Diabetes telah menjadi wabak di seluruh dunia, tetapi anda boleh melindungi diri anda dengan diet yang sihat. Dan sejenis diet yang sama boleh membantu anda menguruskan diabetes jika anda sudah memilikinya.

Menurut pakar di Pusat Diabetes Joslin Boston dan Harvard School of Public Health, makanan khusus yang membantu mengurangkan risiko anda termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, bijirin oat, yogurt dan produk tenusu, anggur, epal, blueberries dan walnut. Yang mengejutkan, java kopi dan decaf juga ada dalam senarai.

Walaupun penurunan berat badan untuk orang yang berlebihan berat badan sering dicadangkan, para penyelidik juga mendapati bahawa walaupun tanpa penurunan berat badan, berubah menjadi diet yang sihat membantu menghindari kencing manis.


Kualiti lemak dan karbohidrat anda lebih penting daripada kuantiti. Ini bermakna membuat pilihan seperti biji-bijian dan bukannya halus, sementara membataskan karbohidrat yang diproses secara umum dan memilih ikan dan ayam di tempat daging merah dan diproses. Juga, memilih lemak berasaskan tumbuhan dan bukannya lemak haiwan, yang juga menggalakkan kesihatan jantung. Dan bertujuan untuk menambah buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan lain, sambil mengehadkan alkohol dan melangkau minuman manis dan makanan.

Sekiranya anda mendapati lebih berguna untuk mengikuti rancangan yang ditetapkan, terdapat banyak diet yang sihat yang boleh disesuaikan dengan keperluan peribadi anda dan keperluan kalori.

Mata Pemula Diet:

  • Diet Mediterranean.
  • Diet rendah glycemic diet.
  • Diet rendah karbohidrat.
  • Pemakanan vegetarian.

Perlu diingat bahawa tidak pernah terlambat untuk menggunakan diet untuk kelebihan anda, walaupun anda sudah mendapat diabetes. Orang yang mendaftar dalam program "Why WAIT" Joslin, termasuk diet rendah karbohidrat dan senaman yang teratur, bukan sahaja kehilangan berat badan dan mengekalkannya, tetapi juga dapat mengurangkan ubat diabetes mereka dengan lebih separuh.


Memerangi Penyakit Diabetes Mellitus (April 2021).