Abah toned tidak hanya kelihatan hebat, mereka juga penting untuk postur yang baik dan mengelakkan sakit belakang yang lebih rendah.

Tetapi ada batas sejauh mana latihan yang dikenali sebagai crunches akan pergi ke arah anda abs enam pek pek. Latihan ini mencipta takrifan, tetapi mereka tidak akan menyingkirkan lemak perut, menurut satu laporan di Malaysia Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman.

Matlamat itu memerlukan satu-dua punch latihan untuk otot teguh dan diet untuk mengurangkan lemak. Bahwa dikatakan, crunches tergolong dalam latihan teras-itu yang menargetkan semua otot di badan anda.


6 Latihan Teras Berkesan untuk Semua Tahap

Apabila ia datang kepada crunches, bekerja lebih pintar adalah lebih penting daripada melakukan beratus-ratus mereka.

Untuk meningkatkan latihan:


  • Meningkatkan bilangan reps setiap set.
  • Meningkatkan bilangan set.
  • Memperbaiki waktu berehat antara set.
  • Meningkatkan sudut latihan.
  • Pakai berat buku lali.
  • Pegang plat berat di dada anda.

Berikut adalah petunjuk khusus untuk meningkatkan keberkesanan latihan yang paling popular.

Untuk masalah asas, berbaring di belakang anda, lutut sedikit bengkok, kaki rata di atas lantai dan pinggul jarak jauh. Bernafas, kemudian buang nafas apabila anda mengetatkan abs anda dan angkat kepala dan bahu ke arah siling. Jangan curl ke arah lutut anda. Tahan sebentar, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal, terhirup ketika anda menurunkan diri ke lantai. Mulakan dengan 10 wakil yang dilakukan dalam bentuk yang baik-tiada jerking atau bergegas.

Untuk pisau bicu, berbaring dengan kaki dilanjutkan dan bersama-sama, dan lengan dilanjutkan di belakang kepala anda. Menghembus nafas, kemudian buangkan nafas dan bawa kaki anda ke atas 30 hingga 45 darjah dari lantai apabila anda menaikkan badan anda dan mengayunkan tangan selari dengan kaki anda, tangan mencapai kaki anda. Tahan, kemudian perlahan-lahan kembali ke mulanya, terhirup ketika anda menurunkan diri ke lantai.

Untuk otot serong, berbaring di sebelah kanan, kaki bersama-sama, lutut bengkok. Menghembuskan nafas, kemudian buang nafas dan, dengan tangan kiri di belakang kepala anda, angkat siku kiri ke pinggang anda, merasakan kerumitan di sepanjang sisi anda. Tahan, kemudian perlahan-lahan kembali ke mulanya, terhirup ketika anda menurunkan diri ke lantai. Apabila anda melengkapkan set anda, tukar sisi.

Tidak seperti kumpulan otot yang lain, abs boleh bekerja setiap hari, tetapi menahan terlalu banyak.


Cara Membakar Lemak dan Membuat Otot di Saat yang Sama! Tambah Kuat dan Bakar Lemak by Brodibalo (Mungkin 2021).