Anda mungkin pernah mendengar saranan Institut Kesihatan Awam A.S. untuk kebanyakan orang dewasa untuk mendapatkan 30 minit senaman sederhana pada kebanyakan hari untuk kekal sesuai.

Tetapi apa sebenarnya yang sederhana? Dan bagaimana anda tahu jika anda bekerja keras atau tidak bekerja?

Salah satu cara paling mudah untuk mengukur intensiti latihan anda adalah dengan "ujian ceramah." Jika anda bekerja dalam lingkungan yang sederhana, anda boleh bercakap tanpa kesukaran terlalu banyak. Tetapi jika anda boleh menyanyi, ambil langkah senaman, menurut American College of Cardiology. Dan jika anda melakukan aktiviti yang bersemangat, anda akan dapat mengatakan beberapa perkataan sebelum berhenti sejenak.


Cara lain untuk mengetahui sejauh mana kerja keras anda adalah memantau kadar denyutan jantung anda.

Untuk melakukan ini, mula-mula mengetahui kadar denyut jantung maksimum anda. Kurangkan umur anda dari 220. Untuk berusia 50 tahun, ini akan menjadi 170 denyutan seminit. Kadar denyut sasaran seseorang untuk aktiviti sederhana jatuh antara 50 hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum mereka. Oleh itu, untuk berusia 50 tahun itu, tempat yang manis adalah antara 85 dan 119 denyutan seminit.

Sebaik sahaja anda mengira julat kadar jantung anda sendiri di atas kertas, periksa untuk melihat sama ada anda berada dalam julat ini semasa bersenam dengan berhenti untuk mengambil nadi anda selama 30 saat kemudian mengalikan nombor itu dengan 2.

Berjalan-jalan, bermain golf-tanpa menggunakan kereta kebal dan umum adalah cara untuk mendapatkan latihan sederhana. Menari aerobik, jogging dan berenang yang keras dikira sebagai latihan bertenaga.

Jika anda ditekan untuk masa (dan dalam keadaan yang baik), melakukan senaman yang lebih berat mungkin cara untuk pergi. Latihan yang kuat memerlukan hanya 15 minit aktiviti sehari untuk mendapatkan hasil yang sama seperti penggerak sederhana.


14 Rumus Excel Yang Paling Sering Digunakan (Oktober 2020).