengekalkan kekuatannya dan mengurangkan risiko kecederaan anda. Plus, anda meningkatkan fleksibiliti, jisim otot dan mobiliti bersama.


Mengangkat berat juga boleh menjadikan anda lebih tajam mental. Para penyelidik mendapati bahawa ia meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.

Namun, walaupun banyak kajian menunjuk kekuatan latihan sebagai bersamaan dengan aktiviti aerobik, begitu ramai orang-terutama wanita-teragak-agak untuk mengambil berat.

Panggil ia maklumat yang salah, atau pengetahuan yang salah, tetapi mitos berat yang mengangkat berat ini berterusan:


  • Saya akan membina otot yang besar dan besar. Mungkin anda mempunyai gambar lelaki yang menggeletar di gim dengan otot yang menonjol. Tetapi itu tidak mungkin secara fisiologi, kata sebuah kajian di Jurnal British Sports Medicine, yang penyelidik menyatakan bahawa ketakutan bersama ini "tidak boleh menghalang wanita daripada terlibat dalam latihan ini." Apa yang akan anda dapatkan bukannya otot yang besar? Badan yang kurus, ketat, jelas.

  • Saya akan cedera. Seperti mana-mana bentuk latihan, jika anda melampaui atau melakukannya tanpa latihan dan bentuk yang betul, anda boleh mendapat kecederaan. Tetapi dilakukan dengan betul - itu bermakna melepaskannya ke dalamnya, menghangatkan, kemudian menyejukkan dan meregangkan selepas itu-tubuh anda akan merasa betul. Sekiranya anda keterlaluan atau tweak sesuatu, ingat manfaat urut untuk membantu meredakan otot-otot sakit. Tidak perlu menempah sesi urut di luar-hanya mengambil produk seperti Massage Therapy Hot / Cold dari Wahl untuk melegakan kesakitan di rumah. Anda akan mendapat semuanya: haba untuk meningkatkan aliran darah dan melonggarkan otot yang ketat; sejuk untuk membantu mengurangkan ketegangan otot dan kesakitan.

  • Cardio akan membakar lebih banyak lemak daripada mengangkat berat badan. Ramai orang berpendapat bahawa mereka perlu meningkatkan kardio mereka untuk meningkatkan metabolisma dan menurunkan berat badan. Tetapi itu tidak benar: Tisu otot lebih metabolik aktif daripada lemak, dan mengangkat berat dapat meningkatkan jumlah baseline pembakaran kalori harian anda.

  • Oleh kerana otot berat lebih daripada lemak, saya akan mendapat berat badan. Nah, mungkin sedikit. Tetapi berat badan itu akan bersandar berat, yang akan membuat anda kelihatan lebih kecil dan lebih padat, tidak lebih besar dan lebih gemuk.

  • Mengangkat berat boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Orang yang mempunyai tekanan darah yang tidak terkawal (lebih tinggi daripada 180/110 mmHg) dinasihatkan supaya tidak mengangkat berat. Namun, dalam pengangkatan berat jangka panjang sebenarnya boleh membantu menurunkan tekanan darah anda dan "melebihi risiko kenaikan sementara bagi kebanyakan orang," menurut Mayo Clinic. Seperti biasa, periksa dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan senaman baru.

Yakinlah bahawa sudah waktunya untuk mengambil berat? Garis panduan kerajaan memanggil dua atau lebih hari seminggu aktiviti pengukuhan otot yang ditambah kepada aktiviti aerobik biasa anda. Bekerja semua kumpulan otot utama anda, yang termasuk kaki, pinggul, belakang, dada, perut, bahu dan lengan.

Jawatan ini pada mulanya muncul pada mysocalledmidlife.net.


Mitos Atau Fakta Hernia Muncul akibat Terlalu sering Latihan Berat ? (Ogos 2021).