Mari kita hadapi: Super Bowl Sunday adalah hari yang sukar untuk menjadi sihat. Walaupun anda bukan seorang peminat bola sepak, anda mungkin mendapati diri anda berada di sebuah pesta, cuba bersosial tanpa memakan berat badan anda dalam makanan ringan.

Dalam permainan selama empat jam, penonton Super Bowl rata-rata akan menurunkan makanan ringan yang mengandungi 1,200 kalori dan 50 gram lemak. Saya seorang tukang nipis yang terkenal, jadi penggunaan saya mungkin lebih tinggi. Itu boleh mendorong saya-dan banyak lagi wanita-wanita lain ke atas kalori yang disyorkan untuk sehari. Rata-rata wanita sederhana menengah hanya memerlukan 1,600 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan. (Jika anda lebih muda, mungkin sebanyak 2,000, tetapi itu masih tidak akan jauh di pesta Super Bowl!)

Jadi, apakah yang paling buruk yang akan berlaku jika anda melebihi peruntukan kalori anda pada hari itu? Pakar mengatakan bahawa memakan banyak makanan tinggi lemak dan natrium tinggi membawa kepada pancang sementara dalam tekanan darah dan dalam jumlah lipid (berfikir kolesterol) dalam aliran darah anda.


Bagi orang yang umumnya sihat, satu episod makan berlebihan mungkin tidak akan mencetuskan masalah jantung - hanya satu kejutan kecil apabila anda melihat skala Isnin pagi. Tetapi, bagi orang yang mengalami masalah kesihatan seperti obesiti, diabetes atau keadaan jantung, ia boleh menyebabkan masalah.

Jadi, bagi kita semua, inilah beberapa strategi untuk membantu kita mengumumkan kemenangan terhadap kalori Super Bowl:

Strategi Pregame


Pemanasan. Sama seperti pemain akan memanaskan sebelum permainan, pastikan anda berada dalam bentuk permainan juga. Dapatkan senaman yang baik sebelum Super Bowl-pergi ke gym, naik basikal anda, berjalan, berlari, bahkan rumah bersih bersungguh-sungguh. Sesetengah pemanasan yang sengit pada waktu itu sebelum permainan akan membakar beberapa kalori dan melompat-mula metabolisme anda.

Makanan pregame. Makan makanan yang sihat, pemakanan dan makanan ringan sebelum pesta Super Bowl. Sekiranya anda tiba di kelaparan, anda tidak dapat menunjukkan kawalan diri yang diperlukan untuk persembahan yang baik di meja bufet.

Strategi Serangan

Mempunyai pelan permainan. Strategi pregame berpandangan ke dalam ini, tetapi juga bersedia untuk melakukan kesalahan apabila anda tiba di parti. Bawa snek yang sihat yang anda tahu anda akan menikmati makan (dengan rasa bersalah minimal) seperti beberapa resipi yang dipaparkan di Homedika:


  • Artichoke Spinach Hummus
  • Dipanaskan Avocado Black Bean
  • Terung Caponata Dip
  • Slider Salmon Mini
  • Chocolate Chocolate Yummy Chocolate

Hidrat. Penghidratan adalah penting untuk semua atlet-dan yang lainnya. Walaupun kita di luar mungkin boleh memakan lebih banyak bir dan wain daripada air dan minuman sukan, penting untuk menukarnya dengan gelas air sebelum dan di antara minuman beralkohol. Air mengisi anda supaya anda tidak mengambil banyak kalori dalam makanan atau alkohol (ditambah pula akan menjadikannya lebih selamat untuk mendapatkan rumah selepas permainan).

Beri perhatian kepada kiraan. Tidak, bukan kiraan pemain suku tahunan, tetapi kiraan kalori makanan dan minuman anda. Daripada makan makanan yang datang dengan nutrisi pendek seperti kerepek dan berlemak, cari sayuran, buah-buahan, bijirin dan protein tanpa lemak. Potong kekurangan mungkin mempunyai lebih daripada 50 kalori setiap sudu, termasuk banyak lemak tepu. Guacamole biasanya mempunyai lebih sedikit kalori dan lebih sihat. Snek protein tinggi seperti kalkun kurus, udang kukus dan juga sayap ayam (tolak kulit dan saus berat) juga boleh mengisi anda dengan nutrien yang sihat, bukan kalori kosong. Dan jangan lupa bahawa minuman mesti dikira dalam barisan kalori anda. Tiada drama percuma di ketuh bir.

Strategi Pertahanan

Zon merah. Semasa berada di zon merah adalah satu perkara yang baik untuk pasukan serangan, di mana pertahanan perlu menunjukkan kekuatannya. Bagi kami di luar, zon merah adalah meja makanan-dan kami mahu pertahanan kami untuk menghalang kami keluar dari zon merah sebanyak mungkin. Duduk jauh dari makanan dan hadkan lawatan anda ke zon merah-mungkin sekali setiap suku tahun, atau, jika anda mempunyai pertahanan yang sangat kuat, sekali setengah.

Menyekat dan mengatasi. Semua pelari yang baik tahu bagaimana untuk menghalang dan mengatasi. Strategi anda adalah untuk menyekat beberapa makanan berlemak, tinggi kalori dengan mengatasi pilihan yang lebih sihat terlebih dahulu. Pada perjalanan pertama anda ke atas padang (atau ke meja makanan, seperti mana yang mungkin), tumpukan di atas pinggan yang penuh sayuran untuk permulaan. Mereka akan membantu mengisi anda dan menyekat beberapa keinginan anda.

Mata tambahan

Fokus pada pelan permainan anda. Sama ada anda peminat bola sepak atau hanya ingin menikmati pesta dan menonton iklan, tumpuan pada perkara penting bagi anda. Jika anda datang untuk bersosial, menjadikannya satu titik untuk bertemu dengan orang baru. Jika anda ingin menonton permainan, teruskan fokus pada tindakan itu-dan simpan tangan anda dari mangkuk cip.

Tinggal panas. Pemain di luar perlu bersedia untuk bertindak. Anda juga boleh memanaskan badan. Anda mungkin tidak mahu melakukan papan dan tarikan di tengah-tengah parti, tetapi anda boleh membakar lebih banyak kalori dari duduk, dan anda boleh bergerak seketika ketika melakukan tindakan. Jika anda tidak masuk ke Katy Perry, anda boleh berjalan-jalan semasa waktu rehat-atau semasa permainan itu sendiri, jika waktu rehat adalah perkara anda.

Monday Morning Quarterbacking

Lupakan saja. Tidak ada apa-apa yang dapat diperoleh dari meneka kedua yang anda boleh lakukan secara berbeza semasa permainan. Cuma kembali ke pemakanan pelan permainan anda dan senaman yang kerap-dan letakkan penyesalan Super Bowl di belakang anda.

Pemandangan pada tahun hadapan. Fikirkan jangka panjang. Seperti banyak pasukan NFL yang akan menghabiskan masa untuk membina semula musim, ini boleh menjadi tahun anda untuk mengatasi masalah anda dan akhirnya memenangi permainan besar dengan menjalani kehidupan yang sihat setiap hari sepanjang tahun.


Thanos - 19 Kills | MARVEL Super War (Android/IOS) (Oktober 2020).