Anda boleh tidak mahu duduk untuk ini.

Penyelidikan baru mendapati tindakan pendirian yang membakar lebih banyak kalori dari masa ke masa berbanding dengan duduk, dan sesiapa yang membongkarkan berat badan mungkin ingin tetap tegak beberapa jam lagi setiap hari.

Malah, berdiri selama enam jam setiap hari-di meja "berdiri" di pejabat, sebagai contoh-boleh membantu anda menumpahkan lebih daripada lima paun dalam satu tahun, kajian baru itu dijumpai.


Walaupun tanggapan berdiri daripada duduk selama beberapa jam sehari mungkin kelihatan menakutkan, "bagi orang yang duduk selama 12 jam sehari, memotong masa duduk hingga separuh akan memberi manfaat yang besar," kata penulis kajian Dr. Francisco Lopez -Jimenez, ketua kardiologi pencegahan di Mayo Clinic di Rochester, Minn.

"Berdiri tidak hanya membakar lebih banyak kalori," kata Lopez-Jimenez dalam siaran berita Mayo, tetapi "aktiviti otot tambahan dikaitkan dengan kadar serangan jantung yang lebih rendah, strok dan diabetes, jadi faedah berdiri dapat melampaui kawalan berat badan."

Seorang pakar kardiologi yang membaca penemuan bersetuju.


"Sebarang amalan adalah latihan yang baik," kata Dr Rachel Bond, yang mengarahkan Kesihatan Jantung Wanita di Lenox Hill Hospital di New York City. "Apabila kita duduk, kita dapat melihat kesan buruk yang menjejaskan faktor risiko kardiovaskular."

Banyak kajian baru-baru ini telah mendapati bahawa duduk untuk tempoh yang lama telah dikaitkan dengan masalah kesihatan yang membosankan. Dan menurut penyelidik Mayo, Amerika yang tipikal kini duduk lebih dari tujuh jam setiap hari.

Ketahui Lebih Lanjut: Berdiri: Badan-badan Kita Sedar Berfungsi Menentang Graviti


Apa yang berlaku apabila orang meninggalkan kerusi dan sofa mereka?

Untuk mengetahui, pasukan Lopez-Jimenez melihat data daripada 46 kajian melibatkan sejumlah hampir 1,200 orang. Kajian-kajian ini membandingkan berapa banyak kalori yang dibakar ketika duduk dengan jumlah kalori yang dibakar semasa berdiri.

Peserta yang terlibat dalam kajian itu rata-rata berumur 33 tahun, 60 peratus adalah lelaki, dan purata berat sukarelawan adalah kira-kira 143 pound.

Kajian mendapati bahawa berdiri membakar tambahan 0.15 kalori seminit berbanding duduk.

Itu mungkin tidak kelihatan seperti banyak, tetapi ia menambah masa. Sebagai contoh, selepas enam jam berdiri, seorang dewasa 143-pound akan membakar tambahan 54 kalori. Dan jika mereka tidak meningkatkan pengambilan makanan mereka, enam jam berdiri harian akan mengakibatkan kehilangan 5.5 paun dalam setahun atau 22 paun dalam empat tahun, pasukan penyelidikan dianggarkan.

Manfaat berat badan berdiri mungkin lebih besar daripada kajian menunjukkan, kata Lopez-Jimenez.

"Hasil kami mungkin kurang memandang kerana apabila orang berdiri, mereka cenderung membuat pergerakan spontan seperti mengalihkan berat badan atau bergerak dari satu kaki ke yang lain, mengambil langkah-langkah kecil ke depan dan belakang. Orang mungkin lebih cenderung untuk berjalan ke kabinet pemfailan atau tong sampah , "katanya.

Terdapat perbezaan antara orang-orang yang cenderung membakar lebih banyak kalori daripada wanita semasa berdiri, sebagai contoh. Itu mungkin kerana orang yang mempunyai lebih banyak otot membakar lebih banyak kalori semasa berdiri.

Dr. Azhar Supariwala adalah pengarah pencitraan jantung di Hospital Southside di Bayshore, N.Y Meninjau hasil kajian, beliau berkata mereka menambah "kepada bukti yang semakin meningkat tentang kepentingan setiap aktiviti atau kedudukan yang lebih baik daripada gaya hidup yang tidak aktif."

Tetapi Supariwala berkata ia sering sukar untuk mendapatkan pesakit jantung yang berlebihan berat badan dan tidak aktif untuk bergerak. Cadangan untuk duduk kurang dan berdiri lebih atau menggabungkan pergerakan ke dalam kehidupan seharian mereka-perkara-perkara seperti mendapatkan pedometer untuk memantau "langkah hitungan harian" mereka, atau mencari "rakan berjalan kaki" setiap hari-boleh pergi jauh untuk mendapatkan lebih sihat, katanya. .

Penemuan telah diterbitkan pada 31 Januari di Malaysia Jurnal Penyakit Kardiologi Eropah.


HOW TO PREP MEALS FOR WEIGHT LOSS! (September 2020).