Menjauhkan makanan masin mungkin tidak berguna untuk kesihatan jantung anda seperti yang difikirkan sebelum ini, tuntutan kajian baru.

Para pesakit dalam kajian jantung jangka panjang tidak muncul untuk memperoleh apa-apa kelebihan kesihatan dari diet rendah garam, kata penyelidik utama Lynn Moore.

"Orang yang sedang menjalani diet rendah natrium [garam] secara amnya dalam tempoh 20 atau 30 tahun akan datang sebenarnya tidak mendapat manfaat, khususnya dari segi tekanan darah mereka atau risiko mereka mengalami penyakit jantung," kata Moore, profesor bersekutu dengan Sekolah Perubatan Universiti Boston.


Sebaliknya, orang-orang ini menikmati kesihatan yang lebih baik apabila mereka meningkatkan pengambilan potassium, mineral yang membantu jantung dalam beberapa cara, Moore dan rakan-rakannya ditemui.

"Pengambilan potassium yang lebih tinggi dikaitkan dengan kedua-dua tekanan darah rendah dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah," kata Moore. "Begitu juga dengan magnesium."

Tetapi sebelum anda mencapai shaker, pertimbangkan bahawa penyokong utama diet natrium rendah, Persatuan Jantung Amerika (AHA), mempersoalkan kesahihan kajian dan berkata ia akan terus mengesyorkan menghadkan pengambilan garam.


"Apabila terdapat percubaan klinikal yang benar-benar baik yang menunjukkan hubungan langsung dan progresif antara natrium dan tekanan darah, saya akan menjeda sebelum melakukan apa-apa berdasarkan apa yang dilaporkan dalam abstrak ini," kata jurucakap AHA, Cheryl Anderson. Beliau adalah profesor bersekutu epidemiologi kardiovaskular dengan University of California, Sekolah Perubatan San Diego.

AHA mengesyorkan tidak lebih daripada 2,300 miligram-kira-kira satu sudu-sodium sehari, dan had ideal tidak lebih daripada 1,500 miligram (mg) setiap hari untuk kebanyakan orang dewasa.

Moore berkata hasilnya menunjukkan bahawa pengambilan sodium purata orang-sekitar 3,000 hingga 3,500 miligram (mg) sehari-sepatutnya sihat, terutamanya jika mereka juga mendapat cukup kalium dan magnesium.


"Nampaknya tidak ada risiko tambah nyata dalam julat itu," kata Moore. "Saya rasa rata-rata orang Amerika mungkin melakukan OK dari segi natrium, tetapi hampir semua rakyat Amerika perlu meningkatkan pengambilan potassium mereka."

Makanan kaya kalium termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, kentang, kacang, labu, yogurt, salmon, alpukat, cendawan dan pisang.

Kajian baru itu muncul pada kertas kontroversi lain yang diterbitkan Mei lepas. Ia mencadangkan bahawa menyekat garam diet kurang daripada 3,000 mg sehari muncul untuk meningkatkan risiko penyakit jantung seperti makan lebih dari 7,000 mg sehari. AHA juga membantah kajian terdahulu, yang muncul di The Lancet.

Penemuan Moore berdasarkan data daripada lebih daripada 2,600 lelaki dan wanita yang mengambil bahagian dalam Kajian Hati Framingham, kajian kesihatan jantung jarak jauh orang dari Framingham, Mass.

Peserta mempunyai tekanan darah normal pada permulaan kajian. Tetapi, dalam tempoh 16 tahun yang akan datang, mereka yang menggunakan kurang daripada 2,500 miligram natrium setiap hari cenderung mempunyai tekanan darah yang lebih tinggi daripada peserta yang mengambil lebih banyak natrium, kata para penyelidik.

Penyiasat juga mendapati bahawa orang yang mempunyai pengambilan kalium, kalsium dan magnesium lebih tinggi mempunyai tekanan darah jangka panjang yang lebih rendah.

Tetapi pasukan penyelidikan itu bergantung pada rekod pemakanan terperinci selama enam hari untuk menganggarkan pengambilan natrium dan pelbagai mineral lain, yang merupakan kaedah yang tidak boleh dipercayai, kata Anderson.

Standard emas untuk mengesan paras natrium adalah melalui sampel air kencing yang diambil dalam beberapa hari, katanya. Buku harian makanan boleh menjadi tidak tepat.

"Mereka mungkin tidak mengambil pengambilan natrium secara tepat," kata Anderson.

Keputusan positif kajian mengenai kalium telah disokong oleh kajian lain, kata Anderson.

Potassium membantu buah pinggang menyiram garam dari badan, mengurangkan tahap darah natrium, kata Moore.

Mineral juga membantu melegakan saluran darah dan menjadikannya lebih fleksibel, yang boleh membantu menurunkan tekanan darah, kata Moore dan Anderson.

Orang yang mengambil banyak garam-5,000 miligram setiap hari-sepatutnya dipotong, kata Moore.

Juga, "untuk subset penduduk yang sensitif terhadap garam dalam diet, perkara yang benar-benar kritikal adalah berapa banyak mereka mendapat mineral lain, khususnya kalium tetapi mungkin juga magnesium," kata Moore.

Moore dijadualkan membentangkan penemuannya pada mesyuarat tahunan American Society for Nutrition, di Chicago. Hasilnya perlu dipertimbangkan awal sehingga data adalah peer-reviewed untuk penerbitan dalam jurnal perubatan.


Rahsia Kurangkan 4kg Dalam 1 Minggu Cabaran Jom Kurus? (Ogos 2020).