Kita semua mahu menjadi tua-tetapi bukan sekadar untuk menandai tahun-tahun ini. Kami ingin menjadi tua dengan cara yang terbaik: sihat, aktif, mental yang tajam dan bebas daripada kesakitan dan ketidakupayaan kronik.

Ahli neurologi Chicago, Marsel Masulam mencipta istilah "SuperAger," merujuk, khusus, kepada penuaan kognitif dan prestasi memori. Tetapi saya ingin meminjamnya di sini dan menggunakannya untuk dihubungkan kepada seluruh orang-dari kepala hingga ke kaki.

Dan walaupun kita tidak sentiasa berada dalam kawalan sepenuhnya-selepas semua, gen memberikan pengaruh yang besar kepada kesihatan kita-ada perkara yang kita semua harus lakukan dalam usaha kita untuk menjadi SuperAger.

Berikut adalah beberapa perkara-mental dan fizikal-yang berada dalam kuasa anda untuk melakukan, setiap hari, untuk meningkatkan kemungkinan penuaan anda dengan cara yang super:

  1. Mempunyai sikap yang positif. Sikap yang baik boleh membawa anda jauh. Bukan sahaja ia dapat membantu anda meletakkan perspektif, dan dapat membantu anda pulih dari penyakit. Mengikut kajian 2012 yang diterbitkan di JAMA, orang tua yang merasakan positif mengenai penuaan adalah 44 peratus lebih cenderung untuk pulih sepenuhnya dari kecacatan yang teruk berbanding dengan mereka yang mendekati usia negatif dan melihatnya dengan suram.
  2. Mengekalkan diet yang sihat. Anda adalah apa yang anda makan cincin benar: pemakanan memainkan peranan penting dalam berapa umur anda. Makanan Mediterranean yang kaya dengan makanan berasaskan tumbuhan, bijirin, ikan, minyak zaitun, kacang dan wain (sememangnya sederhana) - bermanfaat untuk mencegah serangan jantung, strok dan kematian awal. Dan tidak pernah terlambat. Walaupun anda mendapat manfaat daripada makan dengan cara ini pada awal hidup, satu kajian memberikan minat untuk mengadopsinya di pertengahan umur juga. Diet bekerja dengan menurunkan keradangan dan tekanan oksidatif, dua kemungkinan penyebab pelbagai penyakit kronik yang berkaitan dengan usia dan keadaan kesihatan. Ia juga boleh membantu meningkatkan metabolisme glukosa dan kepekaan insulin.
  3. Tonton berapa banyak yang anda makan. Institut Kesihatan Kebangsaan mengatakan bahawa sementara badan anda memerlukan makanan untuk terus hidup, makan berlebihan boleh menyebabkan tekanan yang tidak wajar pada tubuh anda, yang membawa kepada jangka hayat yang lebih pendek dan masalah kesihatan yang serius seperti diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular. Itu tidak bermakna anda harus mengehadkan kalori anda, tetapi sebaliknya, membuat pilihan makanan pintar dan menikmati diet yang seimbang yang merangkumi hidangan sehari dua hingga tiga cawan sayuran, satu-dan-a- separuh hingga dua setengah cawan buah, lima hingga 10 auns bijirin, tiga cawan tenusu, lima hingga lapan sudu minyak sihat dan lima hingga tujuh auns protein. Dan ingatlah untuk memastikan garam dan gula anda minimum.
  4. Dapatkan senaman teratur. Mengekalkan fit mempunyai banyak faedah: Ia boleh membantu mengurangkan kehilangan ingatan yang datang dengan usia. Ia boleh membantu mengekalkan jisim otot, keseimbangan dan kekuatan, yang mana anda kehilangan lebih cepat dengan usia anda. Ringkasnya, ia adalah salah satu perkara paling sihat yang boleh anda lakukan. Ia juga boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk banyak keadaan kronik seperti arthritis, penyakit jantung dan diabetes.
  5. Bersosial. Kawan banyak mengira. Orang yang mempunyai hubungan sosial yang kuat lebih cenderung untuk hidup lebih lama dan usia yang lebih baik dari segi mental berbanding mereka yang kesepian, terpencil dan bersendirian, mendapati kajian yang diterbitkan dalam jurnal PLoS Medicine.

घर को बुरी नजर से बचाने के 7 अचूक उपाय| 7 Evil Eye Remedies For Your House/Office/Dukaan|Nazar Dosh (Ogos 2020).