Perubahan kecil yang anda buat telah menambahkan sehingga keputusan penurunan berat badan yang besar. Sekarang, ambil beberapa minit untuk menulis dan semak semua langkah positif yang telah anda buat pada masa lalu dan pilih beberapa yang baru untuk diadopsi pada tahun ini.

Dalam satu lajur, senaraikan semua tabiat yang sihat yang telah anda buat, seperti makan lebih banyak buah, sayur-sayuran dan biji-bijian. Dalam lajur kedua, tuliskan tabiat yang tidak sihat yang telah anda habiskan, seperti mengurangkan lemak tepu dan merawat manis.

Sekarang tambahkan dua item baru ke setiap senarai. Mungkin ia makan ikan dua kali seminggu dan beralih dari beras putih ke coklat. Mungkin anda kini bersedia menyerah walaupun soda pemakanan dan mengurangkan daging merah.


Untuk mencapai matlamat baru ini, kembalikan mereka dengan pelan tindakan tertentu. Institut Penyakit Diabetes dan Pencernaan Ginjal dan Aid Kebangsaan A.S. mencadangkan empat peringkat untuk menjadikan matlamat sebagai realiti: perenungan; penyediaan; tindakan; dan penyelenggaraan untuk membuat ikrar dan komitmen diet.

Sebagai contoh, tidak cukup untuk mengatakan, "Saya mahu makan lebih banyak ikan." Anda perlu mengenal pasti bagaimana anda akan melakukannya-itulah yang dipanggil penyelidik jika / ketika pendekatan, seperti, "Jika saya ingin menikmati hidangan restoran, saya akan memesan salmon."

Perancangan terlebih dahulu membantu menutup jurang antara hanya mempunyai niat yang baik dan sebenarnya menerusi tingkah laku yang sihat.

Faktor yang membantu anda mencapai matlamat termasuk ingatan, perhatian dan kawalan kendiri. Apabila anda letih atau terganggu, sukar untuk mengingati semua komitmen anda, jadi tuliskannya dan tetapkan peringatan untuk tetap berada di landasan yang betul.


Diet Herbalife Katanya Bisa Menurunkan Berat Badan Sampai 15 KG?? Apa Iya? Yuk Kita Bahas! (Ogos 2020).