Tiba-tiba dorongan mengatasi keseluruhan makhluk anda: Anda. Mesti. Mempunyai. Coklat. Sekarang.

Kebanyakan kita telah bersalah mempunyai keinginan makanan yang memuaskan dan memuaskan seperti ini. Tetapi jika anda mengidamkan nafsu setiap kali, anda tidak melakukan apa-apa kebaikan. Sebelum atau ketika lagu kegemaran, cuba salah satu petua untuk membantu mengalahkannya.

1. Berjalan-jalan. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa walaupun latihan pecah pendek (seperti berjalan cepat selama 15 minit) dapat membantu anda mengawal pengambilan makanan. Mengapa? Latihan boleh mengurangkan kebosanan, keletihan dan ketegangan yang boleh menyebabkan anda membuat pilihan makanan yang tidak sihat.


2. Gula gula tanpa gula. Apa cara yang lebih baik untuk menghalang anda daripada makan daripada mengunyah batang gusi? Hanya berpegang dengan pelbagai gula untuk menjaga kebersihan gigi doktor gigi anda.

3. Pastikan diri anda sibuk. Makan bukan cara untuk menenggelamkan kesedihan anda atau kebosanan anda. Pertimbangkan untuk mendengar muzik, membaca buku, memanggil rakan atau membuat pakaian untuk mengalih perhatian anda daripada makan. Kebanyakan nafsu bermula, bangkit dan kemudian mereda. Menduduki diri anda dengan aktiviti tidak makan akan memisahkan anda dari keinginan, memberi anda ruang dan masa untuk merenungkan mengapa anda menginginkan makanan ini di tempat pertama.

4. Mencakar godaan di dapur anda. Fikirkan tentang apa makanan yang mungkin menjadi pemicu anda. Sebagai contoh, pertimbangkan apa yang anda akan berikan jika anda pulang ke rumah selepas kerja yang lama. Setelah membuang makanan yang menggoda tetapi tidak sihat, kembalikan peti sejuk anda dengan makanan yang sihat seperti daging tanpa lemak dan ayam, makanan tenusu rendah lemak, buah-buahan, sayuran dan bijirin penuh.


5. Berfikir secara sederhana. Jika anda mesti mempunyai makanan itu, lihat saiz bahagian anda. Contohnya, buat kotak kuki ke dalam beg kecil atau bekas. Dengan cara itu, anda hanya akan makan makanan bernilai hidangan. Atau membeli pakej tunggal atau pakej 100 kalori makanan yang anda inginkan.

6. Pergi ke coklat gelap. Kajian telah menunjukkan bahawa coklat gelap mengandungi fitokimia yang boleh membantu melindungi sistem kardiovaskular anda. Manjakan di dalam alun-alun kecil (ia mengandungi kalori!) Jika anda benar-benar mahukan gula-gula. Hanya cari coklat gelap yang tidak menyenaraikan gula sebagai ramuan pertama.

7. Pastikan diri anda penuh. Makanan yang diproses seperti kerepek kentang hanya akan menjadi kelaparan seketika. Makanan yang sihat akan dicerna dengan perlahan, jadi mereka berada dalam sistem anda lebih lama, dan anda akan berkemungkinan kurang lapar sebaik sahaja anda makan. Plus makanan sihat seperti lobak merah memerlukan lebih lama untuk mengunyah sebelum anda boleh menelannya berbanding cip yang tidak sihat. Jangkauan untuk mengisi tambang seperti buah anggur dengan keju rendah lemak atau kacang tanah bersaiz buter yang dilindungi. Atau pergi untuk segelintir buah badam atau pistachios yang dipenuhi protein dan serat.


8. Cari alternatif. Jika anda mahukan cip kentang, mengunyah pada lemak rendah lemak atau jenama tanpa lemak. Cuba epal yang dibakar jika anda mahu sesuatu yang manis. Untuk kegilaan, cubalah salad yang dimuatkan dengan sayuran. Pasti, salad tidak akan menawarkan keruntuhan yang sama seperti cip. Tetapi dari masa ke masa, ia boleh melakukan silap mata.

9. Sip air atau air berperisa atau sesuatu yang panas. Anda mungkin tidak lapar; anda hanya perlu segelas air untuk membendung dehidrasi anda atau membuat anda berasa kenyang. Tidak cukup beraroma? Minum air dengan timun, basil, pudina atau rasa lain. Ia boleh memuaskan nafsu tanpa menambah kalori. (Cuma elakkan dari minuman buatan sendiri yang boleh memakan keinginan gula anda.) Anda juga boleh meminum minuman panas seperti secawan teh. Ia mengisi dan mengambil masa untuk mengambil, semoga mengganggu anda dari keinginan anda.

10. Berus gigi anda. Berus atau floss gigi anda dan bilas dengan cuci mulut. Keinginan anda mungkin hilang apabila anda mengubah rasa di dalam mulut anda. Dan anda mungkin tidak akan mahu kucar-kacir dengan mulut yang segar, minty dan bersih.

11. Ambil tidur. Anda mungkin mengelirukan keletihan dengan kelaparan. Ambil tunda kuasa selama 15 minit jika anda berada di dekat katil. Sekiranya anda sedang bekerja, cubalah duduk di meja anda atau kawasan pejabat yang tenang dengan mata anda ditutup secara ringkas untuk membantu mengembalikan semula anda.

12. Berjumpa dengan skuad anda. Anda mungkin tidak menginginkan makanan; anda mungkin memerlukan sedikit sokongan sosial atau interaksi. Telefon atau teks rakan atau rakan kongsi terbaik anda. Dia mungkin dapat membincangkan anda daripada memancarkan pint es krim atau beg cip.
Adakah anda mengikuti tip seperti ini dan masih tidak dapat mengekang keinginan tetap? Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Pembekal anda boleh melakukan ujian darah untuk mengetahui sama ada anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan yang mendasari (seperti kekurangan vitamin) yang mungkin mencetuskan keinginan.


38 IDE MAKANAN SEHAT (November 2020).