Saya biasa berfikir bahawa penyebaran usia pertengahan adalah sesuatu yang berlaku kepada orang "orang lain". Bahawa kata-kata "merebak" dan "usia pertengahan" tidak perlu sama dengan satu sama lain, sama seperti perkataan "midlife" dan "krisis" tidak perlu.

Saya fikir saya akan menjadi salah seorang yang bertuah, kerana saya seorang anak kurus.

Salah: Garis pinggang itu bukanlah perkara biasa. Bukan berat badan juga. Terutamanya selepas menopaus.


Saya berfikir bahawa dengan makan kurang dan melakukan lebih banyak ab crunches, saya dapat mengelakkan tayar ganti yang indah.

Salah sekali lagi.

Fakta.


Estrogen memainkan peranan besar dalam simpanan lemak dan pengedarannya. Sebelum perimenopause, lemak suka menggantung di paha, pinggul dan punggung. Tetapi semasa dan selepas menopaus? Lemak mendapat gelisah dan suka bergerak.

Ia tempat kegemaran: bahagian tengah.

Dan lemak yang menetap di sana berbeza dari lemak tahun-tahun muda anda. Ia lemak mendalam, yang bermaksud bahawa ia terletak jauh di dalam perut anda, mengelilingi organ-organ anda. Jenis "lain" lemak adalah lemak subkutan, yang terletak betul-betul di bawah kulit anda dan terdapat di tempat seperti paha, punggung dan abdomen luar.


Lemak visceral lebih aktif secara metabolik dan mempunyai kesan negatif pada tubuh anda; ia dikaitkan dengan peningkatan ketahanan insulin, kencing manis, penyakit jantung dan keradangan. Itu lemak tambahan di pinggang anda juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi anda.

Metabolisme melambatkan apabila anda berumur.

Mengurangkan tahap estrogen boleh melambatkan kadar metabolisme anda, dan badan anda tidak dapat menukar tenaga tersimpan ke tenaga kerja dengan cekap seperti yang pernah dilakukan olehnya (oleh itu, "kenapa saya-bersenam-lebih-daripada-saya - untuk-hanya-untuk-menjaga-berat saya? "soalan). Jadi, tidak kira apa tahap aktiviti lalu anda, mungkin perlu meningkatkan masa dan intensiti.

Beri perhatian kepada saiz bahagian-mereka lebih penting daripada sebelumnya. Berdasarkan makanan anda pada protein tanpa lemak, seperti ayam dan ikan, karbohidrat kompleks (seperti sayuran, buah-buahan dan bijirin) dan lemak yang sihat (seperti minyak zaitun, kacang dan alpukat).

Jisim otot anda menurun sebanyak kira-kira setengah pon setahun pada usia anda, yang mana pula, mengurangkan tahap metabolisme anda (serta kekuatan dan pergerakan anda).

Tetapi ada masalah untuk itu! Membina otot, kerana otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, menurut Mayo Clinic. Latihan rintangan atau latihan kekuatan dengan band berat atau rintangan telah ditunjukkan untuk membantu.

Perkara Tidur.

Apa tidur yang perlu dilakukan dengan mendapatkan berat badan? Banyak. Terlalu buruk sehingga ramai orang mengalami masalah tidur sebelum dan selepas menopause. Tidur terlalu sedikit dan metabolisme anda melambatkan. Dan hormon lapar anda, ghrelin, berjalan lancar, meningkatkan keinginan makanan. Satu lagi hormon, leptin, mendapat lebih rendah dengan kurang tidur - yang bukan perkara yang baik, kerana leptin membantu anda merasa kenyang (dengan itu saya lapar-semua-masa-mesti-kerana-saya-tidak -Sindah-cukup-tidur-sindrom).

Jadi Adakah Tekanan.

Midlife boleh menjadi masa yang menegangkan-masa perubahan dan pergolakan bagi kebanyakan kita. Dan tekanan boleh membawa kepada makan berlebihan, terutamanya makanan berlebihan "buruk" yang tinggi garam, gula dan lemak. Selain itu, hormon cortisol, yang bertambah dengan tekanan, dapat mengalihkan pengumpulan lemak untuk menebak di mana-mana perutnya.

Malangnya, ini bukan crunches yang akan menguruskan lemak perut anda (walaupun mereka dapat menguatkan otot-otot di bawahnya). Walau bagaimanapun, kehilangan lemak perut seperti umur anda bukan tugas yang mustahil. Ia boleh diuruskan dengan perkara seperti diet, senaman, tidur dan pengurusan tekanan.

Lebih Membaca:
Kenapa Kita Semua Perlu Kekuatan Latihan
Adakah Menopause Memainkan Havoc Dengan Tidur Anda?
Lima Cara Mudah Menurunkan Berat Tanpa Mencuba


Subliminal Message Deception - Illuminati Mind Control Guide in the World of MK ULTRA- Subtitles (November 2020).