Apakah yang kita alami dari tekanan yang terlalu banyak setiap hari mempunyai persamaan dengan atlet juara dan pesakit yang menjalani pembedahan besar?

Kita semua boleh mendapat manfaat daripada menggunakan teknik visualisasi dan imejan berpandu untuk membawa minda dan badan kita ke dalam keseimbangan yang lebih baik. Dengan menggunakan imaginasi kita, kita boleh memvisualisasikan tempat di mana kita merasa santai, seperti pantai atau kawasan semula jadi. Itulah seperti merindukan, kata Diane L. Tusek, R.N., B.S.N, tetapi mengekalkan penglihatan yang cukup lama untuk bekerja melalui tekanan anda sering sukar. Itulah sebabnya penggunaan "imejan berpandu" dapat menjadi sangat berjaya bagi mereka yang menghadapi masa-masa yang penuh tekanan dan sukar.

Dengan imejan yang dipandu, anda mendengar arahan yang diucapkan oleh seseorang pada CD yang dirakam, audiotape, atau melatih anda secara peribadi. Perkataan membimbing anda melalui cerita khayalan, membantu minda anda menjadi lebih aman, tenang dan santai. "Tumpuan diarahkan," kata Tusek, bekas pengarah Program Pemandu Berpandu di Yayasan Klinik Cleveland dan pencipta pita peramban / relaksasi berpandu yang digunakan oleh banyak pusat perubatan, syarikat, atlet profesional dan individu (www.guidedimageryinc.com).

Penyelidikan Tusek menunjukkan bahawa pesakit yang menggunakan imejan berpandu lebih santai, memerlukan kurang ubat sakit dan pulang dari hospital lebih cepat. Imejan berpandu membantu kebimbangan yang lebih rendah, tekanan dan tekanan darah, mengurangkan keterukan sakit kepala dan bahkan memperkuat fungsi imun.

Anda boleh melakukan visualisasi atau imejan berpandu (dengan CD atau pita) sendiri. Untuk memulakan:

  • Pergi ke bilik di mana anda tidak akan terganggu selama 20 minit.
  • Tutup mata kamu.
  • Untuk berehat, ambil beberapa nafas perut dalam.
  • Fokus pada pernafasan semasa anda berehat.
  • CD atau pita imej berpandu akan mengarahkan imaginasi anda. "Ia membolehkan anda menghadapi perasaan, bekerja melalui mereka dan menjadi lebih kuat kerana mereka," kata Tusek.
  • Jika anda memilih untuk memvisualisasikan sendiri, fikirkan tempat yang tenang yang anda nikmati atau ingin melawat. Gambarkan dalam fikiran anda. Bayangkan bagaimana anda akan mengalaminya melalui setiap deria anda. Pegang visualisasi itu selama beberapa minit.
  • Pada akhir sesi, ambil satu atau dua minit untuk kembali dengan perlahan kepada realiti yang kurang tertekan.

6 Cara Mengatasi Stress Anda (September 2020).