Pernafasan yang mendalam adalah pelega tekanan yang hebat, dan teknik yang dipanggil meditasi kesedaran adalah cara yang berguna untuk menggunakan pernafasan untuk mendapatkan lebih banyak hubungan dengan diri batin anda.

Orang yang bermeditasi mengatakan mereka berasa lebih positif, dan mempunyai lebih banyak tenaga dan kepekatan yang lebih baik.

Terdapat lebih daripada satu cara untuk memanfaatkan manfaat meditasi - melalui variasi teknik. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Kesedaran melihat apa yang dapat diperoleh dari beberapa pendekatan popular.


Imbasan badan. Dengan meditasi imbasan badan, anda memberi tumpuan kepada setiap bahagian badan, satu demi satu, dari kepala anda hingga kaki anda. Ketika dipasangkan dengan pernafasan yang terfokus, peserta kajian secara mendadak mengurangkan jumlah pemikiran negatif, dan pemikiran tentang masa depan dan masa lalu. Imbasan badan dapat membantu anda merasa lebih terfokus dan fokus pada "sekarang."

Loving-kindness. Jenis meditasi ini membantu anda memperdalam perasaan positif untuk orang yang dikasihi serta untuk diri sendiri, lingkaran sosial yang diperluaskan dan seterusnya. Jenis meditasi ini membawa kepada peningkatan yang besar dalam perasaan peserta yang hangat, berfikiran positif tentang orang lain. Ia boleh menjadi pendekatan yang baik jika anda menghadapi konflik interpersonal.

Memikirkan-pemikiran. Jenis meditasi ini mengajar anda untuk mengenali dan mentakrifkan pemikiran - sebagai negatif atau positif, misalnya - tanpa diserap dalamnya. Amalan ini membantu para peserta menjadi lebih sedar akan kedua-dua pemikiran dan sikap menafikan yang mereka hadapi terhadap orang lain. Ia juga boleh menghalang pemusnahan - tabiat berulang-ulang berulang-ulang dalam keadaan yang menyedihkan dalam fikiran anda.

Sementara meditasi secara umum dapat membantu anda merasa lebih santai, jenis yang berbeda menawarkan manfaat tambahan. Percubaan untuk mencari orang-orang yang membawa anda lebih dekat kepada matlamat peningkatan peribadi anda.


5 Mindset Penghambat Kemajuan Anda (November 2020).