saya baca The New York Times blog yang dipanggil The New Age Old, ditulis oleh Paula Span. Minggu ini, Paula memperkenalkan dirinya dalam sebuah cerita di belakang ruang cerita. Dia menulis, "Dengan lebih daripada 20 peratus penduduk Amerika diunjurkan menjadi lebih 65 tahun menjelang tahun 2030, setiap Biro Banci, saya tidak mungkin kehabisan bahan." Malah, dia berkata senarai subjek yang dia harap dapat menangani lebih panjang.

Mari kita lihat, berapa umur saya akan berada di 2030? Hmm, saya akan menjadi 72. Awak!

Semasa saya mendekati 60 tahun depan, saya rasa saya berada dalam keadaan yang baik. Walau bagaimanapun, setiap badan yang penuaan mempunyai sesuatu. Betul kan? Salah satu daripada sahabat saya mempunyai masalah lutut, yang lain mempunyai masalah pemutar, dan yang lain mempunyai masalah belakang. Masalah saya adalah gigi saya. Saya mempunyai satu implan sudah, dan dengan kesakitan saya telah akhir-akhir ini, lebih banyak yang akan datang. Plus, saya mempunyai kaki rata, yang kecil, tetapi mereka sakit selepas berjalan-jalan dan menambah kesukaran saya untuk mencari kasut yang selesa.


Alzheimer dan Penuaan Minda
Kemudian ada minda dan ingatan yang menua. Saya cuba mengekalkan fikiran saya dengan aktif mengajar dan melakukan yoga, membaca akhbar, dan menyelidik dan menulis blog ini. Bagaimanapun, dengan statistik yang semakin meningkat mengenai penyakit dan demensia Alzheimer, semuanya sangat menakutkan.

Menurut Persatuan Alzheimer Kebangsaan, kira-kira 5.4 juta rakyat Amerika hidup dengan penyakit Alzheimer, jumlah yang dijangka meningkat setinggi 16 juta pada tahun 2050. Dan banyak lagi wanita yang menghidap penyakit ini berbanding lelaki.

Mari kita lihat, saya akan berumur 92 tahun pada 2050. Awak! Bagaimanakah saya harus menjaga otak saya sihat ketika saya dewasa?


Sejak September adalah Bulan Alzheimer Dunia, saya fikir saya akan mengambil masa untuk berkongsi wawancara saya dengan Dr. Michelle Braun, ahli neuropsychologi yang mengetahui banyak tentang Alzheimer dan menjaga otak yang sihat. Dr. Braun membangunkan Kuiz Kesihatan Brain, yang mana ia berkongsi lebih banyak mengenai dalam wawancara di bawah.

Berikut adalah petikan daripada wawancara saya dengan Dr. Braun:

Q. Apakah mitos umum tentang Alzheimer?


Dr. Braun: Mitos yang paling umum adalah bahawa Alzheimer adalah keturunan dan kita tidak boleh mengurangkan risiko kita membangunkannya. Walaupun ada risiko keturunan yang kuat untuk awal Alzheimer awal (di mana gejala-gejala berkembang sebelum umur 65 tahun), tidak ada risiko keturunan yang kuat untuk kebanyakan kes Alzheimer's terlambat (di mana gejala berkembang selepas usia 65 tahun). Ini adalah mitos yang sangat penting untuk ditarik balik kerana 96 peratus daripada semua kes Alzheimer adalah terlambat, dan faktor gaya hidup di bawah kawalan langsung kami dapat mengurangkan risiko untuk membangunkannya.

Mitos lain adalah bahawa kata-kata silang atau permainan otak dalam talian adalah cara terbaik untuk meminimumkan risiko mengembangkan Alzheimer.

Ramai orang juga percaya mitos bahawa suplemen memori boleh mengurangkan risiko Alzheimer.

Mitos lain ialah jika seseorang mempunyai perubahan dalam tisu otak yang dikaitkan dengan Alzheimer, mereka pasti akan menunjukkan tanda-tanda Alzheimer. Autopsi telah menunjukkan bahawa sesetengah individu dengan perubahan tisu otak yang dikaitkan dengan Alzheimer tidak menunjukkan masalah ingatan atau gejala lain dalam Alzheimer dalam kehidupan seharian. Faktor-faktor gaya hidup pelindung mungkin bertanggungjawab ke atas keupayaan untuk mengimbangi atau "melindungi" diri daripada mengungkapkan gejala, walaupun tisu otak kita dipengaruhi oleh perubahan yang dikaitkan dengan Alzheimer.

Mitos lain yang lain ialah masalah ingatan Alzheimer atau yang penting adalah sebahagian daripada penuaan normal. Malah, beberapa orang dewasa lebih tua adalah "Super Agers" dan mempunyai kenangan yang luar biasa. Sebagai contoh, kajian pada tahun 2016 menunjukkan bahawa fungsi otak Super Agers yang berumur 60 hingga 80 tahun adalah serupa dengan fungsi otak 18 hingga 35 tahun.

Q. Apakah peranan anda bermain dalam risiko membangun Alzheimer dan demensia?

Dr. Braun: Walaupun Alzheimer terlambat berjalan dalam keluarga, ini tidak menjamin bahawa ahli keluarga lain akan mendapat penyakit ini. Alzheimer kadang-kadang dikaitkan dengan gen yang meningkatkan risiko membangunkannya, tetapi tidak semestinya. Banyak individu yang mempunyai risiko genetik untuk Alzheimer tidak membinanya, sedangkan kira-kira separuh daripada individu tanpa risiko genetik. Ini membuktikan bahawa Alzheimer berkaitan dengan faktor genetik.

Q: Apakah tanda-tanda bahawa anda mempunyai permulaan Alzheimer?

Dr. Braun: Tidak ada satu gejala tertentu dari awal Alzheimer. Walau bagaimanapun, gejala berikut mungkin merupakan tanda amaran mengenai masalah ingatan seperti Alzheimer dan harus dilaporkan kepada pembekal penjagaan kesihatan untuk menentukan sama ada penilaian memori diagnostik diperlukan:

  • Masalah memori baru atau peningkatan yang TIDAK kelihatan dijelaskan oleh masalah perubatan, emosi atau keadaan yang diketahui (contohnya, sesetengah orang mengalami masalah ingatan sementara akibat tekanan, kekurangan tidur, masalah tiroid atau masalah perubatan lain, dan memori melantun semula selepas masalah asas diperbetulkan ).
  • Satu atau lebih orang telah menyedari bahawa ingatan individu semakin memburuk dan memberi kesan keupayaan untuk menjalankan tugas harian (mis., lupa sama ada ubat telah diambil atau bil telah dibayar).
  • Meningkatkan kelalaian untuk acara baru-baru ini, seperti perbualan, aktiviti dan pelantikan.
  • Meningkatkan kesukaran mencari perkataan, seperti kesukaran menamakan objek umum atau memikirkan kata-kata.

S: Bagaimana wanita pasca 50 (dan lelaki) mengurangkan risiko Alzheimer dan demensia yang lain?

Dr. Braun: Teknik terbaik untuk mengurangkan risiko adalah sama ada atau tidak terdapat faktor risiko genetik untuk penyakit ini. Di samping itu, kesihatan otak adalah keutamaan khusus untuk wanita. Dua pertiga dari berjuta-juta orang Amerika dengan penyakit Alzheimer adalah wanita, dan wanita dengan masalah ingatan lebih mungkin daripada lelaki untuk mengalami penurunan memori tambahan dari waktu ke waktu.

Sebab-sebab peningkatan kecenderungan wanita tidak sepenuhnya jelas, tetapi bukti menunjukkan bahawa bukan semata-mata kerana wanita sering mengatasi lelaki dan oleh itu lebih mungkin didiagnosis dengan masalah yang berkaitan dengan usia lanjut. Sesetengah bukti menunjukkan bahawa faktor risiko genetik yang sama untuk wanita Alzheimer memberi impak kepada wanita lebih daripada lelaki, sementara bukti lain menunjukkan bahawa estrogen mungkin memainkan peranan.

Teknik meningkatkan otak termasuk:

  • Mengutamakan senaman kardiovaskular. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa senaman kardiovaskular adalah alat yang paling berkuasa dalam mengurangkan risiko Alzheimer. Sebagai contoh, kajian pada tahun 2014 Lancet Neurology menunjukkan bahawa satu jam latihan mingguan menurunkan risiko separuh Alzheimer. Di samping itu, orang yang tidak aktif secara fizikal mempunyai risiko peningkatan Alzheimer sebanyak 82 peratus. Manfaat latihan yang meningkatkan otak mungkin berkaitan dengan pertumbuhan sel-sel saraf baru di kawasan pemproses memori utama otak (hippocampus).
  • Ikuti diet yang sihat otak. Kesan diet yang sihat otak berkuasa dalam mengurangkan risiko Alzheimer. Sebagai contoh, individu yang mengikuti Diet MIND (Intervensi Mediterranean-DASH untuk Kelewatan Neurodegeneratif) menunjukkan risiko penurunan sebanyak 53 peratus daripada Alzheimer. Makanan yang disyorkan termasuk kacang, ayam, ikan, minyak zaitun, buah beri, sayuran berdaun hijau, sayur-sayuran lain, wain merah, biji-bijian, kacang-kacangan. Penggunaan minima lima makanan yang berkaitan dengan penurunan kesihatan otak juga disyorkan (makanan goreng, mentega, keju, daging merah, pastri dan gula-gula). Kuasa diet mungkin berkaitan dengan tekanan darah, kolesterol, gula darah dan berat badan yang lebih baik. Antioksidan dalam diet yang sihat otak juga membantu meminimumkan kemusnahan sel-sel saraf oleh radikal bebas.
  • Mengekalkan kesihatan vaskular yang sangat baik. Meminimumkan dan / atau mengubati tekanan darah tinggi, masalah kencing manis dan kolesterol adalah penting untuk kesihatan otak yang hebat.
  • Tidur dengan baik! Mendapatkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam adalah penting.
  • Pengurusan tekanan membantu mengatasi tahap hormon tekanan yang tinggi seperti kortisol, yang telah terbukti menjejaskan prestasi ingatan. Pengurusan tekanan boleh mengambil bentuk meditasi, kelonggaran, menetapkan batas pada jadual kami dan mengubah cara kami berfikir tentang situasi yang kita lihat sebagai tekanan. Merawat kemurungan juga penting, memandangkan orang yang mengalami kemurungan mempunyai risiko yang lebih tinggi terhadap Alzheimer.
  • Meninggalkan atau menurunkan merokok adalah penting, memandangkan perokok mempunyai risiko masalah ingatan yang lebih tinggi dan Alzheimer.

S: Beritahu saya lebih lanjut mengenai latihan otak yang boleh membina kesihatan otak kita?

Dr. Braun: Kegiatan merangsang otak adalah salah satu alat berkuasa yang boleh kita gunakan untuk mengekalkan atau meningkatkan memori kita. Kegiatan merangsang otak yang paling berkesan jauh melampaui konsep terkini kami tentang latihan otak dan permainan otak.

Aktiviti meningkatkan otak meningkatkan bilangan hubungan antara neuron sehingga maklumat diproses dengan lebih cepat dan diingat dengan lebih berkesan. Kita juga boleh bankkan sambungan neuron yang lebih baru untuk kemudiannya berpotensi menunda atau menahan gejala Alzheimer jika otak kita terpengaruh oleh penyakit ini.

Aktiviti meningkatkan otak terbaik ditangkap oleh SAVE akronik. Mereka adalah:

  • Sedikit mencabar. Untuk mengembangkan hubungan neuron terkuat, kita mesti melakukan sesuatu yang kita tidak pakar. Tugas-tugas yang anda pilih sepatutnya sedikit di atas kebolehan semasa anda tetapi tidak begitu sukar sehingga mereka mengecewakan. Anda perlu mencari "momen mencukur kepala" yang memerlukan anda berfikir secara aktif melalui maklumat.
  • Menyerap. Anda harus merasa terlibat dan berminat dalam tugas yang anda lakukan, sehingga anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukannya. Lebih banyak masa = peningkatan hubungan neuron!
  • Berbeza. Campurkan aktiviti yang anda lakukan untuk mengembangkan hubungan neuronal di kawasan yang berbeza dari otak anda.
  • Memperbesar pengetahuan anda. Pilih aktiviti yang menjadikan anda "pemula" lagi dan mengajar anda maklumat baru. Sebagai contoh, jika anda sudah menjadi pakar dalam kata-kata silang kata, anda mungkin akan mengembangkan lebih banyak sambungan neuron jika anda melakukan sesuatu selain daripada kata-kata silang kata.

Aktiviti meningkatkan otak yang terbaik adalah berbeza untuk setiap orang. Contohnya termasuk mempelajari bahasa baru, laluan baru untuk bekerja, teknik berkebun baru, maklumat baru mengenai topik yang anda suka, menonton televisyen pendidikan, dan apa-apa tugas lain yang sedikit mencabar, menyerap, mengubah, dan membesarkan pengetahuan anda.

Kajian Mayo Clinic yang diterbitkan awal tahun ini menunjukkan kelebihan aktiviti meningkatkan otak yang membantu mengurangkan penurunan kognitif. Hasilnya menunjukkan bahawa risiko mengalami masalah ingatan menurun sebanyak 30 peratus apabila orang menggunakan komputer, sebanyak 28 peratus ketika mereka melakukan aktiviti kraf, sebanyak 23 peratus ketika mereka terlibat dalam kegiatan sosial dan 22 persen ketika bermain permainan. Kesannya adalah paling kuat apabila aktiviti itu dilakukan 1-2 kali seminggu. "

S: Apakah kuis Kesihatan Brain?

Dr. Braun: Kuis Kesihatan Brain didasarkan pada beratus-ratus kajian saintifik saintifik.Ia menyediakan pengguna dengan anggaran kesihatan otak semasa dan tips yang disokong secara sains dan disokong untuk meningkatkan kesihatan otak. Ramai orang yang telah mengambil kuiz itu teruja untuk mengetahui bahawa meningkatkan kesihatan otak juga sering meningkatkan kebahagiaan keseluruhan, kualiti hidup dan kesihatan kardiovaskular.

Semak sumber-sumber ini

Saya menjemput anda untuk menyertai semakin ramai orang yang mengambil Kuis Kesihatan Otak di www.DrMichelleBraun.com.

Juga lihat halaman Facebook Dr. Braun untuk video dan maklumat lanjut tentang kesihatan otak.

Teruskan dan dapatkan kuis Kesihatan Brain. LMK bagaimana anda lakukan. Saya mengambil kuiz dan berbangga untuk mengatakan bahawa saya adalah Model Peranan Octane Tinggi. LMK keputusan anda!

Jawatan ini pada mulanya muncul pada aboomerslifeafter50.com.


Unsealing the Secrets of Daniel | Mark Finley (Ogos 2020).