Ia bukan pemikiran bahawa buah-buahan berkhasiat dan baik untuk anda (lihat buah-buahan ini untuk penurunan berat badan). Namun beberapa menawarkan manfaat kesihatan yang mungkin tidak anda ketahui. Buah-buahan yang lazat dan lazat ini adalah makanan utama dalam diet yang sihat. Jadi, ambil buah-buahan ini pada kali seterusnya di kedai runcit, dan masukkannya ke dalam makanan dan makanan ringan.

Tembikai
Tinggi vitamin A dan C, semangka adalah buah musim panas yang popular dan berair yang kaya dengan antioksidan dan kalori yang rendah. Ia mempunyai lycopene, yang dikaitkan dengan mengurangkan risiko kanser tertentu dan mempromosikan kesihatan jantung. Plus, semangka menghidrat dan mengisi kerana bahan utamanya adalah air. Cubalah salad kami yang menawarkan kemanisan semangka, kekacauan kapur, garam feta dan zaitun, dan herba semulajadi arugula.

Nenas
Buah tropika ini penuh dengan bromelain, anti-radang yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko strok dan serangan jantung, membantu mencerna protein dan meningkatkan kesuburan. Ia juga mempunyai vitamin C dan mangan. Makannya segar, panggang, masak atau beku untuk menuai faedahnya. Kukus smoothie nanas kale ini untuk makan tengah hari atau snek. Baca lebih lanjut mengenai makanan meningkatkan kesuburan.


Epal
Epal mudah alih dan popular adalah rendah kalori (epal bersaiz sederhana ialah kira-kira 72 kalori) dan kekurangan natrium atau lemak. Mereka mengandungi pektin, serat yang memakan bakteria di perut anda dan membantu meningkatkan pencernaan anda. Tambahan pula, epal boleh mengurangkan risiko kanser anda, menggalakkan kesihatan jantung dan memberi anda tenaga, untuk boot. Mereka juga membantu menjaga gula darah stabil, yang boleh membantu anda membuat keputusan snek yang lebih baik (terutamanya membantu jika anda cuba menurunkan berat badan) kerana anda tidak akan terdesak untuk mendapatkan sesuatu dalam perut anda dengan cepat. Dan makanlah kulit itu juga; ia kaya dengan sebatian penyakit. Semak 10 resipi apel kami yang sihat yang anda dijamin suka.

Anggur
Anggur membantu mencegah kolesterol dan penyakit jantung yang tinggi, berkat paras resveratrol dan quercetin antioksidan yang tinggi. Anggur juga menyediakan kalium dan besi, yang membantu mencegah anemia dan kekejangan. Memilih warna merah atau ungu, yang paling sihat. Buah beku membuat snek musim panas yang menyeronokkan-untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Dan cuba hidangan ini, yang boleh menggembirakan orang-orang yang berfikir mereka tidak suka pucuk Brussels: Pucuk dan Anggur Brussels panggang. Gabungan bahan-bahan tersebut mengimbangi rasa sedikit pahit kecambah Brussels dengan manis anggur untuk hidangan sampingan yang lazat dan sihat.

Strawberi
Buah berkhasiat ini mengandungi folat, kalium, vitamin C dan mangan. Dan makan mereka tidak boleh menyebabkan lonjakan gula darah berbanding buah-buahan lain. Strawberi dimuatkan dengan antioksidan, yang membantu mengurangkan risiko penyakit kronik. Rubarb merah dan sup strawberi yang terang ini menjadikan kursus makan tengahari atau sup yang indah untuk makan malam yang elegan.


Blueberries
Semua beri adalah baik untuk anda. Tetapi blueberries yang manis dan kecil adalah yang paling kuat dari sekumpulan, terutamanya untuk angka anda-Pusat Kawalan Penyakit mengatakan bahawa satu cawan blueberry mempunyai 83 kalori. Kerana mereka penuh dengan serat, mereka akan membantu anda berpuas hati. Dan mereka sarat dengan antioksidan yang dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes dan keadaan kesihatan yang lain. Mereka juga mempunyai ciri-ciri meningkatkan daya imun, yang bermakna mereka melindungi tubuh daripada penyakit. Dan mereka mengandungi anthocyanin, yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan daya otak. Perlu kita katakan lebih banyak? Tepung buckwheat membekalkan penkek hangat kami dengan protein tambahan, serat dan nutrien, dan sos blueberry adalah topping yang sempurna.

Jeruk
Ambil satu dengan anda di mana sahaja anda pergi dan menuai manfaat buah ini. Kebanyakan tahu bahawa buah sitrus manis ini adalah sumber vitamin C yang baik, yang mengawal kelenjar minyak, mencegah bintik-bintik umur dan banyak lagi. Tetapi ia juga merupakan sumber vitamin B yang baik seperti folat dan tiamin. Ia mempunyai nutrien yang membantu meningkatkan penyerapan zat besi dan mencegah anemia. Rempah sayur-sayuran makan tengah hari yang membosankan dengan mencambuk Salad Jicama dan Strawberi ini, yang mengandungi oren dan strawberi.

Pisang
Mudah pisang mudah alih adalah merawat bersalah tanpa rasa kerana, seperti kebanyakan buah, mereka tidak mengandungi garam atau lemak. Mereka boleh membantu mengawal tekanan darah anda, mencegah kekejangan otot dan meningkatkan tenaga anda. Mereka menawarkan pektin, yang boleh meningkatkan kesihatan pencernaan dan kawalan gula darah. Dan tentu saja, mereka terkenal dengan kadar potassium yang tinggi, yang memainkan peranan dalam keseimbangan kimia badan anda. Mulakan hari anda dengan wafel pisang ini.


38 IDE MAKANAN SEHAT (Oktober 2020).