Jika anda seperti kebanyakan orang dewasa, kafein adalah sebahagian daripada rutin harian anda. Jutaan orang menggunakan perangsang ini setiap hari dalam bentuk seperti kopi atau teh. Mereka memerlukannya untuk membangunkannya dan memastikan mereka sentiasa berjaga-jaga dan pergi.

Biasanya, ia tidak menimbulkan sebarang masalah kesihatan. Tetapi adakah anda berada dalam keadaan di mana anda perlu mengekang tabiat anda?

Sehingga 400 miligram (mg) kafein sehari kelihatan selamat untuk kebanyakan orang dewasa, menurut Mayo Clinic. Berapa banyak itu? Ini mengenai jumlah kafein dalam empat cawan kopi yang dibancuh, 10 tin kola atau dua minuman "ditembak tenaga". (Perhatikan bahawa kandungan kafein sebenar dalam minuman berbeza-beza.)


Fikirkan awak mungkin mempunyai ketagihan kafein? Berikut adalah beberapa tanda yang anda makan terlalu banyak.

Anda cemas.
Adakah lumba fikiran anda? Adakah anda berasa tertekan? Saraf? Ini mungkin disebabkan penggunaan kafein yang berlebihan. Ia boleh meningkatkan kecemasan yang ada-malah menyebabkan kebimbangan pada mereka yang tidak biasa mengalaminya. Ia bertindak sebagai perangsang, mencetuskan kelenjar adrenal untuk mengeluarkan lebih banyak hormon tekanan seperti adrenalin. Itu meningkatkan kadar denyut jantung anda, menjadikan anda berasa lebih cemas.

Anda berjalan ke bilik mandi banyak.
Anda mungkin berlebihan jika anda sentiasa perlu mengosongkan pundi kencing anda. Kafein boleh bertindak sebagai diuretik ringan, merangsang kencing yang kerap di sesetengah orang. Dan jika anda minum kafein dan tidak mendapat air yang cukup, anda tidak menghidratkan sistem anda dengan cukup. (Urin yang berwarna kuning gelap atau oren adalah tanda dehidrasi.) Cuba makan snek yang sihat dengan kafein anda. Makanan akan melambatkan pergerakan bendalir melalui saluran pencernaan dan perut anda dan akhirnya pundi kencing anda.


Anda tidak mendapat cukup tidur.
Masalah tidur pada waktu malam adalah tanda biasa dan jelas bahawa anda mendapat terlalu banyak kafein. Kafein membuat anda tidak tidur, memendekkan masa anda mendapat zzzs. Jadi, semasa anda minum kafein untuk membantu anda pada hari-hari ketika anda tidak mendapat cukup mata, anda mungkin hanya membuat siklus yang ganas. Dan ketahuilah bahawa ia mengambil masa kira-kira lima atau enam jam untuk satu setengah daripada kafein yang anda gunakan untuk dihilangkan dan kira-kira satu hari untuk menyelesaikan sepenuhnya sistem anda, kata Yayasan Tidur Nasional. Bertujuan untuk minum kafein anda pada awal hari untuk mempromosikan tidur malam yang lebih baik.

Awak rindu.
Pasti, kopi membuat anda lebih berjaga-jaga. Tetapi kafein mempercepatkan sistem saraf pusat anda, sehingga anda merasa terjebak. Jadi, anda mungkin mengalami kegelisahan, kegelisahan, gegaran atau kegelisahan. Ini kerana kafein boleh mencetuskan beberapa hormon tertentu seperti adrenalin. Dan itu boleh mencetuskan gejala-gejala yang gelisah.

Hatimu terasa seperti perlumbaan.
Sekiranya jantung anda terasa seperti berdebar-debar atau berlumba dengan tidak terkawal, anda mungkin akan minum terlalu banyak kafein. Kafein adalah perangsang yang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Sekiranya anda minum terlalu banyak kafein, anda mungkin mengalami berdebar-debar jantung, di mana hati anda terasa seperti ia terlalu cepat atau tidak normal. Badan anda bertindak balas kepada kafein dengan masuk ke dalam keadaan berlebihan.


Anda mempunyai sakit perut atau cirit-birit.
Kafein boleh merangsang saluran gastrousus anda. Itu boleh menyebabkan perut, mual dan cirit-birit. Kopi, misalnya, adalah berasid, yang boleh merengsakan lapisan perut anda dan menyebabkan kekejangan abdomen. Sifat pencahar yang mungkin disebabkan oleh keasidannya juga boleh memberi anda cirit-birit jika anda minum beberapa cawan sehari (walaupun anda minum decaf). Sekiranya anda tidak mahu melepaskan kopi, minum jenis yang lebih kaya seperti panggang Perancis atau espresso, yang kurang berasid dan mengandungi kurang kafein.

Anda mempunyai pedih ulu hati.
Adalah biasa untuk mempunyai pedih ulu hati apabila anda mengambil kafein kerana ia sangat berasid. Apabila anda minum kafein, otot pada akhir esophagus melegakan dan membolehkan makanan dan asid perut kembali. Itu menyebabkan perasaan terbakar di dada anda, yang dikenali sebagai pedih ulu hati. Walaupun dalam dos biasa, kafein telah dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan pedih ulu hati.

Anda mendapat sakit kepala.
Sesetengah kafein boleh membantu melegakan sakit kepala. Malah, kafein adalah ramuan biasa dalam banyak ubat preskripsi dan penawar sakit kepala yang berlebihan, kata Klinik Cleveland. Melalui kesan kafein terhadap sistem saraf pusat, ia membantu ubat-ubatan ini bertindak lebih berkesan. Dan ia membantu badan menyerap ubat sakit kepala dengan cepat. Tetapi jika anda minum terlalu banyak kopi untuk jangka masa yang berterusan, anda boleh melalui pengeluaran kafein kira-kira 12 hingga 24 jam selepas dos kafein terakhir anda, kata Persatuan Jantung Amerika. Dan gejala termasuk sakit kepala serta kebimbangan, keletihan, mengantuk dan kemurungan.


Berapakah Jumlah Kafein yang Terlalu Banyak? (Januari 2021).