Makan betul semasa kehamilan boleh mengelirukan. Dalam sembilan bulan akan datang, apa yang anda makan, apa yang anda minum, bagaimana anda aktif secara fizikal dan apa yang anda timbangkan semuanya berpotensi mempengaruhi perkembangan semasa dan masa depan anak anda.

Malah, badan penyelidikan yang semakin meningkat mendapati bahawa keadaan dalam utero (iaitu semasa mengandung) berpotensi mempengaruhi kesihatan anak anda walaupun dekad di jalan. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa wanita yang minum semasa mengandung dapat meningkatkan risiko kecanduan alkohol anak mereka di kemudian hari, walaupun hanya dengan satu minum minuman keras. Kajian-kajian lain mencadangkan korelasi yang signifikan antara nutrisi ibu semasa kehamilan dan risiko anaknya untuk kegemukan dan membangunkan penyakit kencing manis dan penyakit jantung di kemudian hari.

Mesej itu? Makan hari ini dan mencegah masalah kesihatan masa depan untuk anak anda.


Terdapat dua komponen untuk "makan dengan betul" semasa mengandung. Satu adalah jenis makanan yang anda makan, dan yang lain adalah berapa banyak berat yang anda dapat.

Bagi ramai wanita, kehamilan adalah kali pertama dalam kehidupan mereka apabila mendapatkan berat badan adalah perkara yang baik-tetapi jangan pergi ke laut. Anda tidak perlu mengambil lebih banyak kalori daripada pengambilan harian biasa semasa trimester pertama anda. Selepas 12 minggu pertama, anda boleh mengambil sehingga 300 kalori tambahan sehari.

Berikut adalah cadangan Institut Perubatan:


  • Sekiranya anda berisiko biasa apabila anda hamil, anda perlu mendapat antara 25 dan 35 paun: tidak lebih daripada lima hingga 10 paun dalam 20 minggu pertama, dan kira-kira satu paun setiap minggu untuk baki kehamilan anda.
  • Jika anda berlebihan berat badan apabila anda hamil, anda hanya akan mendapat antara 15 dan 25 paun.
  • Sekiranya anda gemuk, anda perlu mendapat 11 hingga 20 paun.
  • Jika anda kurang berat badan, anda perlu mendapat 28 hingga 40 paun.
  • Profesional penjagaan kesihatan anda akan membantu anda menentukan matlamat berat badan anda.

Jika anda berlebihan berat badan, cubalah dan kurangkan berat sebelum anda hamil. Wanita yang berlebihan berat badan mempunyai risiko kecelakaan yang lebih tinggi daripada cesarean, diabetes melahirkan, tekanan darah tinggi dan keguguran. Terdapat juga risiko komplikasi penghantaran yang lebih besar.

Sekarang, ke apa yang anda makan.

Pertama, buatlah diet anda kaya dengan bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak. Pergi cahaya pada tepu tepu (iaitu, daging merah dan tenusu susu) dan bertujuan untuk sedikit makanan yang diproses. Mengekalkan regimen pemakanan ini sepanjang kehamilan anda.


Berikut adalah beberapa pertimbangan khusus untuk wanita hamil:

  • Jangan makan makanan laut mentah atau kurang masak.
  • Kurangkan risiko anda untuk listeriosis, penyakit yang disebabkan oleh bakteria yang terdapat dalam susu tidak dipasteurisasi, keju lembut, sayuran mentah dan kerang. Basuh buah-buahan dan sayur-sayuran sebelum makan dan masak dengan teliti. Pastikan susu anda pasteur dan tongkat dengan keju keras seperti cheddar dan parmesan.
  • Makan 8 hingga 12 auns makanan laut setiap minggu, memilih dari pelbagai jenis ikan dan makanan laut lain. Elakkan tilefish, jerung, ikan todak dan makarel raja, dan batasi putih (albacore) hingga 6 auns setiap minggu. Ikan ini mungkin mengandungi tahap merkuri metil yang tinggi, yang boleh menjejaskan otak perkembangan janin. Wanita hamil atau menyusui tidak perlu menghadkan cahaya tin atau tuna atau stik tuna yang gelap. Malah, makan sekurang-kurangnya 8 auns makanan laut seminggu boleh membantu perkembangan visual dan intelektual anak anda.
  • Ambil vitamin pranatal setiap hari untuk asid tambahan dan asid folik yang anda perlukan sepanjang kehamilan anda (dan sebelum).
  • Langkau alkohol. Mana-mana alkohol.
  • Hadkan kafein.

Bercakap dengan pakar penjagaan kesihatan anda tentang sebarang masalah pemakanan khas (jika anda vegetarian atau vegan, misalnya).

Nasihat saya yang lain? Nikmati kehamilan anda!


Bayi Kembar Irish Bella dan Ammar Zoni Meninggal Dunia - Status Selebritis (Disember 2020).