Apabila telefon saya berdering jam 7:30 pagi ini, reaksi pertama saya adalah ketakutan. Sesuatu tentang panggilan telefon terlalu awal atau terlambat sentiasa menghantar saya menjadi sedikit kegilaan.

HELLO ???

Fikiran saya, seperti kereta melarikan diri, mula mempercepatkan arah yang salah.

SAYA PERLU BERCAKAP DENGAN KAMU. BANTUAN!


Dan kemudian dia mula ketawa.

Rakan saya, M, yang baru-baru ini kehilangan £ 15 selepas bersumpah di rumah pencuci mulut buatan sendiri dan mengambil kelas berjalan dan Zumba berada dalam mod krisis. Dia memberitahu saya bahawa selama seminggu yang lalu, dia tidak dapat berhenti makan dan tidak mendapat tempat dekat dengan kasutnya. "Segala-galanya lebih awal," katanya. "Saya tuangkan secangkir kopi kedua, dapatkan komputer, tersesat dalam e-mel, dan kemudian ... sudah terlambat."

"Bagaimana anda melakukannya? Bagaimana anda tetap bermotivasi?", Dia mengerang.

Saya tidak sempurna; tidak hampir. Ada kalanya saya merasa tidak diberi motivasi. Saya berasa malas dan letih dan beberapa hari lebih suka berbuat apa-apa - walaupun tandas tandas - daripada senaman.

Persoalannya membuat saya memikirkan semua perangkap yang kita semua masuk ke dalam diri kita, dan perbualan diri yang membantu kita (tetapi selalunya kita juga boleh beralih).

Kita semua memerlukan motivasi, ya. Tetapi kadang-kadang motivasi tidak mencukupi. Kadang-kadang kita perlu meneliti bagaimana untuk melewati hal-hal yang menipis motivasi kita dan melakukan beberapa perbincangan diri sendiri. Secara peribadi saya sanggup mengakui bahawa bercakap dan mendengar sendiri boleh membawa saya ke dalam lubang mendalam mendalam kadang-kadang - tetapi pada masa lain ia boleh menjadi paling mencerahkan dan membantu. Saya boleh menjadi ahli terapi saya sendiri dengan memberitahu diri saya bagaimana saya benar-benar merasakan dan memikirkan dengan syaitan di bahu saya (atau cuba, bagaimanapun).

Apabila saya berasa seperti slob malas besar, saya memberitahu diri saya perkara-perkara ini:
Anda perlu bersenam. Ia penting untuk keadaan mental anda.
Anda perlu bersenam. Ia penting untuk tekanan darah, pencegahan kanser, jantung, paru-paru, tulang, sendi dan kesihatan keseluruhan.
Jika anda tidak bersenam, anda akan berasa lemah dan tertekan sepanjang hari.
Sekiranya anda tidak bersenam, ia akan menjadi lebih sukar untuk kembali ke kebiasaannya.
Sekiranya anda pergi ke gym, anda mungkin tidak senang berjalan kaki tetapi anda akan menjadi sangat senang apabila anda pergi.
Hanya pergi dan bersenam selama 10 minit, kemudian lihat. (Mereka 10 minit selalu membawa lebih banyak lagi).

Perkara ini> Ia membantu untuk berhubung dengan kenapa anda ingin bersenam di tempat pertama.

Jika anda membaca ini, beritahu saya: apa yang menghalang anda? Berikut adalah beberapa pembetulan yang mungkin:

Sekiranya anda memberitahu diri anda sendiri ... Saya akan melakukannya pada hari ini.
Sebaliknya ... Lakukan 15 minit cepat pada waktu pagi. Mendapat sehingga 15 minit lebih awal tidak terlalu sukar (walaupun anda bukan orang pagi). Kajian menunjukkan bahawa rutin pagi meningkatkan kemungkinan anda akan berpegang dengan senaman anda. Sekiranya anda masuk 15 minit pada awal hari, kemungkinan anda sama ada mahu meregangkannya hingga 30 atau 15 minit lagi pada waktu petang atau petang. Memecahkan senaman ke dalam potongan yang lebih kecil boleh memberi manfaat kepada tubuh anda seperti yang banyak, beberapa pakar mengatakan.

Sekiranya anda memberitahu diri anda ... Saya tidak mampu membeli gim.
Sebaliknya ... Pergi ke luar. Ingat ketika kita anak-anak dan gim hanya ada untuk kelas PE semasa sekolah? Kami berjalan. Kami bersepeda. Kami berlari di jalanan. Dan peluangnya, kami gembira dan tidak mempunyai masalah berat badan. Berjalan dan berbasikal di luar adalah latihan yang hebat, dan dengan musim panas yang lebih lama, terdapat lebih banyak masa untuk melakukannya. Dan inilah motivator lain untuk berfikir: Kajian terbaru menunjukkan bahawa berbasikal dan berjalan pantas dikaitkan dengan peningkatan berat badan di kalangan wanita premenopause, terutama mereka yang berlebihan berat badan dan gemuk. Sudah tentu, akan ada hari-hari apabila terlalu panas untuk pergi ke luar. Bagaimana pula dengan DVD senaman (cubalah Collage Video www.collagevideo.com) atau lulus hari ke Y tempatan atau gim lain untuk masa itu? Atau gunakan tangga di rumah anda: lari dan turun selama 10 minit; lebih lagi jika anda boleh tahan!

Jika anda memberitahu diri anda ... Saya bosan
Sebaliknya ... Cari kawan latihan. Itu bukan sahaja akan membuat anda bertanggungjawab, tetapi boleh memberi anda insentif dan peluang untuk mengejar. Bagi saya, mendengar IPod saya yang dimuatkan dengan lagu-lagu energik atau podcast menarik benar-benar membantu melawan kebosanan. Atau anda boleh mencuba buku-buku dengan pita atau menonton televisyen. Saya dapati ia membantu untuk menukar rutin saya - menggunakan treadmill selama 15 minit, basikal untuk 15 lagi dan elips untuk 15 yang terakhir (ketika saya merasa benar-benar bertenaga) membantu memecah monotoni.

Sekiranya anda memberitahu diri anda ... saya selalu terluka
Sebaliknya ... Mula perlahan-lahan. Kelas aerobik intensiti tinggi selama satu jam pada kali pertama anda hanya akan menghantar anda mencari mandi panas atau ubat penahan sakit. Kemudian, anda akan bersumpah untuk bersenam. Bekerja dengan cara anda ke rutin anda untuk kekal cedera jadi anda akan mahu kembali lagi dan lagi.

Jika anda memberitahu diri anda ... Kalendar saya sibuk.
Sebaliknya ... Tuliskannya - dalam dakwat - seperti yang anda akan temujanji lain. Anda perlu membuat keputusan untuk menyesuaikannya dan menjanjikan kepada diri sendiri bahawa anda tidak akan membiarkan apa-apa lagi dalam perjalanan. Memang ada masa-masa apabila keadaan kecemasan berlaku. Buatlah keutamaan dan entah bagaimana anda akan melihat bahawa ia boleh dilakukan.Untuk menjadikannya lebih mudah, pek beg gim anda malam sebelum dan biarkannya di dalam kereta; letakkan pakaian senaman anda dan letakkannya sebaik sahaja anda bangun.

Jadi, apa pendapat anda? Masih tidak mengklik? Hantar kepada saya kisah tentang apa yang sedang dalam perjalanan dan saya akan lulus kepada pakar motivasi untuk beberapa jawapan.


Cara Mengingat Tanpa Menghafal - Tip Profesional (Ogos 2020).