Kita semua ada di sana. Anda tetap tertanya-tanya bagaimana di dunia anda akan terus bermotivasi dan bersaing dengan tabiat kesihatan anda yang baik-anda tahu, yang anda telah bekerja keras untuk belajar dan mengikuti sebanyak mungkin. Rutin boleh membosankan atau diselubungi oleh benda-benda zillion, seperti kecederaan, penyakit, sibuk-kehidupan semata-mata.

Sama ada ia bersenam, makan dengan betul atau menguruskan tekanan anda, realitinya adalah bahawa tiada siapa yang sempurna. Tetapi anda tidak perlu menjadi sempurna. Anda hanya perlu melakukan yang terbaik-dan jika anda jatuh kerja, ketahui bahawa anda boleh kembali ke trek.

Pilih tabiat kesihatan anda. Baca petua. Sekiranya anda memilih satu atau dua kali untuk mencuba, anda akan mendapat kesihatan yang lebih baik.


Dan, pertimbangkan ini untuk beberapa motivasi: Penyelidikan baru dari Universiti York mendapati bahawa makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bersama-sama dengan senaman yang teratur, membawa kepada fungsi kognitif yang lebih baik dan mungkin melambatkan permulaan demensia.

Senaman

  1. Bersikap aktif sepanjang hari.
  2. Ambil atau mewujudkan peluang untuk mendapatkan beberapa aktiviti fizikal. Ambil tangga bukannya lif. Letakkan peranti mengayuh mudah alih di bawah meja anda. Ambil beberapa minit dari jam makan tengah hari untuk berjalan kaki.
  3. Berfungsi dengan muzik. Kajian telah menunjukkan bahawa muzik boleh menjadi sangat memotivasi untuk membantu orang mendorong lebih keras untuk menjalani latihan sengit. (Bagi saya, ia membuat perbezaan yang besar fon kepala tanpa wayar oleh Kinivo. Mereka berbunyi hebat dan menghapuskan bimbang tentang mendapatkan semua digulung dengan tali.)
  4. Bangun dari meja anda sejam dan bergerak. Terlalu banyak duduk telah dikaitkan dengan peningkatan risiko seperti obesiti dan sindrom metabolik (sekumpulan keadaan yang termasuk gula darah tinggi, lemak perut yang berlebihan, tahap kolesterol yang tidak normal dan peningkatan tekanan darah).
  5. Sekiranya anda tidak dapat menjimatkan masa untuk sesi gim 45 minit, lakukan senaman kekuatan selama 15 minit atau sesi yoga yang cepat di rumah.

Makan dengan baik

  1. Pastikan untuk memasukkan pelbagai jenis makanan dari setiap kumpulan makanan utama, seperti sayuran, bijirin penuh, tenusu rendah lemak, protein tanpa lemak, kacang dan biji, kacang dan kacang-kacangan dan lemak yang sihat.
  2. Janganlah begitu ketat dengan diri anda bahawa anda menafikan semua perlakuan, kerana itu hanya akan membawa kepada bingung pada perkara "terlarang" itu. Sebaliknya, nikmatilah dengan "peraturan tiga perkara." Saya tidak pasti siapa yang datang dengan idea cemerlang ini, tetapi ia benar-benar berfungsi. Fikirkanlah: Gigit pertama adalah yang paling menarik. Yang kedua? Itu juga sangat baik. Selepas itu, ia memerlukan menyelam yang curam. Anda makan, tetapi tidak benar-benar mendapat banyak keseronokan, kerana anda sudah mengalami rasa dan tekstur. Pada masa itu, mulut anda dimandikan di dalamnya dan ia sama-sama terasa sama. Jadi, berhenti selepas tiga gigitan.
  3. Jangan mengalahkan diri sendiri. Sekiranya anda mempunyai sehari atau dua, atau tiga "makan" yang buruk, semuanya tidak hilang. Anda boleh memilih diri sendiri dan kembali kepada makanan yang sihat. Untuk meringankannya, pertimbangkan ganjaran kecil, dan sentiasa mempunyai rancangan yang disediakan. Sebagai contoh, "Jika saya mengawal makan saya sepanjang minggu, saya akan merawat diri saya dengan pedikur," boleh menjadi motivator besar. Dan mempunyai rancangan apabila anda melakukan perjalanan: "Jika saya melakukan perjalanan dengan pesawat, saya akan membawa makanan ringan saya sendiri dan tidak berkata kepada petugas penerbangan ketika dia membawa sekumpulan barang-barang itu." Dengan parti percutian di kaki langit, ia sentiasa membantu untuk makan sedikit sebelum anda meninggalkan rumah, jadi anda tidak tiba-tiba kelaparan, terbakar dalam godaan. (Minum segelas air sebelum setiap hidangan juga akan membantu anda mengelakkan godaan.)

Tekanan Kurang

  1. Matikan elektronik. Semua buzz dalam talian adalah "perbualan" yang berterusan, dan apa yang dalam talian hari ini terikat untuk menekankan anda, besar masa. Menutup semua itu-walaupun untuk seketika, jika anda tidak dapat menahan penarikan diri-adalah cara yang bagus untuk mengekalkan tekanan. Anda akan segera menyedari apa yang boleh disedut masa. Dan anda tahu apa? Ia akan kekal di sana esok.
  2. Tinggal teratur. Anda mungkin bukan jenis teratur (saya boleh mengaitkan), tetapi sangat mengagumkan berapa banyak perkara yang lebih tenang seperti senarai tugasan dan mengatur jejak kerja kertas yang tidak berkesudahan yang boleh menyebabkan perasaan anda.
  3. Jangan lupa untuk bernafas. Anda perlu bernafas untuk hidup, jadi bagaimana mungkin anda boleh lupa? Nah, anda tidak betul-betul lupa, tetapi apa yang anda boleh lupa lakukan tumpuan pada pernafasan anda. Apabila anda menekankan, pernafasan anda boleh menjadi pendek dan cepat dan juga menyebabkan otot menjadi tegang. Penyelidikan menunjukkan bahawa fokus, latihan bernafas yang mendalam boleh segera menukar tekanan darah anda, menurunkan pengeluaran hormon stres berbahaya dan membantu anda menenangkan diri.

Anda juga mungkin mahu membaca:
10 Perkara Yang Harus Anda Ketahui Mengenai Flu Musim Ini
5 Tips untuk Mengurus Kesihatan Anda pada musim sejuk
Kesihatan Anda di Pertengahan: 3 Perkara yang Perlu Anda Fokus


6 Kebiasaan Kecil Untuk Membuat Anda Tetap Sehat & Hidup Seimbang (Disember 2020).