Oleh Dr Evan Osar, untuk Yayasan Kesihatan Wanita

Saya maksudkannya. Saya mahu anda berhenti memerah pantat anda.

Salah satu kesalahpahaman terbesar dalam industri kesihatan, kecergasan dan pemulihan ialah "punggung-punggung" atau meretas otot-otot di bahagian belakang pinggul adalah satu perkara yang baik. Saya di sini untuk menerangkan apa itu salah tanggapan.


Pertama, kenapa begitu banyak kita memerah pantat kita sepanjang hari? Terdapat tiga sebab utama:

Kelemahan lantai panggul: Lantai pelvik adalah sebahagian daripada sistem otot teras anda. Otot teras adalah yang membantu menstabilkan tulang belakang anda dan pada dasarnya seluruh badan anda. Apabila lantai panggul lemah, anda akan menggenggam atau memegang seluruh bahagian belakang anda ketat untuk membuat kelemahan itu.

2. Kelemahan pinggul posterior: Pinggul bahagian belakang, terutamanya gluteus maximus, adalah otot terbesar dan kuat di dalam badan anda. Ini terutamanya bertanggungjawab untuk menjaga anda tegak, menggerakkan badan anda ke hadapan dan memberikan perlindungan untuk punggung dan lutut anda. Apabila gluteus maximus lemah, anda akan secara rawak memerah pinggul untuk kestabilan.


3. Postur dan estetika: Memecahkan pantat akan membuat anda kelihatan mempunyai hujung belakang yang lebih kecil. Anda juga mungkin telah diberitahu untuk mengekalkan postur yang baik dengan menarik perut dan mengetuk pantat. Dan anda lakukan itu dengan meremas punggung. Punggung kelihatan lebih kecil, tetapi ia juga mempunyai penampilan yang rata dan panjang. Dan tucking bahagian belakang di bawah adalah penyebab utama sakit belakang.

Jadi, apa yang boleh kita lakukan untuk menghentikan pencengkam? Terdapat tiga perkara utama:

1. Menjadi sedar bahawa anda melakukannya. Berdiri di rumah anda dan dapatkan sikap dan ketegangan anda di sekeliling badan anda. Sekarang memerah hujung belakang anda seberapa banyak yang anda boleh dan berehat sepenuhnya. Itulah yang sepatutnya dirasai sepanjang masa. Sekiranya tidak, maaf, awak adalah tukang pukulan.


2. Belajar bagaimana hendak bernafas dan gunakan inti anda lebih baik. Dengan bernafas dengan betul dan menggunakan otot-otot inti yang lebih baik, anda tidak perlu memencet otot pinggul posterior.

3. Ketahui cara bergerak dan bersenam dengan baik. Anda mesti dapat menggunakan otot-otot pinggul dan teras dengan betul. Terdapat banyak sumber latihan untuk pinggul dan teras. Pastikan anda mendapat maklumat mengenai latihan dan kecergasan dari sumber yang boleh dipercayai.

Evan Osar adalah presiden Pakar Pergerakan Integratif Chicago dan ipensyarah yang diiktiraf di peringkat antarabangsa, pengarang dan pakar penilaian, terapi manual, pergerakan dan latihan. Sebagai tambahan kepada ijazah kiropraktiknya, beliau telah memperolehi pensijilan nasional untuk kecergasan, senaman dan pemulihan yang lebih baik dari Institut Soma, Sekolah Kebangsaan untuk Urut Urut Klinikal. Beliau dan pasukannya mengkhususkan diri dalam bekerjasama dengan individu yang ingin menjadi proaktif dalam mengambil tanggungjawab untuk kesihatan mereka ketika bekerja untuk mencapai tujuan kebugaran dan kesejahteraan yang unik.


KENAPA ANDA HARUS BERHENTI TIDUR TELUNGKUP (DAN CARANYA) (Mungkin 2021).