Kehidupan di abad ke 21 nampaknya diprogramkan untuk tekanan. Kami mengimbangi kerja dan kehidupan keluarga di bawah payung tekanan yang melanda yang dihasilkan oleh peristiwa dunia semasa. Kami memerah setiap minit dari setiap hari untuk memenuhi komitmen. Kami menolak diri kita untuk mencapai matlamat kita. Kehidupan yang pantas kami membombardir kami dengan tekanan dari semua sudut

Tekanan boleh (dan tidak) memusnahkan fikiran, badan dan semangat anda. Tekanan kronik, jangka panjang - atau 'toksik tekanan', adalah apa-apa bentuk tekanan yang anda anggap sebagai tidak henti-henti dan tidak terkawal. Tetapi ia juga "toksik" dari segi apa yang dilakukannya kepada tubuh kita.

Apabila tekanan melanda, bahan kimia otak yang berbeza dilepaskan untuk membantu badan kita mengendalikan tindak balas fizikal. Salah satu daripada bahan kimia, kortisol, atau hormon stres, adalah selera makan "kuat". Tidak hairanlah anda mendapati diri anda tanpa berfikir berdiri di kaunter dapur untuk mencari makanan atau memandang ke dalam peti sejuk selepas hari yang panjang, penuh dengan tanggungjawab yang tidak berkesudahan.


Penyelidikan saintifik sekarang menunjukkan bahawa apabila anda membiarkan tekanan toksik untuk menyerap kehidupan harian anda, mencetuskan pembebasan kortisol yang merangsang selera makan, kalori tambahan yang tidak anda ambil adalah ditukar kepada deposit lemak yang tertarik ke satu kawasan badan anda - pinggang anda. Deposit lemak di sekitar abdomen dikaitkan dengan penyakit yang mengancam nyawa seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, strok dan kanser. Saya panggil 'toksik' ini. Tekanan toksik membawa kepada berat toksik apabila kadar kortisol yang kronik tinggi sebenarnya merangsang sel-sel lemak di dalam perut untuk mengisi lebih banyak lemak. Seperti yang anda umur, pinggang anda yang semakin berkembang boleh mengancam nyawa!

Untuk mengelakkan daripada mendapat pound toksik, anda ingin mengekalkan kortisol, di bawah ambang batas yang merangsang selera di dalam badan anda. Terdapat injap keselamatan untuk melegakan tekanan. Sepuluh strategi mudah untuk perancangan makan dan masa boleh mengubah berat toksik dan meletakkan anda kembali dalam kawalan. Ini caranya:

1. Pastikan makan sarapan pagi yang sihat selewat-lewatnya pukul 9 pagi sekalipun ia bermakna meletakkan semangkuk oat di atas meja persalinan anda untuk dimakan semasa anda memakai solek anda.


2. Makan snek tengah kecil kira-kira tiga jam selepas sarapan pagi anda. Ini boleh menjadi sekeping buah, yoghurt tanpa lemak kecil, atau satu atau dua keping keju rendah lemak. Satu-satunya pengecualian adalah jika tiga jam selepas sarapan pagi anda adalah waktu makan tengah hari.

3. Cuba jangan makan tengah hari lewat dari jam 1:30 pagi. Makan tengah hari hendaklah termasuk keseimbangan yang tinggi protein / Tinggi / Tekanan Rendah, lemak, dan karbohidrat yang sihat.

4. Tiga jam selepas makan tengah hari biasanya permulaan CortiZone. Pada masa ini, adalah penting untuk makan makanan yang memberikan anda Stres Berkualiti Tinggi / Rendah Tekanan pada waktu hari apabila anda menjadi lapar dan penat. Gabungan protein dan karbohidrat adalah ideal. Ini termasuk yoghurt rendah lemak atau tanpa lemak atau keju kotej, bersama dengan sekeping buah.


5. Makan malam perlu dimulakan di mana-mana dari 6 hingga 7:30 pagi. Ia perlu memasukkan sup atau salad, sayur-sayuran, dan sumber protein, seperti ayam, daging merah tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, atau burger vegetarian. Buah campuran boleh dihidangkan sebagai item pencuci mulut.

6. Cuba makan malam yang disiapkan pada jam 8 pagi. Pepatah kegemaran saya ialah jika "anda makan selepas lapan, anda mendapat banyak berat!" Cuba selesaikan makan malam sebelum jam lapan sekurang-kurangnya empat hingga lima hari seminggu. Jika anda mesti makan malam selepas lapan, makan lebih ringan dan makan sebelum anda pergi untuk makan malam.

7. Wanita berumur empat puluh tahun tidak memerlukan karbohidrat kompleks (pasta, roti, kentang, atau beras) selepas 5 p.m. Makanan ini adalah sumber bahan api yang kaya dan harus dimakan secara sederhana, terutama pada siang hari. Pada waktu makan malam ini, kanji-kanji ini perlu dipertimbangkan sebagai perlakuan sekali-sekala (sekali atau dua kali seminggu, dalam bahagian-bahagian kecil). Matlamatnya adalah untuk menolak makan malam kalori padat dari karbohidrat kompleks. Makanan-makanan ini, yang pernah dianggap sebagai ruji, seharusnya menjadi hidangan makan malam yang jarang berlaku.

8. Buang semua pencuci mulut dan makanan ringan percuma di dapur anda. Mereka dipenuhi dengan gula yang diproses dan ditapis dengan Low-Quality / High Stress.

9. Bahagian restoran yang tipikal adalah bersaiz lelaki. Pada waktu makan tengahari, ingatlah untuk makan hanya setengah dari mana-mana bahagian restoran kanji dan cuba untuk menghapuskannya semasa makan malam. Semasa makan tengah hari, satu sekeping roti dari bakul roti adalah sesuai. Pada waktu makan malam, bawakan bakul roti kembali ke pelayan. Ingat: kemudian anda makan karbohidrat kompleks, semakin banyak berat badan anda dapat.

10. Air harus dimakan sepanjang hari. Sering kali apabila kita fikir kita lapar, kita sebenarnya dahaga. Lapan gelas ounce sepatutnya mabuk sepanjang hari itu.


Fisika Kls 8 - Tekanan Zat Cair, Hukum Archimedes, Gaya Apung, Berat dalam cairan (November 2020).