Kita semua tahu bahawa pemasangan dalam senaman tidak selalu mudah. Antara pekerjaan, anak-anak, suami isteri, kawan dan downtime, boleh menjadi sukar untuk memajukan motivasi untuk membuat diri anda bergerak. Oleh itu, apabila anda memukul gim, keutamaan nombor satu anda perlu mengambil kesempatan penuh masa anda di sana.

Walaupun usaha kecergasan anda mungkin membebankan apabila anda melihat cermin, kemungkinan anda boleh mendapatkan yang sama-jika tidak lebih baik-menghasilkan dalam masa yang lebih singkat jika anda memotong masa latihan. Berikut adalah lima teratas untuk mengurangkan dari rutin anda.

Terlalu banyak rehat


Benarlah bahawa otot anda perlu sedikit rehat di antara senaman yang sengit, tetapi duduk diam di mesin atau berdiri di sekitar air pancut air tidak melakukan apa-apa nikmat. Sebaliknya, Jennifer Beaton, naib presiden fitness untuk Bay Club, pengendali kelab sukan mewah dan pusat sukan di California, mengesyorkan memisahkan latihan anda ke dalam gerakan khusus otot. Dengan cara itu, semasa anda melakukan satu set untuk satu kumpulan otot, kumpulan anda yang lain sedang berehat. Atau, lakukan kardio di antara untuk membakar lebih banyak kalori dan mempromosikan pemulihan otot.

Menonton TV atau membaca

Ia mungkin membuat kerja lebih tertahankan, tetapi menonton TV atau membaca semasa anda menyapu ia boleh membuat latihan anda lebih lama, kerana anda boleh menjadi mudah pada diri anda semasa anda memberi tumpuan kepada aktiviti-aktiviti ini. Sebagai contoh, 45 minit yang dibelanjakan pada kadar yang mantap pada treadmill semasa anda mengejar pada buku laris terkini adalah OK, tetapi anda boleh menghabiskan separuh masa itu jika anda memberi tumpuan kepada berjalan, berjoging atau berlari dan melakukan jarak intensiti tinggi setiap beberapa minit .


Berbual dengan kawan-kawan

Sistem buddy adalah cara yang bagus untuk terus bermotivasi, tetapi penting untuk memastikan sosialisasi anda sekurang-kurangnya apabila anda turun ke perniagaan. Anda mungkin tidak mencapai potensi kardio maksima jika anda cuba menyelamatkan nafas yang cukup untuk memberitahu anda mengenai kejadian hidup terkini anda. Mengasingkan chitchat kepada pemanasan dan sejuk.

Menggunakan borang yang salah


Tidak kira berapa banyak masa yang anda belanjakan melakukan senaman dan berapa banyak tenaga yang anda lakukan semasa anda berada di dalamnya, anda membuang masa anda jika anda melakukan langkah yang salah. Sekiranya anda tidak mempunyai bentuk yang betul, anda mungkin akan mencederakan atau menegangkan otot anda, dan anda mungkin tidak mendapat faedah yang anda fikir. Lakukan penyelidikan dalam talian dan tonton beberapa video untuk mempelajari kaedah yang betul, atau tanya seorang pelatih di gym anda untuk demo.

Melakukan terlalu banyak wakil

Ia mungkin kelihatan seperti melakukan 20, 40 atau 60 wakil mesin berat adalah idea yang baik, tetapi anda boleh mendapatkan hasil yang lebih baik dengan cepat jika anda hanya meningkatkan berat badan yang anda gunakan. Sekiranya anda menggunakan berat badan yang betul, anda tidak boleh melakukan banyak rep. Di mana-mana dari lapan hingga 15 wakil adalah standard untuk penyaman otot umum. Jika anda merasa seperti anda boleh berbuat lebih banyak, tambah berat badan.


CARA POTONG RAMBUT PRIA SIMPLE & MUDAH (November 2020).