Masa yang dibelanjakan di luar boleh meningkatkan tidur anda, kajian kecil mencadangkan.

Para penyelidik mendapati bahawa seminggu perkhemahan musim sejuk menetapkan "jam" badan untuk lebih selaras dengan kitaran cahaya dan gelap alam. Hasilnya tidur lebih lama.

Penemuan itu, kata penulis kajian, menambah bukti bahawa masa di bawah matahari dan gelap membantu orang tidur pada jam yang baik.


Kajian ini juga menyoroti bagaimana kehidupan moden yang begitu berat pada cahaya tiruan-boleh menggagalkan tidur kita.

"Sudah jelas bahawa persekitaran moden mempengaruhi irama sirkadian kami," kata Kenneth Wright, penyelidik kanan kajian itu.

Irama sirkadian merujuk kepada peralihan dalam proses biologi tubuh yang berlaku lebih dari 24 jam, sebahagiannya sebagai tindak balas kepada cahaya dan kegelapan.


Tetapi sementara nenek moyang kita mungkin tidur awal dan bangkit dengan matahari, itu tidak benar hari ini, kata Wright, seorang profesor di University of Colorado, Boulder. Ramai orang mendapat sedikit masa luang pada waktu siang, maka tetap terlambat terlatih untuk cahaya tiruan dari komputer yang menyala, telefon dan skrin TV.

Dalam satu kajian pada tahun 2013, pasukan Wright mendapati bahawa seminggu perkhemahan musim panas - tanpa telefon pintar yang menetapkan semula jam dalaman orang menjadi irama dengan alam semula jadi.

Sampel saliva menunjukkan bahawa tahap "hormon tidur" melatonin beralih berbanding dengan minggu biasa di rumah. Tahap melatonin mula naik sekitar matahari terbenam, dan "malam biologi" berkemah ditendang kira-kira dua jam lebih awal.


Sehubungan itu, para pesalah berubah lebih awal daripada waktu tidur tengah malam yang biasa mereka di rumah. Mereka juga bangun lebih awal, lebih dekat dengan matahari terbit.

Untuk kajian baru, yang diterbitkan pada 2 Feb di Malaysia Biologi semasa, Pasukan Wright merekrut lima orang sukarelawan sukarelawan untuk berkhemah pada bulan Disember di Colorado Rockies. Sekali lagi, penyelidik menggunakan sampel air liur untuk mengesan peralihan di peringkat melatonin berkemah, berbanding seminggu di rumah.

Malam biologi berkemah bermula lebih dari 2.5 jam lebih cepat, kata Wright, dan mereka tidur lebih awal.

Walau bagaimanapun, terdapat satu perbezaan daripada kajian terdahulu. Peminat musim sejuk tidak naik sebelum ini. Jadi mereka akhirnya mendapat lebih daripada dua jam tidur tambahan.

Kajian ini tidak mewujudkan hubungan sebab-dan-langsung langsung antara waktu di luar dan tidur yang lebih baik. Dan Wright berkata suhu mungkin memainkan peranan dalam penutup mata pagi tambahan. Orang mungkin lebih suka tinggal di kemesraan khemah mereka dan beg tidur daripada menghadapi sejuk awal pagi, katanya.

Dalam percubaan kedua, penyelidik mempunyai 14 orang sama ada menghabiskan hujung minggu di rumah atau berkhemah-kali ini pada musim panas. Mereka mendapati bahawa walaupun hujung minggu di luar rumah menyebabkan orang mengalihkan jam biologi mereka.

Sebaliknya, orang yang tinggal di rumah menunjukkan corak yang bertentangan: Pada hujung minggu, malam biologi mereka bermula lebih lambat daripada biasanya pada hari kerja.

Kenapa semua perkara ini?

Menurut Wright, terdapat bukti bahawa orang-orang yang "terlambat" jam dalaman menghadapi beberapa risiko kesihatan. Mereka mempunyai kadar obesiti, diabetes dan kemurungan yang lebih tinggi, dan lebih cenderung untuk mengalami keletihan dan kemalangan siang hari.

"Kami tidak faham sepenuhnya mengapa itu," kata Wright.

Tetapi, beliau menambah, adalah bijak untuk tidak hanya mendapat cukup jam tidur, tetapi untuk memastikan anda tidur pada masa "betul".

Seorang penyelidik yang tidak terlibat dalam kajian itu bersetuju.

Terdapat bukti, sebagai contoh, pendedahan kepada cahaya pagi dikaitkan dengan selera dan kawalan berat badan, kata Dr. Phyllis Zee.

Beliau berkata percubaan baru adalah penting kerana mereka menunjukkan betapa kuatnya pendedahan kepada cahaya semula jadi dan kegelapan-boleh.

"Hanya dua hari berkembar musim menetap semula jam orang," kata Zee, pengarah Pusat Perubatan Circadian dan Tidur di Northwestern University di Chicago.

Sekiranya anda bukan jenis perkhemahan, terdapat berita baik. "Kajian ini bukan tentang perkhemahan," kata Wright.

Dia menggalakkan orang ramai keluar dari matahari ketika mereka boleh setiap hari, kemudian meminimumkan cahaya buatan terang pada waktu malam. Itu sangat penting, kata Wright, apabila ia datang kepada cahaya biru / hijau seperti cahaya dari telefon atau skrin komputer anda.

Di dunia semulajadi, Zee menjelaskan, cahaya biru / hijau paling meluas pada waktu pagi. Kemudian pada siang hari, cahaya semula jadi beralih ke arah frekuensi merah / oren.

Dia dan Wright berkata penyelidikan seperti ini juga boleh memberi maklumat reka bentuk seni bina dan pencahayaan. Sekiranya orang ramai di dalam rumah setiap hari, mereka harus didedahkan kepada cahaya semulajadi atau cahaya tiruan yang meniru cahaya semulajadi-sebanyak mungkin.


Bagaimana Cara Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari ? (April 2021).