Mengurangkan pengambilan garam anda mungkin lebih sedikit perjalanan ke bilik mandi di tengah malam, satu kajian baru mencadangkan.

Kebanyakan orang berumur lebih dari 60 tahun, dan lebih muda lagi, bangun untuk kencing satu atau lebih kali setiap malam. Ini dipanggil nocturia. Gangguan tidur ini boleh menyebabkan masalah seperti tekanan, kerengsaan atau keletihan, yang boleh menjejaskan kualiti hidup.

Terdapat beberapa punca kemungkinan nocturia, termasuk-seperti kajian ini mendapati-jumlah garam dalam diet anda.


"Ini adalah kajian pertama untuk mengukur bagaimana pengambilan garam mempengaruhi kekerapan pergi ke bilik mandi, jadi kita perlu mengesahkan kerja dengan kajian yang lebih besar," kata pemimpin kajian Tomohiro Matsuo, dari Universiti Nagasaki di Jepun.

"Kencing waktu malam adalah masalah yang nyata bagi kebanyakan orang, terutama ketika mereka berumur lebih tua. Kerja ini menunjukan kemungkinan pengubahsuaian yang sederhana dapat meningkatkan kualiti hidup bagi banyak orang," katanya dalam siaran berita ESU.

Kajian itu melibatkan lebih daripada 300 orang dewasa Jepun. Mereka semua mempunyai pengambilan garam yang tinggi dan masalah tidur. Mereka diberi arahan dan membantu mengurangkan pengambilan garam mereka dan diikuti selama 12 minggu.


Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa orang mengambil tidak lebih daripada 2,300 miligram (2.3 gram) natrium setiap hari. Itu kira-kira satu sudu teh garam.

Sebaiknya, kata AHA, orang tidak boleh mempunyai lebih daripada 1,500 miligram (1.5 gram) natrium setiap hari. Garam meja terdiri daripada kira-kira 40 peratus natrium, menurut AHA.

Lebih daripada 200 orang dalam kajian itu mengurangkan pengambilan garam mereka. Mereka pergi dari purata 11 gram sehari ke 8 gram sehari.


Dengan pengurangan garam, purata bilangan perjalanan malam ke bilik mandi untuk membuang air kecil jatuh dari 2.3 kepada 1.4 kali setiap malam. Bilangan kali yang diperlukan untuk membuang air kecil pada waktu siang juga menurun.

Penurunan lawatan bilik mandi malam juga membawa kepada peningkatan kualiti hidup, kata para penyelidik.

Sebagai perbandingan, hampir 100 orang peserta yang pengambilan garam rata-rata meningkat dari 9.6 gram per malam hingga 11 gram setiap malam - mengalami peningkatan perjalanan malam ke bilik mandi, dari 2.3 hingga 2.7 kali malam, kajian itu menunjukkan.

Dr. Marcus Drake adalah seorang profesor di University of Bristol di England dan pemimpin kumpulan kerja untuk Inisiatif Pejabat Garis Panduan ESU di Nocturia. "Ini adalah satu aspek penting bagaimana pesakit berpotensi dapat membantu diri mereka untuk mengurangkan kesan kencing yang kerap. Penyelidikan secara amnya menumpukan kepada mengurangkan jumlah air minuman pesakit, dan asupan garam pada umumnya tidak dipertimbangkan," katanya.

"Di sini kita mempunyai kajian yang berguna yang menunjukkan bagaimana kita perlu mempertimbangkan semua pengaruh untuk mendapatkan peluang terbaik untuk memperbaiki gejala," tambah Drake.

Kajian itu akan dikemukakan pada hari Ahad di mesyuarat tahunan Persatuan Eropah Urologi, di London. Penemuan yang dibentangkan pada mesyuarat lazimnya dilihat sebagai awal sehingga mereka telah diterbitkan dalam jurnal yang dikaji semula.


Cara Menghilangkan Ngantuk Dalam 2 Detik Tanpa Kopi (Januari 2021).