Apabila ia berkaitan dengan kesihatan saluran gastrousus anda, saya mempunyai kata sihir yang saya mahu anda ingat: "Serat."

Sama ada ia menghalang atau merawat sembelit, mengurangkan risiko diverticulosis atau diverticulitis atau memperbaiki gejala IBS, tiada apa-apa pun yang menyerang serat. Serat pada dasarnya adalah bahagian tumbuhan yang sukar ditemui. Kerana serat menyerap banyak kali beratnya di dalam air, ia mengangkat najis anda, membantu ia bergerak melalui kolon lebih cepat dan lebih mudah dan mencegah sembelit dan menerkam.

Jadi, demi menarik lebih banyak serat ke dalam diet anda tanpa merasa seperti anda cuba mencerna kotak bijirin, cuba yang berikut:


  • Pergi setengah dan separuh. Sekiranya anda menetapkan pasta atau beras, mulakan dengan separuh bijirin dan separuh putih. Dari masa ke masa, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah bijirin dan mengurangkan jumlah putih sehingga anda hanya mendapat barangan serat tinggi. Anda boleh melakukan perkara yang sama dengan bijirin.
  • Melekat dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sebenar. Daripada jus oren, pilih jeruk. Daripada jem strawberi pada roti bakar anda, berkhidmat roti bakar anda bersama-sama secangkir berry yang dihiris. Anda akan lebih memenuhi keperluan gentian harian anda (sekitar 25 gram) jika anda mendapat sembilan hidangan sehari buah-buahan dan sayur-sayuran.
  • Jadilah kacang. Hancurkan cawan kaleng, kalengan yang dibilas ke dalam salad anda sehingga kandungan serat; menyebarkan hummus bukan mentega pada bagel anda; tambah kaleng hitam kepada cabai anda. Semuanya akan meningkatkan jumlah serat yang anda dapatkan.
  • Baca label. Anda boleh membeli roti dengan satu gram serat setiap kepingan atau roti dengan empat gram serat setiap keping. Kerana mereka rasa cukup sama, yang akan kamu lakukan?
  • Munch beberapa kacang. Sejumlah badam mengandungi kira-kira tiga gram serat.

Jangan Lupakan Tekanan

Saya menganggap serat menjadi separuh persamaan apabila datang untuk menenangkan usus dan bahagian lain usus anda. Separuh lagi adalah tekanan. Ahli gastroenterologi dan penyelidik yang mempelajari usus tahu bahawa ia mengandungi setara dengan "otak kedua." Ini dipanggil "sistem saraf enterik", dan ia mengandungi lebih banyak neuron daripada saraf tunjang (walaupun jauh lebih sedikit daripada otak). Sama seperti otak anda bertindak sebagai konduktor untuk seluruh tubuh anda, sistem saraf enteric ini memberitahu usus anda bagaimana bersikap. Jadi, bagaimana perasaan anda secara emosi menjadi terikat pada bagaimana perasaan anda secara fizikal.

Itulah sebabnya stres adalah pemicu biasa untuk suar IBS, cirit-birit atau sembelit, pedih ulu hati, dan, sesetengah berfikir, walaupun suar IBD. Ia juga mengapa kajian mendapati bahawa teknik minda / badan seperti pengurusan tekanan, terapi kognitif, latihan kelonggaran dan hipnosis sangat berkesan untuk keadaan seperti IBS. Dan itu sebabnya antidepresan sering diresepkan untuk IBS. Percaya atau tidak, anda sebenarnya mempunyai reseptor untuk serotonin dan bahan kimia yang berkaitan dengan mood dalam usus anda, yang bertindak oleh antidepresan, memberikan lebih banyak kepercayaan kepada falsafah usus-asekond-otak.

Jadi jika anda mempunyai keadaan yang berkaitan dengan tekanan, seperti IBS, saya menggalakkan anda untuk berfikir "di luar kotak." Sekiranya profesional penjagaan kesihatan anda mencadangkan antidepresan, jangan segera mengatakan tidak. Ubat-ubat ini kelihatannya mempunyai kesan yang baik terhadap simptom usus yang terpisah dari kesannya pada mood. Saya juga menggesa anda untuk mengambil kelas latihan kelonggaran, yang terdapat di hospital tempatan, kolej komuniti atau pusat rekreasi. Walaupun anda mungkin tidak dapat mengurangkan stres dalam hidup anda, anda boleh belajar bagaimana untuk bertindak balas supaya ia tidak menetapkan gejala GI anda.

Akhirnya, belajar untuk berfikir tentang usus anda secara holistik. Jika anda menghadapi masalah ke bilik mandi atau tiba-tiba mengalami cirit-birit, kembung atau sakit, menilai apa lagi yang sedang berlaku dalam hidup anda. Adakah anda tinggal di makanan ringan? Membelanjakan semua masa anda di dalam komputer? Minum atau makan terlalu banyak? Jika demikian, usus anda mungkin menangis untuk mendapatkan bantuan. Sudah waktunya untuk mendengar.


Cara Membersihkan Usus Secara Alami (Oktober 2020).