Membina Yayasan untuk Sepanjang Hayat Kesihatan yang Baik

Selamat datang ke 30-an! Anda mungkin tidak merasa atau kelihatan berbeza daripada yang anda lakukan beberapa tahun yang lalu, tetapi badan anda berubah sedikit demi sedikit. Perubahan ini adalah bahagian normal yang semakin tua. Anda mungkin merasakan anda perlahan-atau anda mungkin berasa seperti anda berada dalam kehidupan utama anda.

Setiap wanita adalah unik dan begitu juga dengan masalah kesihatannya. Sekarang, anda mungkin lebih prihatin tentang:


  • Mengekalkan berat badan yang sihat
  • Menjaga kulit anda kelihatan segar dan lebih muda
  • Isu pembiakan, apa-apa dari mendapatkan hamil-atau tidak-untuk mencari kaedah kawalan kelahiran yang sepadan dengan gaya hidup anda
  • Mencegah kehilangan tulang
  • Mengurangkan tekanan

Pemeriksaan perubatan dan pemeriksaan kesihatan yang kerap terus menjadi sangat penting. Tabiat kesihatan yang baik dan rawatan perubatan pencegahan dapat membantu anda terus menikmati kesejahteraan minda dan tubuh serta membina asas untuk kesihatan yang baik selama beberapa dekad.

Bagaimana Tubuh Anda Boleh Menukar

Banyak wanita mula mendapat beberapa pound dalam usia 30-an kerana metabolisme mereka melambatkan. Untuk mengekalkan berat badan yang sihat, penting untuk mempunyai program senaman yang termasuk aktiviti aerobik seperti berjalan kaki, jogging, berbasikal atau berenang, dan makan makanan yang sihat yang seimbang, rendah lemak tepu, penuh dengan buah-buahan dan sayur-sayuran serta cahaya diproses dan makanan ringan.


Kulit anda mungkin kelihatan agak kusam dan anda mungkin mengalami kedutan halus pada usia 30-an. Ini kerana sel-sel kulit baru tidak terbentuk secepat yang digunakan. Ini adalah bahagian penuaan yang normal, dan akan berterusan sepanjang hayat anda. Menggunakan pembersih ringan dan pelembap dan berwaspada tentang pendedahan matahari akan membantu anda melihat yang terbaik.

Walaupun anda tidak dapat melihatnya, kehilangan tulang bermula pada 30-an dan boleh membawa kepada penyakit penipisan tulang yang dikenali sebagai osteoporosis di kemudian hari. Otot anda juga akan kehilangan "nada" mereka, yang akhirnya boleh menjejaskan kecergasan, kekuatan dan keseimbangan. Anda boleh membantu mencegah kehilangan tulang dan otot dan mengurangkan risiko anda untuk mengembangkan osteoporosis dengan mengambil langkah-langkah berikut:

  • Pastikan diet anda kaya dengan kalsium-mineral yang membuat tulang dan gigi kuat dan sihat
  • Tinggal atau aktif dengan latihan berat badan aerobik (jogging, dan menari, contohnya). Untuk manfaat kesihatan yang muktamad dan menguruskan berat badan, Majlis Latihan Amerika (ACE) mengesyorkan 30 hingga 60 minit (lebih disukai, 60 minit) daripada latihan sederhana, seperti berjalan pantas, kebanyakan hari dalam seminggu. Di samping itu, mengambil bahagian dalam latihan kekuatan (mengangkat berat) dua hingga tiga kali seminggu.
  • Tanyakan profesional kesihatan anda untuk mendapatkan maklumat lanjut mengenai bagaimana untuk menjaga tulang anda kuat dan sihat, bagaimana membuat diet kaya kalsium anda, misalnya, dan sama ada mengambil vitamin dan mineral tambahan atau tidak.

Ramai wanita hari ini tunggu sehingga 30-an mereka mempunyai anak, apabila mereka merasa lebih yakin dan aman dari segi kewangan. Sekiranya anda berada dalam keadaan kesihatan yang baik, mempunyai penjagaan pranatal awal dan mengamalkan tabiat gaya hidup yang sihat, anda mungkin mempunyai kehamilan biasa dan bayi yang sihat. Tetapi ada risiko yang berkaitan dengan kehamilan pada usia ini. Kesuburan berkurangan pada usia 30-an, terutamanya selepas umur 35 tahun, jadi mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk hamil daripada wanita muda. Peluang keguguran dan masalah kesihatan berkaitan dengan kehamilan meningkat, terutamanya pada wanita berusia 35 tahun ke atas, seperti risiko kecacatan kelahiran pada bayi yang dilahirkan pada wanita yang lebih tua. Tanya profesional penjagaan kesihatan anda untuk maklumat lanjut.


Anda mungkin dirujuk kepada pakar obstetrik berisiko tinggi jika anda berusia 35 tahun atau lebih tua, atau mempunyai riwayat komplikasi berkaitan kehamilan. Jika anda berusia di bawah umur 35 tahun dan anda tidak hamil selepas satu tahun, berbincang dengan pakar penjagaan kesihatan anda atau pakar kesuburan. Sekiranya anda berusia 35 tahun ke atas, berbincanglah dengan pakar jika anda tidak hamil selepas enam bulan mencuba.

Anda mungkin merasa lebih tertekan daripada tidak. Pada usia 30-an, anda mungkin menyesuaikan kerjaya, keibubapaan dan menjaga ibu bapa yang tua. Mengamalkan tabiat kesihatan yang baik akan memberikan kelebihan yang anda perlukan untuk tetap berada di atas dan tetap sihat. Makan makanan yang berkhasiat, rendah lemak, bersenam dengan kerap dan jangan merokok. Sekiranya anda merokok, tanyakan kepada profesional penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan bantuan. Sekiranya anda minum alkohol, batasi diri anda dengan satu minuman atau kurang setiap hari. Dan, jangan lupa untuk meluangkan masa untuk aktiviti peribadi yang dapat membantu mengurangkan tekanan. Ini mungkin termasuk yoga, berkebun, membaca dan menghabiskan masa dengan rakan-rakan. Sekiranya tekanan menjadi sangat menggalakkan, tanyakan profesional penjagaan kesihatan anda untuk bimbingan.

Buat Sejarah Perubatan Keluarga

Kini, anda perlu mempunyai profesional penjagaan kesihatan dan pakar perubatan utama yang diperlukan untuk membantu anda dalam perjalanan menuju kesihatan yang baik. Walau bagaimanapun, tidak biasa untuk menukar liputan penjagaan kesihatan jika anda menukar majikan atau berpindah ke kawasan lain. Itu boleh bermakna permulaan dengan pembekal penjagaan kesihatan baru.

Itulah salah satu daripada banyak sebab mengapa penting untuk menyediakan rekod kesihatan keluarga yang menggariskan sejarah perubatan anda sendiri, serta butiran kesihatan untuk ahli keluarga yang lain, dan berkongsi dengan pasukan penjagaan kesihatan anda. Dokumen berharga ini akan membantu profesional penjagaan kesihatan anda untuk menentukan keadaan kesihatan anda yang mungkin lebih berisiko untuk membangun dan mengesyorkan langkah-langkah pencegahan yang perlu diambil untuk kekal sihat.

Untuk membuat tugas ini mudah, periksa "Potret Kesihatan Keluarga Saya," yang dibuat oleh pejabat Jeneral Awan Surgeon di Jabatan Kesihatan A.S. dan Perkhidmatan Manusia A.S..Lawati //www.hhs.gov/programs/prevention-and-wellness/family-health-history/family-health-portrait-tool/index.html untuk memuat turun borang berkomputer percuma ini untuk menganjurkan pokok keluarga anda dan mengenal pasti penyakit biasa yang boleh berjalan di dalam keluarga anda.

Anda perlu bertanya kepada saudara-mara anda tentang apa-apa syarat kesihatan yang ada, termasuk sejarah penyakit kronik, seperti penyakit jantung; komplikasi kehamilan, seperti keguguran; dan apa-apa ketidakupayaan perkembangan. Dapatkan maklumat sebanyak mungkin. Jika anda merancang untuk mempunyai anak, anda dan pasangan anda harus membuat potret kesihatan keluarga dan menunjukkannya kepada profesional penjagaan kesihatan anda.

Termasuk maklumat mengenai ibu bapa, adik-beradik dan anak-anak anda. Ia juga berguna untuk menyertakan datuk nenek, mak cik dan paman, nieces dan anak saudara dan saudara separuh saudara perempuan. Sekiranya mungkin, juga termasuk sepupu dan paman-paman dan bibi besar.

Ingatlah, ahli keluarga tidak boleh sentiasa khusus tentang keadaan perubatan yang telah lama berlaku, jadi boleh membantu merakam keterangan daripada istilah perubatan jika mereka tidak akan datang. Sebagai contoh, "menghabiskan hari di katil di dalam bilik gelap," bukannya "mengalami sakit kepala migrain."

Sebaik sahaja selesai, anda akan mendapat gambaran sejarah kesihatan keluarga anda dari satu generasi ke yang berikutnya. Pastikan menyimpan dokumen anda di tempat yang selamat, dan membuat salinan tersedia kepada profesional penjagaan kesihatan anda. Pastikan ia dikemas kini apabila keadaan berubah.

Soalan untuk Tanya Profesional Penjagaan Kesihatan anda

Sebagai pengguna penjagaan kesihatan yang berpendidikan, anda harus merasa seperti rakan kongsi dalam rawatan perubatan anda. Ketahui semua yang anda boleh. Bertanya soalan. Bercakap. Membina perkongsian kesihatan dengan pasukan penjagaan kesihatan anda.

Dapatkan kebiasaan menulis soalan kesihatan anda apabila anda memikirkannya. Simpannya dalam buku nota atau sejarah perubatan keluarga anda, dan bawa bersama anda ke setiap lawatan. Jangan sekali-kali meninggalkan pelantikan perubatan dengan keliru mengenai isu kesihatan.

Pastikan anda bertanya kepada 10 soalan ini, dan tambah sendiri, seperti yang diperlukan:

  1. Bagaimanakah saya dapat memperbaiki diet dan / atau program senaman saya untuk mempunyai gaya hidup sihat dalam usia 30-an? Minta contoh aktiviti yang terbaik untuk anda pada usia ini. (Untuk membantu profesional penjagaan kesihatan anda memberikan bimbingan yang terbaik, simpan diari yang menyenaraikan apa yang anda makan setiap hari dan rutin senaman anda selama seminggu. Kemudian, bawa bersama anda ke temujanji anda.)
  2. Bilakah saya perlu menjalani pemeriksaan rutin dan ujian saringan yang perlu saya dan kapan?
  3. Sekiranya saya melakukan pemeriksaan sendiri payudara bulanan? Jika ya, bagaimana saya perlu melakukannya?
  4. Bagaimanakah saya boleh mencegah osteoporosis? Berapa banyak kalsium dan vitamin D yang perlu saya dapatkan setiap hari?
  5. Bagaimana saya perlu menjaga kulit saya untuk mengurangkan tanda-tanda penuaan? Bagaimanakah saya melakukan pemeriksaan tahi lalat bulanan?
  6. (Jika merokok adalah isu kesihatan): Bolehkah anda mengesyorkan program untuk membantu saya dan / atau pasangan saya berhenti merokok?
  7. Sekiranya kaedah kontraseptif saya berubah pada usia 30-an? Atau jika saya merancang untuk hamil, adakah terdapat pertimbangan khusus pada zaman ini?
  8. Bagaimana saya boleh mengurangkan tekanan?
  9. Adakah insurans membayar untuk ujian saringan yang anda cadangkan? Jika saya tidak mempunyai insurans, apakah pilihan saya?
  10. Siapa yang patut saya panggil untuk mengetahui keputusan ujian (seperti ujian Pap) dan kapan? (Ingat: Sentiasa meminta dan dapatkan laporan lengkap tentang sebarang ujian perubatan yang anda miliki. Jangan jatuh ke dalam berita "Berita tidak ada khabar gembira." Laporan perubatan boleh salah atau tidak dilaporkan.

Pemeriksaan Kesihatan Pencegahan yang Anda Perlu

Inilah garis panduan untuk pemeriksaan kesihatan pencegahan dan imunisasi yang umumnya disyorkan untuk wanita berusia 30-an. Ramai yang akan mengenali anda, tetapi ada beberapa penyaringan tambahan wanita pada usia 30-an mereka harus dipertimbangkan. Garis panduan berbeza mengikut spesialisasi perubatan. Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan utama anda jika anda berisiko tinggi untuk, atau mempunyai, diabetes, penyakit jantung atau masalah kesihatan lain. Anda mungkin memerlukan penjagaan khusus atau pemeriksaan lebih kerap tidak disenaraikan di sini.

Ujian tekanan darah untuk tekanan darah tinggi: Adakah tekanan darah anda diambil sekurang-kurangnya setiap dua tahun dan lebih kerap jika pada atau di atas 120/80.

Kolesterol: Adakah kolesterol darah anda diuji setiap lima tahun atau lebih kerap jika anda mempunyai faktor risiko penyakit jantung.

Peperiksaan payudara klinikal: Dapatkan peperiksaan ini setiap tiga tahun. Doktor anda atau profesional penjagaan kesihatan yang lain akan memeriksa payudara anda untuk apa-apa kelainan. Peperiksaan ini sering menjadi sebahagian daripada pemeriksaan gynecologic tahunan. Ujian diri payudara (BSE) adalah pilihan untuk dipertimbangkan sebagai tambahan kepada ujian klinikal ini; Walau bagaimanapun, penyelidikan telah menunjukkan bahawa BSE memainkan peranan kecil dalam mencari kanser payudara berbanding dengan mencari bongkol secara kebetulan secara kebetulan atau hanya mengetahui apa yang normal. Jika anda memilih untuk melakukan BSE bulanan, tanyakan kepada profesional penjagaan kesihatan anda untuk menunjukkan kepada anda bagaimana untuk melaksanakannya.

Peperiksaan pergigian: Lawati doktor pergigian dengan kerap. Pemeriksaan boleh mengesan tanda-tanda awal masalah kesihatan mulut dan kehilangan tulang. Pembersihan gigi profesional juga penting untuk mencegah masalah lisan dan biasanya dilakukan setiap 6 hingga 12 bulan.

Pemeriksaan diabetes: Tanya pakar penjagaan kesihatan anda tentang risiko diabetes anda. Ujian glukosa darah biasanya tidak dilakukan sehingga usia 45 tahun, tetapi, berdasarkan sejarah kesihatan peribadi anda, profesional penjagaan kesihatan anda boleh mengesyorkan ujian darah yang mengukur glukosa darah anda (gula) untuk menentukan sama ada anda mengidap diabetes atau pra-diabetes, satu keadaan yang meningkatkan risiko anda untuk membangunkan diabetes. Anda boleh diskrining jika tekanan darah anda lebih tinggi daripada 135/80 atau jika anda mengambil ubat untuk tekanan darah tinggi. Ujian darah ini dilakukan setelah tiada makanan dan hanya cecair yang jelas selama 12 jam.

Peperiksaan mata: Dapatkan peperiksaan mata lengkap dua kali antara umur 30 hingga 39 tahun.Pengecualian: Jika anda mempunyai masalah penglihatan, sejarah masalah mata mata, sejarah kecederaan mata atau diabetes, anda harus dilihat lebih kerap oleh pakar penjagaan mata.

Ujian Pap dan ujian pelvik: Dapatkan ujian Pap setiap tiga tahun atau kedua-dua ujian Pap dan ujian HPV setiap lima tahun (anda boleh mendapatkan kedua-dua ujian pada masa yang sama). Pengecualian: jika anda mempunyai faktor risiko seperti hasil pemeriksaan yang tidak normal sebelum ini, pasangan seks berganda, jangkitan HIV, sistem imun yang lemah atau sejarah pendedahan DES dalam utero, anda perlu ditayangkan setiap tahun. Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan anda tentang apa yang sesuai untuk anda.

Ingat: Jangan mengelirukan ujian Pap tahunan atau separuh tahunan dengan peperiksaan ginekologi. Skrin ujian Pap untuk kelainan yang dapat menunjukkan kanser serviks pra-atau awal. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mengesyorkan bahawa semua wanita berumur 18 tahun ke atas dan remaja aktif secara seksual yang berumur kurang dari umur 18 tahun mempunyai pemeriksaan gynecologic, termasuk pemeriksaan panggul, setiap tahun.

Penyakit kelamin (STD): Jika anda mempunyai sejarah klamidia atau STD atau anda atau pasangan anda mempunyai banyak pasangan seks, tanyakan profesional penjagaan kesihatan anda sama ada anda perlu disemak untuk STD, termasuk gonorea dan HIV.

Ujian tiroid (TSH): Cadangan berbeza-beza. Persatuan Thyroid Amerika mengesyorkan mempunyai ujian skrining ini pada umur 35 tahun dan sekali setiap lima tahun. Akademi Keluarga Amerika Akademi tidak mencadangkan pemeriksaan pesakit sebelum usia 60 tahun. Dan, Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan A.S. menyatakan bahawa tidak ada bukti yang cukup bahawa ujian TSH bermanfaat untuk pencegahan penyakit tiroid untuk mencadangkan atau melawan pemeriksaan tiroid pada orang dewasa. Tanya profesional penjagaan kesihatan anda untuk bimbingan.

Peperiksaan kulit untuk kanser kulit: Akademi Dermatologi Amerika mengesyorkan bahawa kulit anda diperiksa setiap tahun oleh ahli dermatologi. Cadangan lain termasuk melakukan ujian diri kandang bulanan dan mengamalkan keselamatan matahari untuk mengurangkan risiko merosakkan kulit anda dan mengembangkan kanser kulit. Sekiranya anda mempunyai kanser kulit atau mempunyai saudara dengan riwayat melanoma, tanyakan profesional penjagaan kesihatan anda untuk bimbingan.

Berat badan: Pemeriksaan obesiti kini dianggap sebagai pemeriksaan pencegahan. Tanya profesional penjagaan kesihatan anda untuk maklumat lanjut mengenai garis panduan berat badan yang sihat atau strategi pengurusan berat badan.

Imunisasi:

Hepatitis A: Disarankan untuk orang dewasa yang tinggal, bekerja atau melancong di kawasan di mana Hepatitis A adalah kejadian endemik dan berkala, atau pengguna ubat suntikan atau jalan, anggota tentera, orang yang dilembagakan dan mereka yang bekerja di institusi tersebut. Hepatitis B: Semua wanita mengandung perlu disiasat untuk hepatitis B pada lawatan pranatal pertama mereka. Vaksin Hepatitis B disyorkan untuk semua kanak-kanak dan remaja yang tidak pernah diimunisasi dan untuk semua orang dewasa berisiko tinggi untuk jangkitan; individu berisiko tinggi termasuk orang yang menjadi pengguna dadah suntikan dan pasangan seks mereka; sesiapa sahaja yang mempunyai sejarah pelbagai pasangan seksual dalam tempoh enam bulan sebelumnya atau yang baru-baru ini memperoleh penyakit kelamin; penerima produk ubat tertentu; individu dengan pekerjaan yang berkaitan dengan kesihatan dengan pendedahan kerap terhadap darah atau produk darah; dan pengembara ke negara-negara di mana virus hepatitis B (HBV) mempunyai kebimbangan yang tinggi.

Influenza (selsema): Anda memerlukan dos setiap musim luruh (atau musim sejuk) untuk melindungi anda dan orang di sekeliling anda dari selesema.

Pneumococcal: Anda memerlukan satu hingga dua dos jika anda merokok atau jika anda mempunyai keadaan perubatan kronik tertentu.

Tetanus: Anda mesti mempunyai tembakan tetanus-diphtheria setiap 10 tahun.


10 Perkara yang berlaku pada badan anda jika anda berjalan setiap hari (Januari 2021).