Hanya satu jam aktiviti fizikal sehari-sesuatu yang semudah berjalan kaki atau perjalanan basikal-boleh membatalkan peningkatan risiko kematian awal yang datang dengan duduk lapan jam atau lebih setiap hari, satu kajian baru mencadangkan.

"Hasil ini memberikan keterangan lanjut mengenai manfaat aktiviti fizikal, terutama dalam masyarakat di mana semakin banyak orang perlu duduk berjam-jam untuk bekerja atau berulang," kata penyelidik utama Ulf Ekelund. Beliau adalah seorang profesor dalam aktiviti fizikal dan kesihatan di Sekolah Sains Sukan Norway di Oslo, Norway.

"Malangnya, hanya 25 peratus sampel kami dijalankan sejam sehari atau lebih," katanya.


Kajian itu juga mendapati bahawa menonton TV selama tiga jam atau lebih sehari dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian awal, tanpa mengira aktiviti fizikal-kecuali di kalangan mereka yang paling aktif secara fizikal.

Walau bagaimanapun, walaupun di kalangan mereka yang paling banyak menjalankan, risiko kematian awal telah meningkat dengan ketara jika mereka menonton lima jam TV sehari atau lebih, kata para penyelidik.

Ia bukan TV, seolah-olah dikaitkan dengan peningkatan risiko mati awal; Sebaliknya, TV adalah penanda untuk duduk dan tidak aktif, kata Ekelund.


Dalam kajian mereka terhadap 16 kajian yang diterbitkan sebelum ini yang merangkumi lebih daripada satu juta orang, para penyelidik membahagikan peserta menjadi empat kumpulan: mereka yang mendapat kira-kira 5 minit latihan intensiti sederhana sehari; 25 hingga 35 minit sehari; 50 hingga 65 minit sehari; dan 60 hingga 75 minit sehari.

Peningkatan risiko kematian awal antara 12 peratus hingga 59 peratus, bergantung kepada berapa banyak latihan yang diperoleh peserta, hasil kajian menunjukkan.

"Memang, mereka yang terkandung dalam kumpulan yang paling aktif, dan yang aktif sekitar 60 hingga 75 minit sehari, nampaknya tidak mempunyai risiko kematian, walaupun mereka duduk lebih dari lapan jam sehari," kata Ekelund.


"Duduk sedikit, bergerak lebih banyak, dan semakin banyak anda bergerak," katanya.

Laporan itu, yang tidak membuktikan ketidakaktifan yang menyebabkan kematian awal, telah diterbitkan pada 27 Julai lepas The Lancet.

Menurut Dr. David Katz, presiden Kolej Perubatan Gaya Hidup Amerika, "Analisis penting ini membantah keputusan yang semakin jelas dari badan bukti yang besar dan berkembang yang menangani aktiviti fizikal dan kesihatan: semua pergerakan adalah pergerakan yang baik."

Bukti jelas bahawa senaman yang cukup kuat mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, kata Katz.

"Jika anda tidak berolahraga tetapi boleh berdiri dengan kerap, lakukannya. Jika anda tidak boleh berdiri dengan kerap tetapi boleh bersenam, lakukan," katanya. "Lebih baik lagi, buat kedua-duanya. Sudah jelas: semua gerakan adalah pergerakan yang baik."

Bukan sahaja tidak aktif fizikal meningkatkan risiko kematian awal, ia mahal, menurut kajian lain yang diterbitkan dalam isu jurnal yang sama.

Dalam kajian itu, penyelidik menganggarkan kos tidak aktif secara fizikal berdasarkan peningkatan risiko diabetes jenis 2, penyakit jantung, strok, dan kanser payu dara dan kolon. Pada tahun 2013, penulis kajian menganggarkan bahawa tidak aktifnya Amerika Syarikat kira-kira $ 28 bilion setahun.

"Kos ekonomi semasa ketidakaktifan fizikal ditanggung oleh negara-negara berpendapatan tinggi. Walau bagaimanapun, apabila negara-negara berpendapatan rendah dan sederhana berkembang, dan jika lintasan semasa tidak aktif, begitu juga beban ekonomi di kawasan rendah dan sederhana, negara-negara berpendapatan rendah yang kurang bersedia untuk menangani penyakit kronik yang berkaitan dengan ketidakaktifan fizikal, "kata penulis kajian, Dr. Melody Ding, dari University of Sydney di Australia, dalam satu kenyataan.

Diterbitkan: Julai 2016


A Complete Guide To Yoga! (Oktober 2020).