Sedikit tekanan boleh memberi motivasi kepada anda, tetapi terlalu banyak mungkin menyebabkan gangguan kecemasan yang boleh menghalang anda daripada menjalani kehidupan anda sepenuhnya.

Jika anda merasa cemas setiap hari, cuba buat perubahan kepada gaya hidup anda untuk menguruskan kebimbangan anda sendiri. Berolahraga secara kerap untuk melepaskan endorphin badan, bahan kimia semulajadi yang baik. Tetapkan sasaran 30 minit sekurang-kurangnya lima hari dalam seminggu.

Pastikan tidur cukup, biasanya antara 7 dan 8 jam setiap malam.


Semasa waktu bangun, ambil rehat pendek dari apa yang menegaskan anda meditasi dan mendengar muzik adalah cara terbaik untuk membersihkan kepala anda.

Makan sihat dan jangan melangkau makanan. Hadkan alkohol dan kafein, yang boleh memburukkan kecemasan dan mencetuskan serangan panik.

Sekiranya penyesuaian terhadap rutin anda tidak mengurangkan kebimbangan anda, berbincanglah dengan doktor anda, terutamanya jika kebimbangan atau kemurungan berlaku di dalam keluarga anda. Anda boleh mengalami gangguan kecemasan.


Simpan diari simptom dan berjaga-jaga untuk tanda-tanda amaran gangguan kecemasan.

Gejala gangguan kecemasan yang mungkin termasuk:

  • Bimbang yang berterusan.
  • Mengelakkan situasi sosial.
  • Serangan panik.
  • Mimpi buruk.

Jika anda didiagnosis dengan gangguan kecemasan, kekal positif. Terdapat banyak rawatan yang tersedia, seperti terapi perilaku kognitif untuk membantu anda mengubah corak pemikiran anda. Juga, terdapat jenis terapi, ubat, dan penyesuaian mudah untuk rutin harian anda.

Yang paling penting adalah mencari ahli terapi yang anda selesa dengan dan yang berpengalaman dalam merawat gangguan kecemasan.


Tip Pengurusan Masa (Jun 2021).