Hari-hari yang dihabiskan untuk duduk berjam-jam boleh meningkatkan risiko anda untuk kematian awal tidak kira berapa banyak latihan anda, kata para penyelidik.

Lihat Juga: Agak Terlalu Banyak Yang Anda Lebih Cepat

Dalam satu kajian baru, orang yang paling berpengalaman mempunyai dua kali risiko mati dalam tempoh 4 tahun sebagai orang yang paling kurang duduk. Tetapi berehat setiap 30 minit untuk bangun dan berjalan kaki mungkin membantu mengurangkan risiko, kata penulis kajian.


"Apa yang paling menyusahkan adalah seperti saya bersenam pada waktu pagi dan saya fikir saya bagus, tetapi sebagai tambahan kepada latihan saya juga harus sedar tidak sedentary untuk jangka masa panjang sepanjang hari," kata penyelidik utama Keith Diaz. Beliau adalah saintis penyelidikan bersekutu di Pusat Perubatan Universiti Columbia di New York City.

Lebih daripada bersenam, Diaz berkata. "Anda perlu berbuat lebih banyak lagi. Anda perlu bergerak, anda mesti sering bangun dan memecah tabiat sedar anda jika anda ingin mempunyai risiko kematian paling rendah," jelasnya.

Ramai orang duduk sehingga 10 jam sehari, katanya. Kajian terdahulu yang telah melaporkan hubungan antara duduk dan kematian awal telah bergantung pada orang yang memberitahu penyelidik berapa lama mereka duduk dalam sehari. Kajian baru ini, bagaimanapun, sebenarnya mengukur waktu duduk dengan menggunakan pecutan hip-dipasang yang mengesan pergerakan, dan mengaitkannya dengan risiko kematian semasa tempoh kajian.


Namun, Diaz memperingatkan bahawa kajian ini hanya menunjukkan hubungan antara duduk dan peningkatan risiko kematian awal. Ia tidak dapat membuktikan bahawa duduk menyebabkan risiko, kerana reka bentuk kajian.

Persis bagaimana duduk berpanjangan mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian awal tidak diketahui, katanya.

"Terdapat bukti yang mencadangkan, tetapi tidak membuktikan, bahawa ia boleh mengenai bagaimana badan kita mengendalikan gula darah," kata Diaz.


"Kami fikir ia melalui sejenis jalur kencing manis Apabila otot kita tidak aktif, mereka tidak menggunakan gula dalam darah, dan kita tahu bahawa gula darah boleh mendatangkan kesan buruk kepada badan kita. Kawalan gula darah yang lemah dianggap salah satu cara duduk meningkatkan risiko seseorang untuk penyakit jantung atau kematian, "katanya.

Berdiri dari meja anda dan berjalan kaki selama beberapa minit setiap setengah jam boleh menjadi perubahan tingkah laku yang penting yang boleh mengurangkan risiko kematian pramatang, Diaz mencadangkan.

Laporan itu diterbitkan dalam talian pada 11 Sept dalam jurnal Riwayat Perubatan Dalaman.

Dr. David Alter adalah profesor perubatan bersekutu di University of Toronto. Beliau berkata, "Kami belum tahu apa penyelesaian ideal untuk memperbaiki risiko yang berkaitan dengan tingkah laku yang tidak aktif."

Ia bukan sekadar menghindari tingkah laku sedentary atau melambatkan perilaku yang tidak aktif, kata Alter, yang menulis editorial jurnal yang disertakan.

"Ia mungkin memerlukan gabungan senaman, aktiviti ringan dan pergerakan yang kerap," katanya.

Apa yang hampir pasti ialah penyelesaian itu memerlukan orang ramai untuk mengesan aktiviti dan tidak aktif, kata Alter.

"Sama seperti strategi pengurusan berat badan, kita perlu memantau berapa banyak masa yang kita habiskan duduk, bergerak dan melakukan senaman dengan cara yang lebih disengaja daripada yang kita fikir sebelum ini," kata Alter.

Untuk kajian ini, Diaz dan rakan-rakannya mengkaji data mengenai hampir 8,000 orang dewasa A.S. berusia 45 tahun ke atas yang telah mengambil bahagian dalam kajian sebelumnya. Para peserta memakai monitor yang memantau jumlah waktu mereka duduk.

Para penyelidik mendapati bahawa dalam masa 16 jam yang terbangun, para peserta duduk lebih kurang 12 jam. Rata-rata adalah 11 minit di regangan.

Lebih dari empat tahun kemudian, 340 peserta mati.

Pengeluaran lebih banyak masa untuk tempoh yang lebih lama meningkatkan risiko kematian awal, tanpa mengira umur, jantina, bangsa, berat badan atau berapa banyak yang dilakukan, penyelidik mendapati.

Mereka yang mempunyai risiko terendah mati ialah mereka yang tidak duduk lebih lama daripada 30 minit di bahagian regangan, penemuan menunjukkan.

"Jika kita duduk untuk tempoh yang berpanjangan pada satu masa-lebih daripada 30 minit pada satu masa, dan untuk berjam-jam sehari-lebih daripada 12 jam sehari, risiko kematian kita adalah tinggi," kata Alter.

"Risiko itu dikurangkan jika kita menjalankan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, tetapi tidak sepenuhnya dihapuskan," katanya menyimpulkan.


STAND UP COMEDY RADITYA DIKA (SUCRD) - 2019 (Mungkin 2021).