Ia telah hampir 10 tahun sejak saya mempelajari meditasi kesedaran. Pada masa itu, ahli terapi saya C mencadangkan saya mendaftar untuk Program Pengurusan Tekanan Berpusat di Mindfulness di The Program Perubatan Penn untuk Kesedaran. Ia tepat selepas suami saya M meninggal dunia, dan dia fikir mempelajari kemahiran baru ini akan membantu saya memproses kesedihan saya dan mengurangkan tekanan saya.

Saya pergi ke program lapan minggu dan memulakan perjalanan kesedaran saya. Ia mengubah hidup saya.

Malam tadi saya teringatkan perubahan-perubahan ini ketika saya duduk di kalangan pemula pemikiran di salah satu kelas pengenalan Penn selama dua jam. Sebagai pengajar yoga, saya ingin menyemarakkan kemahiran mengingati saya supaya saya dapat berkongsi manfaat dengan pelajar yoga saya.

"Kesedaran berasal dari India, berasal dari perkataan yang diterjemahkan sebagai kesungguhan," kata pemimpin kami M. "Ini adalah satu cara untuk memberi perhatian kepada masa kini."

Seperti yoga, kesedaran adalah amalan. Anda perlu bekerjasama untuk mengalami perubahan yang boleh dibawa.

Program Penn dimodelkan selepas falsafah Jon Kabat-Zinn, PhD, yang telah melakukan kerja-kerja mercu tanda mengenai meditasi dan penyembuhan perhatian dan merupakan penulis buku laris FKehidupan Bencana: Menggunakan Kebijaksanaan Tubuh dan Fikiran Anda untuk Menghadapi Tekanan, Sakit, dan Penyakit.

M mencatatkan, "Dr. Kabat-Zinn berkata kesedaran adalah apabila anda membawa perhatian anda pada tujuan, pada saat ini, dan tanpa penghakiman." (Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai Dr. Kabat-Zinn, lihatnya 60 minit temuduga dari 2014 dengan Anderson Cooper.)

Bagaimana Anda Mengamalkan Kesedaran?
Semasa sesi petang, M menuntun kita melalui latihan yang berbeza untuk membawa kita ke masa kini. Kami melakukan meditasi selama 25 minit, menutup mata kami dan membawa perhatian kami ke pelbagai bahagian tubuh kami, seperti melihat kepalanya ketika M akan menyebutnya atau jari atau jari kaki kami.
Bagi kebanyakan pemula, mereka mengembara semasa meditasi. M akan mengingatkan kita untuk membawa perhatian kita kembali kepada badan. Fikiran saya juga mengembara, tetapi tidak seperti pada hari-hari terdahulu.

Menggunakan Kesedaran untuk Menguruskan Tekanan
"Apakah tekanan untuk anda secara peribadi?" M bertanya.

Kami berkumpul dalam kumpulan untuk membincangkan tekanan kami. "Kurang tidur," kata seorang peserta. "Sakit," kata seorang lagi. "Bimbang," kata seorang lagi. "Kesempurnaan dan pemikiran yang lebih tinggi," ujar dua lagi.

Walaupun saya dapat mengenali sifat-sifat ini, saya menyedari bahawa dengan mengamalkan kesedaran (dan yoga) selama sedekad yang lalu, saya telah melepaskan dan melepaskan sebahagian daripada tabiat yang pernah menimbulkan tekanan.

Saya masih menambah tekanan kepada diri sendiri dengan mengatakan "ya" kepada terlalu banyak perkara atau meletakkan terlalu banyak pada piring saya selama seminggu atau hari. Walau bagaimanapun, saya lebih cepat melihat perilaku dan pemikiran ini dan membuat perubahan. Sebagai contoh, saya masih mempunyai masalah dengan tekanan insomnia menopaus. Walau bagaimanapun, saya lebih mudah pada diri saya sehari selepas malam yang tidak dapat tidur.

M bercakap tentang bagaimana kesedaran yang boleh membantu sebagai alat pengurusan tekanan. "Sama ada kejadian atau perkara yang teruk adalah kesakitan, diagnosis yang tidak diingini atau kurang tidur, anda belajar menjadi lebih baik untuk mengawal reaksi anda," kata M. "Anda mula melihat bagaimana anda bertindak balas dan anda kembali ke masa sekarang. Lebih stabil. Lebih seimbang."
M berkata bahawa peristiwa tekanan menimbulkan reaksi seperti pemikiran, emosi dan sensasi fizikal. "Sering kali pemikiran kita tidak benar," kata M. "Apa kebakaran bersama-sama wayar bersama-sama. Dengan kesedaran, kita mula melihat cara untuk tidak bergerak. Hanya dengan perasan kita boleh beralih bagaimana kita bertindak balas."



Berhenti, bernafas, Jadilah
Saya tersenyum ketika M menulis tiga perkataan ini di papan tulis. "Berhenti, bernafas, Jadilah." Konsep ringkas ini, walaupun kadang-kadang mencabar untuk amalan, kini tertanam dalam perbendaharaan kata saya dan tindakan saya. Saya sering berkongsi latihan kesedaran ini dengan rakan-rakan saya, keluarga saya dan pelajar saya.

Inilah yang anda lakukan apabila anda berada dalam keadaan tertekan atau berfikir tentang tekanan:

  • STOP: Hentikan apa yang anda lakukan dan perhatian anda terhadap perasaan anda.
  • BREATHE: Ambillah penyedutan dan pernafasan. (Dalam yoga, kita diajar untuk bernafas melalui hidung kita.)
  • BE: Lepaskan tumpuan pada nafas dan berikan perhatian pada masa kini. Ia akan membantu anda untuk menjadi lebih responsif daripada reaktif dalam keadaan. "Ia membantu kita melihat diri sendiri, melihat tabiat kita dan memupuk tabiat baru," kata M.

Oleh itu, adakah anda bersedia untuk berlatih kesedaran? Teruskan dan cuba latihan ini pada kali berikutnya anda ditekankan. Izinkan saya tahu jika ia berfungsi. Ingat, tidak ada penghakiman. Ia adalah amalan.

Namaste.

Jawatan ini pada mulanya muncul di aboomerslifeafter50.com.


Renungan Islam: Perjalanan Hidup Manusia (Sangat Menyentuh Hati) (Disember 2020).