Baru-baru ini saya mempunyai keistimewaan untuk menemubual Dr Joan Vernikos untuk siri podcast saya "Kebesaran Midlife," yang merupakan perbualan dengan orang yang menarik tentang kesihatan, cinta, kehidupan dan makna. Dr Joan adalah pengarah Sains Hayat di NASA sehingga tahun 2000 ketika dia "bersara" untuk menulis dan bercakap (beberapa persaraan!) Tentang beberapa penyelidikan terobosan yang dilakukannya dari NASA khusus di NASA.

Anda boleh mendengar keseluruhan wawancara di sini, tetapi saya juga ingin menyuling bit yang penting untuk pembaca.

Seperti yang anda bayangkan, kesan graviti, atau kekurangannya, adalah satu kebimbangan asas bagi para saintis di NASA. Angkasawan terdedah kepada persekitaran graviti rendah, kadang-kadang selama berbulan-bulan pada satu masa, yang mempunyai kesan meluas dan merosakkan pada tulang dan organ, sistem darah dan kardiovaskular. Semasa masa di NASA, Dr. Joan mengkhususkan diri dalam kesan graviti pada sistem manusia.


Tetapi inilah perkaranya: Dr Joan memahami bahawa graviti beroperasi di manusia di bumi dengan cara yang sama! Apabila kita tegak dan bergerak, kita tertakluk kepada kesan penuh graviti yang menarik kita ke pusat bumi secara menegak. Tetapi apabila kita mendatar, berbaring di tempat tidur, sebagai contoh, tarikan graviti tersebar secara merata di seluruh badan kita dan kurang sengit-serupa dengan pengalaman angkasawan. "Perubahan yang disertai berbaring di tempat tidur ... 24 jam sehari ... sangat mirip dengan orang yang kita lihat di angkasawan, mungkin agak kurang sengit," kata Dr Joan.

Menariknya, perubahan metabolik ini tidak berlaku apabila kita tidur pada waktu malam. Tidur biasa kelihatan mempunyai kesan pemulihan, "detoksifikasi" pada tubuh dan otak, yang juga penting untuk kesihatan yang baik.

Oleh kerana beberapa angkasawan yang menghabiskan masa dalam graviti mikro lebih sukar untuk mencari daripada subjek yang sanggup berbaring di tempat tidur, Dr Joan mula mengkaji kesan-kesan jangka panjang yang dibelanjakan secara mendatar. Sebagai contohnya, dia mendapati, selepas kira-kira empat hari "perubahan yang sangat penting" mula berlaku dalam cara cairannya dimetabolisme, dalam sistem kardiovaskular, dan dalam tindak balas tekanan. Sudah tentu, seperti dengan angkasawan, perubahan ini kebanyakannya terbalik apabila subjek ujian bangun dan berjalan di sekitar atau angkasawan kembali ke bumi, dan graviti mengambil alih.


Kemudian, Dr Joan melawat seorang ibu tua sahabat yang tidur di atas katil, dan dia menyedari bahawa perubahan graviti rendah yang dia pelajari kelihatan seperti penuaan. Adakah terdapat kaitan antara budaya yang semakin tidak aktif dan gejala penuaan awal? Dr Joan berfikir bahawa penyakit kronik orang tua-diabetes, masalah kardiovaskular, obesiti, kehilangan tulang dan pembaziran otot-berlaku pada usia muda, walaupun pada masa kanak-kanak, kerana kita tidak lagi membenarkan graviti untuk melakukan kerja. Kami duduk terlalu banyak dan bergerak terlalu sedikit.

Dr Joan menegaskan bahawa tubuh itu dimaksudkan untuk bergerak sepanjang hari, dan pada masa lalu yang tidak begitu jauh, itu berlaku secara semulajadi. Kakek-nenek kami "membongkok dan meraih dan membuat tempat tidur dan dibersihkan dan dibasuh dan dihiasi kebun. Dan pergi membeli belanjaan dan pulang ke rumah atau menunggang basikal atau apa sahaja."

Berikutan beberapa kajian, Dr Joan percaya bahawa hanya berdiri adalah "asas" untuk menentang kesan ketidakaktifan. Berdiri dan kemudian bergerak mengelilingi kesan mikro graviti berbaring di katil atau penuaan.


Masalahnya, kita tidak hidup seperti datuk nenek kita. Lebih mungkin, kami duduk berjam-jam di hadapan satu skrin atau yang lain di pejabat dan di rumah. Kemudian, jika kita disiplin, kita mungkin berlatih beberapa kali seminggu.

Berolahraga, walaupun baik dalam dirinya sendiri, tidak mencukupi untuk mengatasi kesan-kesan duduk di sekeliling selama berjam-jam setiap hari. Tubuh kita direka untuk bergerak, bekerja dengan graviti. Yang tidak duduk-adalah keadaan normal kita, hasil daripada evolusi.

Selepas buku beliau pada tahun 2011, "Sitting Kills, Moving Heals," telah diterbitkan, penyelidikan baru membantah hipotesis yang telah dikembangkannya dari karyanya di NASA: Tempoh lama tidak aktif mempunyai kesan kesihatan yang merosakkan.

"Duduk membuatnya lebih teruk lagi," kata Dr Joan. "Sama ada anda bercakap mengenai kanser (prostat, kanser payudara), keadaan kardiovaskular, strok, keadaan metabolik, diabetes, obesiti-anda namakannya, ia menjadikannya lebih buruk." (Di sini, sebagai contoh, laporan NPR mengenai kajian terkini mengenai subjek penuaan. Kesimpulannya, jika anda tidak berjalan sekarang, anda mungkin tidak boleh kemudian.)

Jadi, apa yang harus kita lakukan, terutama jika kita masih bekerja dan dirantai ke meja sepanjang hari-tetapi walaupun kita bersara dan membaca atau merajut?

Nasib baik, penyelesaiannya adalah mudah. "Berdiri!" kata Dr Joan. Pergi ke aircooler, bilik mandi, hanya berehat setiap 30 minit atau lebih. Anda tidak perlu melompat ke atas treadmill atau mengambil masa 30 minit berjalan kaki, hanya berdiri dan bergerak selama beberapa minit. Anda tidak akan kehilangan berat badan atau nada otot anda dengan rejimen ini; ia tidak dimaksudkan untuk mengambil tempat latihan dan diet yang sihat, tetapi ia adalah kebiasaan yang baik untuk berkembang jika anda kerap duduk berjam-jam setiap hari.

Graviti adalah kawan anda, kata Dr Joan. Sambutlah!

Barb DePree, MD, telah menjadi pakar sakit puan selama 30 tahun, yang mengkhususkan diri dalam penjagaan menopaus untuk masa lalu 10. Dr. DePree dinamakan Pengamal Menopause Bersertifikat Tahun 2013 oleh Persatuan Menopause Amerika Utara. Anugerah itu terutamanya mengiktiraf jangkauan, komunikasi dan pendidikan yang dilakukannya MiddlesexMD, laman web yang diasaskannya dan di mana blog ini mula-mula muncul. Beliau juga adalah pengarah Perkhidmatan Midlife Wanita di Holland Hospital, Holland, Michigan.


CARA MUDAH MENGAPUNG DI AIR (Oktober 2020).