Kebanyakan orang melihat tabiat tidur mereka beranjak ketika umur mereka, tetapi kajian semula baru menunjukkan bahawa beberapa orang tua kehilangan keupayaan untuk mendapatkan rehat yang mendalam, restoratif.

Dan itu boleh membawa kesan-kesan kesihatan, kata pengulas kajian Bryce Mander, seorang penyelidik tidur di University of California, Berkeley.

Tidur "pemecahan" telah dikaitkan dengan beberapa keadaan perubatan, termasuk kemurungan dan demensia, kata Mander. Orang yang berpisah tidur bangun beberapa kali pada waktu malam, dan ketinggalan tahap tidur yang mendalam.


Memang benar bahawa keadaan perubatan, atau rawatan untuk mereka, boleh menyebabkan masalah tidur, menurut Mander.

Tetapi tidur yang kurang baik juga boleh menyumbang kepada penyakit, katanya.

Ambil demensia, sebagai contoh. Penyelidikan mencadangkan terdapat pautan "bi-arah" antara gangguan tidur dan proses demensia, kata Joe Winer, seorang lagi penyelidik Berkeley yang melakukan kajian.


Iaitu, demensia sering menyebabkan masalah tidur; Tidur miskin, sebaliknya, boleh mempercepatkan kemerosotan memori dan kemahiran mental yang lain. Menurut Winer, penyelidikan haiwan menunjukkan bahawa tidur yang mendalam membantu "membersihkan" otak protein amyloid-beta yang membina pada orang-orang dengan demensia.

Jadi mungkin terdapat "kitaran ganas," kata Winer, di mana demensia dan tidur yang kurang sihat memberi makan.

Kitaran ganas yang sama mungkin berfungsi dengan penyakit lain, kata Mander. Namun, beliau juga menegaskan bahawa beberapa pergeseran dalam tabiat tidur mungkin normal.


Orang yang lebih tua terdedah kepada menjadi "awal tidur, lebih awal untuk bangkit." Mereka juga boleh tidur sedikit kurang daripada yang biasa digunakan pada zaman muda mereka. Dan itu mungkin baik-baik saja, kata para penyelidik.

"Kami tidak mahu membuat panik bahawa jika anda tidur sedikit kurang daripada biasa, anda akan mengalami demensia," kata Mander.

Tetapi, katanya, adalah penting untuk mengenali tidur sebagai salah satu faktor gaya hidup yang penting untuk kesihatan yang baik bersama dengan senaman dan diet yang sihat.

Sebenarnya, Mander berkata, salah satu sebab senaman yang kerap membuat kami sihat adalah bahawa ia dapat menyokong tidur yang lebih baik.

"Mengapa sesetengah orang lebih tua 'berjaya' daripada yang lain?" katanya. "Kami fikir tidur adalah salah satu faktor."

Dr. Sanjeev Kothare, pakar tidur yang tidak terlibat dalam kajian itu, berkata tidur yang kurang "jelas" mempunyai kesan kesihatan.

Apnea tidur adalah contoh yang baik, kata Kothare, NYU Langone Comprehensive-Sleep Center Complex, di New York City.

Apnea tidur obstruktif menyebabkan berhenti berulang dan mula bernafas pada waktu malam, dan ia dikaitkan dengan penyakit utama, seperti penyakit jantung dan penyakit kencing manis. Penyelidikan juga mencadangkan ia dapat mempercepatkan penurunan ingatan dan pemikiran.

Dr. Phyllis Zee adalah ketua ubat tidur di Northwestern University di Chicago. Beliau berkata kualiti tidur lebih penting daripada "tempoh."

Jadi jika orang tua sedang tidur sedikit kurang daripada yang mereka gunakan atau bangun sekali pada waktu malam, maka cepat-cepat kembali tidur-mungkin bukan bendera merah, menurut Zee.

Tetapi, katanya, orang dewasa yang lebih tua harus berbincang dengan doktor mereka jika mereka tidur secara rutin kurang dari enam jam setiap malam, atau kurang tidur blok "disatukan" yang lama.

Dalam beberapa kes, Zee berkata, apnea tidur mungkin menyalahkan.

Dalam kes lain, orang mungkin memerlukan pelarasan gaya hidup yang dapat meningkatkan tidur mereka. Berita baik, kata Zee, adalah "perubahan tingkah laku dan persekitaran yang berkuasa."

Orang yang lebih tua boleh meningkatkan tidur dengan melakukan aktiviti fizikal dan sosial ke dalam rutin harian mereka, kata Zee. Pada waktu malam, dia mencadangkan mereka memastikan suhu bilik tidur selesa dan menghadkan pendedahan kepada cahaya tiruan-terutama cahaya komputer dan skrin TV.

Zee juga menekankan pentingnya mendapatkan cahaya siang, pagi dan petang: Ini membantu menjaga irama sirkadian badan (kitaran tidur-bangun) di landasan.

Tetapi orang tidak boleh menunggu hingga usia tua untuk mengambil berat tentang tidur. Menurut pasukan Mander, orang sering mula kehilangan keupayaan untuk tidur mendalam pada usia pertengahan, dan penurunan itu berterusan selama bertahun-tahun.

Apa yang tidak jelas lagi, Mander berkata, sama ada kebiasaan tidur yang baik pada masa awal membantu melindungi orang daripada masalah tidur di usia tua.

Kajian yang menganalisis kesusasteraan perubatan mengenai topik tidur dan penuaan, diterbitkan dalam talian pada 5 April dalam jurnal Neuron.


Bagaimana Cara Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari ? (November 2020).