Tweet

Mungkin masa itu tahun itu. Satu lagi hari yang mendung ... salji salji yang lain menuju ke arah ini. Entah bagaimana cuaca di luar mempengaruhi cara kita rasa dalam. Sekurang-kurangnya itulah yang berlaku kepada saya. Tahap tekanan saya meningkat tetapi mekanisme penangguhan saya? Mereka jatuh betul-betul bersama dengan termometer.

Bahkan di mana ia sangat hangat dan cerah (seperti di Arizona), kesedihan dan stres hanya memusnahkan matahari dengan peristiwa-peristiwa baru-baru ini menembak mengerikan di Safeway Tucson (ironik bahawa pasar raya - tempat yang anda tidak akan pernah dianggap sebagai tidak selamat - mempunyai perkataan "selamat" betul dalam namanya).


Sepertinya tidak ada tempat di A.S. yang tidak mempunyai bahan tekanan: Masa.com melaporkan pada awal bulan ini bahawa satu-satunya negeri di A.S. yang tidak diliputi salji adalah Florida.

Cuaca mengetepikan, saya tidak perlu memberitahu anda bahawa tekanan tidak baik untuk kesihatan anda. Anda mungkin sudah tahu bagaimana ia menyakitkan perkara seperti sistem imun anda, sistem kardiovaskular, tidur anda, tahap insulin dan juga berat badan anda.

Tetapi tekanan juga adalah penuaan. Ya, rambut abu-abu itu dan penderita, kelihatan berkedut ... ia boleh datang dari stres terlalu banyak. Bagaimana? Apabila para saintis di Pusat Perubatan San Francisco di San Francisco mempelajari kesan tekanan pada tahap selular, mereka mendapati bahawa tekanan mengecilkan hujung kromosom, yang Tanda-tanda penuaan. Hanya yang persepsi Tekanan cukup untuk menyumbang kepada penuaan pada kadar yang lebih dipercepatkan, mereka dapati.


Saya katakan sudah tiba masanya untuk mengetahui bagaimana untuk mengurangkan tekanan. Maksud saya, yang tidak dapat menggunakan peringatan ini? Beberapa cadangan.

Bernafas. Baiklah, itu adalah refleks automatik, jadi mengapa anda perlu belajar untuk melakukannya "betul?" Kerana di bawah tekanan masa, biasa untuk pernafasan anda menjadi cetek atau tidak merata, mengehadkan jumlah udara yang masuk ke dalam paru-paru anda. (Satu fakta yang mengejutkan: kebanyakan kita "bernafas" - dan menggunakan hanya 20 peratus daripada kapasiti paru-paru kita.)

Cuba sesuatu yang dipanggil pernafasan diafragma, atau pernafasan perut. Dengan melekat perut anda - bukannya dada anda - apabila anda menyedut, sistem saraf bersimpati simpati anda diaktifkan, membawa kepada anda lebih santai.


Senaman. Mungkin anda bosan membaca tentang betapa pentingnya senaman - tetapi kebenaran diberitahu, ia adalah salah satu penyegar tekanan yang paling berkesan di luar sana. Ada yang menyebutnya "meditasi dalam gerakan," dan betul. Ia mengurangkan hormon tekanan seperti kortisol (yang juga bertanggungjawab untuk penambahan berat badan) dan meningkatkan bahan kimia yang baik yang dihasilkan oleh badan anda, yang dikenali sebagai endorfin.

Ambil pen. Dan tulis semua kebimbangan anda. Ahli psikologi James Pennebaker, perintis dalam penyelidikan kata-kata, telah mendapati bahawa penulisan tentang kejadian yang bermakna atau traumatik boleh memberi impak besar kepada kesihatan seseorang, fungsi imun, aktiviti hormon dan penanda stres atau penyakit lain. Lebih daripada sekadar membebaskan emosi anda, penulisan boleh membantu anda menyusun semula realiti anda dan sering membawa kepada pemahaman dan pandangan baru ke dalam situasi anda.

Menghidu beberapa lavender (atau bau pilihan anda). Dr. Alan R. Hirsch adalah ahli psikiatri dan pakar neurologi yang diasaskan The Smell & Rasa Foundation Foundation di Chicago. Dia mengatakan bahawa bau tertentu dapat mengaktifkan kenangan tertentu. Jadi, pilih bau yang mengingatkan masa yang baik, dan simpannya dekat dengan hidung anda. Bagi saya, itu adalah bau mawar, yang digunakan untuk tumbuh di luar tingkap rumah nenek saya di mana saya menghabiskan banyak masa gembira. Aroma lain yang berkaitan dengan kelonggaran: halia, vanila, lemon, chamomile, bergamot dan ylang ylang.

Bercakap dengan diri sendiri. Daripada mengatakan kepada diri sendiri, "Saya sangat tertekan," yang hanya berfungsi untuk menimbulkan tekanan, cuba mengesahkan positif, kenyataan positif yang kuat bahawa sesuatu sudah begitu. Ia mungkin berasa seperti penipuan, tapi tetap bersabar. Ianya berfungsi. Beberapa tip yang saya ambil: sebaik sahaja anda tahu apa yang ingin anda katakan, cuba letakkannya semudah mungkin. Sentiasa gunakan tegang sekarang (katakan "Saya berasa santai dan bebas stres" daripada "Saya mahu untuk berasa santai dan bebas stres "). Katakanlah apa yang anda mahu - bukan apa yang anda tidak mahu (bukannya mengatakan "Saya tidak mahu merasa tekanan lagi mengatakan" Saya berasa santai dan terkawal "). Dan, kerana terlalu mudah untuk melupakan niat anda semasa hari yang sibuk, tuliskannya pada post-nya dan tongkat mereka di mana-mana matamu akan melihat sekilas mereka.

Perkara ini> Berita baik? Terdapat banyak cara untuk menghentikan tekanan. Anda mungkin yoga, meditasi, mendengar muzik, memasak, atau sesuatu yang lain.

Tetapi kunci adalah untuk mengingati untuk menggunakannya.


Fakta.||misteri Pinjaman Online 2020|Tekanan Dc Terhadap Debitur,masih mengefek sampai detik ini (Disember 2020).