Ia adalah masa bulan lagi. Anda tahu gerudi: Cravings. Sakit-sakit badan. Perubahan emosi. Kemalasan. Dan seluar jeans kegemaran anda tidak akan lagi butang. Anda tahu mereka sesuai minggu lepas. Ya, mungkin dan benar-benar normal untuk memakai beberapa kilogram tambahan pada bulan ini.

Dan fenomena ini bukan hanya berlaku kepada anda-kami berjanji!

Pasti, skala mungkin sedikit lebih tinggi, tetapi anda tidak memakai berat ini secara kekal. Berat anda hanya turun naik beberapa hari sebelum tempoh anda terima kasih kepada kenaikan hormon seperti estrogen dan progesteron.


Beberapa pengekalan air berlaku kerana turun naik hormon ini. Apa juga yang membuat tubuh anda mengekalkan air adalah gula, kafein dan garam yang anda menenangkan diri anda. (Ya, anda boleh snek pada makanan ringan dan melangkau gim pada waktu bulan ini. Tetapi anda perlu makan banyak makanan ringan untuk benar-benar menaikkan berat badan dengan cepat.) Baca lebih lanjut mengenai kesilapan yang anda buat semasa tempoh anda .

Keuntungan berat mungkin disebabkan oleh pergerakan usus yang tidak teratur. Progesteron boleh membuat anda sedikit sembelit, dan itu boleh menyebabkan anda berasa kembung atau lebih berat.

Peningkatan berat badan ini juga boleh menjadi sesuatu yang mental. Mungkin anda tidak secara rasmi makan apa-apa pound. Tetapi anda berasa seperti anda kelihatan lebih besar apabila anda melangkah ke hadapan di cermin. Hanya perasaan yang ada di dalam anda.


Seperti hari berlalu, anda mula mengalami kesan sampingan yang lebih sedikit. Dan anda tidak seperti kembung. Seluar jeans yang dicintai sekali lagi sesuai.

Setiap wanita dan setiap kitaran berbeza. Pil kawalan kelahiran, ubat kesuburan atau preskripsi hormon dapat meningkatkan perkara. Pantau bagaimana tubuh anda bertindak balas untuk mengetahui apa yang normal untuk anda. Anda mungkin ingin menjejaki gejala dan berat anda dengan aplikasi atau kalendar. Dengan cara itu, anda akan tahu bila menjangkakan berat badan anda. Namun, lakukan yang terbaik untuk tidak menumpukan pada nombor-nombor. Perubahan berat badan adalah normal dan biasa.

Pertimbangkan untuk menonton penggunaan kafein, gula, kafein, alkohol, garam dan makanan berlemak pada masa ini. Berikut adalah beberapa tanda yang mungkin anda makan terlalu banyak gula atau garam. Tarif ini mencetuskan tubuh anda untuk menahan air. Ada kemungkinan bahawa anda akan menyedari pemakanan anda dan masih mendapat berat badan. Apa sahaja yang anda lakukan, jangan berhenti menggosok air. Memotongnya tidak akan menyelesaikan masalah pengekalan air.


Dan sebanyak yang anda tidak mahu berbuat demikian, bersenam. Ia boleh memerangi kesan sampingan ini. Berpeluh membantu melepaskan berat air tambahan. Tambahan pula, peningkatan dalam endorphins yang anda dapatkan dari senaman dapat mengurangkan kekejangan. Ketahui cara semula jadi untuk melegakan kesakitan.

Ingat bahawa anda tidak bersendirian. Jangan kecewa atau kecewa jika anda memakai beberapa pound tambahan semasa tempoh anda. Kemungkinan besar, penambahan berat badan akan hilang selepas beberapa hari, dan badan anda akan kembali kepada diri sendiri yang lama (memandangkan anda tidak menenggelamkan kesedihan anda dalam kotak pizza dan karton ais krim).

Perkara terbaik yang boleh anda lakukan pada bulan ini? Jalankan dan jauh dari skala. Dan pakai pakaian yang membuat anda merasa seperti satu juta dolar.

Jika masalah berat badan anda mengganggu anda, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.


Memahami Kalkulator Berat Badan Ideal (Januari 2021).