Di samping terus aktif dan mengekalkan otot yang kuat sepanjang hidup anda, penting untuk menguatkan beberapa komponen tersembunyi penuaan yang berjaya seperti hubungan sosial. Kajian mendapati bahawa orang yang kesepian mempunyai kadar penyakit jantung dan kemurungan yang lebih tinggi dan dua kali lebih mungkin untuk membangunkan penyakit Alzheimer sebagai mereka yang lebih berkaitan dengan rangkaian sosial.

Patricia Harris, MD, seorang profesor geriatrik dan bersekutu di Pusat Perubatan Universiti Georgetown yang juga mengarahkan program Rumah Panggilan Washington Hospital Center, di mana dia dan doktor lain melawat pesakit-pesakit tua di rumah mereka, melihatnya dalam pesakitnya setiap hari. Mereka yang melakukan yang terbaik adalah mereka yang berinteraksi dengan semua kumpulan umur, bukan hanya mereka sendiri.

"Anda juga perlu mencari sesuatu yang anda sukai, walaupun selepas bersara." Walaupun golf bagus, ia tidak mencukupi. "Orang tua yang paling sihat adalah orang yang tidak pernah bersara," kata Dr Harris. "Jadi mereka berminat dengan kerja mereka sendiri, mereka berharap dapat bekerja setiap hari." Kerja mereka membuat mereka terlibat dan berinteraksi dengan orang lain supaya mereka mengekalkan sosialisasi yang sangat penting.


Malah mereka yang tidak bekerja lebih baik jika mereka mempunyai sesuatu untuk diingini, sama ada lahirnya cucu atau perjalanan, katanya. "Sesuatu yang menjadikan mereka tertarik dengan kehidupan." Ia juga penting untuk membangunkan daya tahan. Ketahanan adalah keupayaan untuk menghadapi cabaran-kadang-kadang cabaran dahsyat-dan mengekalkan rasa keseimbangan. Ketahanan adalah mengapa sesetengah orang kehilangan pekerjaan dan keluar dan memulakan perniagaan baru sementara yang lain mungkin tenggelam ke dalam kemurungan dan kehilangan rumah mereka.

Ketahanan adalah penting di sisi fizikal kerana ia menghalang keradangan yang memicu penyakit yang berlaku apabila anda membiarkan tekanan menimpa anda. Adalah penting di sisi emosi kerana ia membantu anda tetap bahagia dan optimis walaupun anda berumur dan mengalami kerugian berkaitan dengan usia, membolehkan anda mengatasi perasaan negatif seperti kesedihan dan kemarahan. Kajian mendapati ia dikaitkan dengan penuaan yang berjaya.

Salah satu cara terbaik untuk membina daya tahan? Dengan membina rangkaian sokongan sosial yang kuat. Satu lagi memeluk kerohanian. Kita tidak semestinya bercakap agama di sini, walaupun itu sudah tentu merupakan satu bentuk kerohanian. Sebaliknya, kita bercakap mengenai perasaan bahawa ada sesuatu yang lebih besar dalam kehidupan daripada diri sendiri dan masalah anda sendiri.


Kajian mendapati perspektif seperti ini membantu anda mengatasi tekanan dan menguruskan ketidakupayaan fizikal tanpa memberi kepada mereka. Dalam satu kajian, 400 orang warga tua yang mengatakan kepercayaan peribadi mereka memberi makna kepada kehidupan mereka adalah lima kali lebih cenderung diklasifikasikan sebagai penuaan yang berjaya berbanding mereka yang hanya menganggap mereka mempunyai kesihatan yang baik.

Jika anda menghadiri perkhidmatan keagamaan setiap minggu, hitung lagi dalam usaha anda untuk mencapai umur yang baik. Anda lebih cenderung mempunyai tekanan darah rendah, kolesterol "baik" yang tinggi, kurang lemak perut dan tahap hormon tekanan yang lebih rendah daripada orang yang melangkau khutbah. Anda juga tidak mungkin merasa kesepian semasa anda berumur dan, secara keseluruhannya, lebih cenderung untuk hidup lebih lama.

Kerohanian dan agama juga berkait rapat dengan komponen lain peneliti yang berjaya penuaan melihat: penglibatan sivik, atau memberi kembali. "Manusia memerlukan tujuan," kata Terrie Fox Wetle, PhD, ahli gerontologi dan dekan pakar perubatan untuk kesihatan awam di Brown University di Providence, RI. "Dan menyumbang kepada dunia anda adalah satu cara untuk melakukannya." Kajian mendapati orang yang sukarela adalah lebih sihat daripada mereka yang tidak; mereka bahkan lebih kurus kerana mereka bergerak lebih banyak!


Semua komponen ini adalah perkara yang anda boleh mulai hari ini sebagai persediaan untuk esok. Mulailah dengan membayangkan bagaimana anda mahu hidup pada peringkat ketiga dalam hidup anda, kemudian buat rancangan untuk sampai ke sana. Eleanor Brownn berbuat demikian.

Cik Brownn, 57, begitu melabur dalam idea penuaan dengan baik bahawa dia memulakan sebuah syarikat bukan untung untuk membantu wanita warna mencapai matlamat itu. Life-Long: Sister Sisters Staying adalah organisasi berusia enam tahun, yang berpusat di Los Angeles yang berdedikasi untuk membantu wanita Afrika-Amerika mengekalkan kesihatan, umur panjang dan kualiti hidup. Cik Brownn, ahli gerontologi, memulakan organisasi apabila dia melanda usia pertengahan dan tidak dapat mencari jawapan kepada soalan-soalannya tentang perubahan badan dan emosinya.

Life-Long menawarkan kumpulan sokongan dan seminar bulanan mengenai pelbagai isu kesihatan dan gaya hidup yang dihadapi oleh wanita. Mereka semua direka untuk memberi respons kepada keperluan Cik Brownn mendengar dari wanita yang dia bekerja dengan: "Mereka berkata, 'Saya sedar saya semakin tua dan saya perlu melakukan sesuatu jika saya mahu kekal sihat."

"Saya melihat diri saya menjadi lebih aktif, tinggal di dalam tenaga kerja, menjadi penting dan terlibat, saya ingin menjadi sihat seperti yang saya boleh selagi saya boleh, dan saya fikir ia berbeza dari generasi ibu saya. sihat tetapi terdapat lebih perlahan atau penerimaan melambatkan yang saya tidak lihat dalam generasi saya, kita mahu melakukan semuanya dan terus melakukannya, sama ada masa yang realistik hanya akan memberitahu tetapi hasrat itu ada. "


Belajar gitar lagu "Syair Kehidupan" - God Bless (Oktober 2020).