Menopaus dan berat badan: aduan yang biasa.

Saya mendengarnya sepanjang masa. Apabila wanita mula melalui menopaus, ketika mereka sedang melewatinya, dan setelah mereka berada di atasnya, mereka menyalahkannya untuk mendapatkan berat badan mereka. "Saya tidak dapat menurunkan berat badan ... bangun tenaga untuk bersenam ... melawan keinginan makanan saya."

Dan kemudian, mereka berputus asa.


Tetapi jika anda membaca ini dan anda jatuh ke dalam kategori pemikiran itu, "Tidak ada apa-apa yang boleh anda lakukan mengenainya," terus baca.

Walaupun tidak dapat dinafikan bahawa penopang menopaus banyak berubah-anda tidak membayangkan rambut menipis, mood yang tidak menentu, keinginan makanan, masalah tidur dan kekeringan (di mana-mana) - ini tidak bermakna anda perlu menyerah pada matlamat anda menjadi sihat dan sesuai.

Semak Panduan Pemula untuk Menopaus.


Tetapi mari kita kembali kepada berat badan.

Saya baru-baru ini menemuramah dua pakar utama mengenai subjek ini. Scott Kahan, MD, adalah pengarah Pusat Kebangsaan Berat dan Kesejahteraan dan berkhidmat sebagai ketua Jawatankuasa Klinikal untuk Masyarakat Obesiti. Pakar kesihatan dan kecergasan Jeff Halevy adalah peneraju pemikiran dan inovasi industri kecergasan dan bekas Pertunjukan Hari Ini wartawan yang memberitahu saya dia sangat memuja ibunya dan mahu dia membaca maklumat ini juga.

Nota: Saya harap saya telah duduk di bilik yang sama dengan kedua-dua minda yang cemerlang ini. Tetapi saya tidak: Ini "perbualan" berlaku melalui e-mel dan telefon. Tetapi, untuk memudahkan mendapatkan mata, saya mengambil lesen seni dan menulisnya seolah-olah ia adalah perbualan yang kita semua bersama-sama. (Mungkin kita akan menyerupai air berkilauan dan memakan makanan ringan semasa berbual.)


Saya: Apakah hubungan antara berat badan dan menopaus?

Dr. Kahan: Terdapat beberapa sebab. Tubuh anda melalui perubahan biologi, termasuk perubahan hormon, yang mempengaruhi selera makan anda. Terdapat perubahan dalam bagaimana sel lemak mensintesis dan menyimpan lemak. Juga, kilat panas boleh mengganggu tidur anda-dan terdapat hubungan antara tidur yang lemah dan risiko untuk penambahan berat badan.

Saya: Begitu ramai wanita mengadu bahawa berat badan mereka tidak terkawal. Berapakah berat badan yang kebanyakan wanita mendapat pada masa ini?

Dr. Kahan: Data saintifik menunjukkan bahawa ia tidak seperti kebanyakan orang berfikir: secara purata, ia hanya kira-kira lima paun, sebenarnya.

Saya: Selain mengeluh bahawa berat badan mereka tidak terkawal, ramai wanita merasa tidak dapat berbuat banyak untuk mengawalnya. Malangnya, saya telah melihat begitu ramai wanita yang berputus asa dan memberikan "nasib mereka" yang tidak ada apa-apa untuk dilakukan.

Halevy: Inilah yang saya fikirkan: Daripada hanya menerima atau menyalahkan apa yang mungkin anda fikirkan sebagai satu keadaan yang tidak diingini, ketahui bahawa anda mempunyai kuasa untuk berubah ... kami mempunyai pilihan! Apabila anda mengamalkan peranan mangsa, ia menjadi alasan untuk tidak menjadi lebih baik, dan anda hanya merosakkan diri anda. (Sebenarnya, saya meminjam bahawa dari buku ibu saya, itulah yang selalu dia beritahu saya, dan saya percaya dan hidup sekarang.)

Dr. Kahan: Saya tidak boleh bersetuju lagi. Berat badan semasa menopaus tidak a fait accompli. Perkara yang paling buruk yang boleh anda lakukan adalah membuang tangan anda dan menganggap tidak ada gunanya cuba. Ada banyak yang boleh anda lakukan untuk mencegah penambahan berat badan dan / atau mengubah keadaan.

Saya: Itu selalu sikap saya. Kita mungkin tidak dapat melawan penuaan, tetapi kita boleh merangkulnya dan mengetahui cara terbaik untuk melakukannya.

OK, mari kita asumsikan kebanyakan wanita tahu bahawa untuk menguruskan atau menurunkan berat badan, mereka perlu menukar diet mereka dan mendapatkan lebih banyak latihan. Tetapi mereka berasa kecewa, kerana mereka tidak melihat keputusan. Nasihat apa yang akan anda berikan kepada mereka?

Dr. Kahan: Benar anda mungkin perlu menyesuaikan bagaimana anda makan dan bersenam untuk memerangi perubahan hormon menopaus.

Halevy: Saya akan berpura-pura di bahagian latihan kenyataan itu. Inilah sesuatu yang banyak wanita ingin tahu: Anda tidak perlu bekerja keras seperti yang anda fikirkan! Orang fikir anda perlu mengetuk diri sendiri.

Saya: Nah, itu benar, bukan? Maksud saya, metabolisme kita perlahan ketika kita dewasa, jadi tidak perlu kita pulih semula?

Halevy: Ya, anda lakukan, tetapi penyelidikan mengatakan semua yang anda perlukan adalah 20 minit sehari-itu sahaja. Jalan berjalan sederhana (jika anda tidak tahu apa maksudnya, berpura-pura tergesa-gesa untuk menangkap penerbangan) cukup. Jika anda mempunyai monitor kadar jantung, bagi kebanyakan orang yang bererti denyutan jantung sekitar 105 hingga 115 denyutan seminit. Sudah tentu, jika anda mahu berbuat lebih banyak, ia tidak boleh menyakitkan. Dan jika anda merindui suatu hari yang sesekali, jangan mengalahkan diri anda; sentiasa ada esok.

Dr. Kahan: Bagi diet anda, perkara-perkara yang berubah semasa menopaus. Sebagai contoh, rintangan insulin menjadi lebih biasa semasa dan selepas menopause. Dengan ini, mungkin berguna untuk mengurangkan kadar pengambilan karbohidrat atau tujuan makanan yang lebih rendah pada skala indeks glisemik.

Juga, menopaus bukan sahaja melambatkan metabolisme anda, tetapi juga menurunkan berat badan anda-kekuatan otot dan tulang anda.

Halevy: Itu betul.Kerana kita kehilangan tulang dan otot ketika kita berumur, penting untuk memasukkan latihan perlawanan ke dalam rutinitas anda. Tetapi itu tidak bermakna berat mengangkat berat. Terdapat enam pergerakan yang perlu kita kekal kuat: menolak, menarik, memutar, membongkok, berjongkok dan lung. Fikirkan tentang bagaimana anda boleh mengendalikan orang-orang dalam rutin harian anda-anda boleh membentuk dengan hanya badan anda.

Dr. Kahan: Setuju. Latihan kekuatan dan latihan berat badan sangat berharga apabila anda cuba menguruskan perubahan kehidupan semasa menopaus.

Saya: Anda boleh menggunakan berat tangan atau mesin, tetapi anda juga boleh dengan mudah mencapai pergerakan tersebut dengan berat badan anda sendiri. Sebagai contoh, berkebun memerlukan banyak tindakan itu, atau anda boleh melakukan perkara seperti push-up, squats dan lunges dalam privasi rumah anda. Kadang-kadang pada waktu malam ketika saya menonton televisyen, saya akan duduk di atas bola kestabilan yang besar dan meraih sepasang berat tangan yang ringan. Ia multitasking dengan cara yang baik: Saya memperkuat teras saya, bekerja pada keseimbangan saya dan memperkuat otot saya pada masa yang sama.

Halevy: Saya tidak pernah jumpa petani yang tidak begitu kuat dan bersandar-itu mustahil. Fikirkan mengenainya. Mereka menolak, menarik, mengangkat, membongkok, berjongkok-semua benda ini perlu untuk mengekalkan jisim dan kekuatan otot.

Saya: Apa lagi yang perlu diketahui oleh wanita mengenai berat badan dan menopaus?

Dr. Kahan: Kita harus selalu bermula dengan memberi tumpuan kepada perubahan tingkah laku, seperti yang kita bincangkan. Pada umumnya, makan sihat dan bersenam tetap menjadi asas pengurusan berat badan. Sekiranya diperlukan, ubat untuk menangani perubahan selera makan mungkin membantu. Terdapat beberapa yang diluluskan oleh FDA di luar sana daripada dapat membantu menguruskan berat badan dan mencegah masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan yang mungkin berlaku jika wanita mengalami berat badan semasa menopause atau kemudian dalam kehidupan.

Selain itu, strategi untuk menangani hot flashes, jika mereka sedang tidur, dapat menangani gejala-gejala yang tidak selesa ini dan mengurangkan berat badan.

Halevy: Tetap fleksibel juga penting. Saya memanggilnya "kebersihan bersama." Cari lima minit setiap hari untuk melakukan kerja peregangan dan pergerakan. Pada waktu malam, kami pada dasarnya tidak bergerak - itulah sebabnya kami sengit apabila kami bangun. Ingat membuat bulatan lengan di kelas gimnasium? Lakukan sekarang, tetapi lebih besar dan lebih sengaja. Pergerakan seperti ini akan melibatkan otot di belakang anda, membantu mengekalkan kesihatan bersama anda.

Saya: Terdapat banyak pertimbangan dan batasan-genetik di kalangan mereka-yang menghalangi mempunyai badan sempurna triathlete itu. Tetapi wanita tidak sepatutnya menyerah pada matlamat mereka untuk menjadi sihat dan sesuai.

Amalkan beberapa penjagaan diri. Latihan bukan sekadar kehilangan berat badan: Ia meningkatkan mood dan imuniti dan mengekalkan kesihatan kardiovaskular dan fungsi kognitif. Dan jika anda telah jatuh dari kereta muzik, itu tidak bermakna anda tidak boleh kembali.

Terima kasih, tuan-tuan. Panduan dan pengetahuan anda dihargai!

Baca Lagi:
Apa Tidak Ada yang Memberitahu Anda Mengenai Menopause


Cara Menghitung Masa Subur Siklus 30 Hari ???? Kehamilan ???? (Januari 2021).