Buku-buku Perpustakaan Isnin untuk anak anda dan hari Jumaat untuk anak perempuan anda. Latihan bola sepak pada 4hb. Khamis minggu ini tetapi pukul 4:30 pagi. minggu depan. Wang perjalanan lapangan kerana Selasa untuk kelas anak anda dan kerja keluar hari yang sama.

Kalendar anda sentiasa penuh dengan perkara yang perlu diingati dan minda anda sentiasa berlumba untuk menjejaki semuanya. Dengan begitu banyak pada pinggan anda, tidak menghairankan bahawa anda sedikit bimbang pada masa-masa.

Adakah anda tahu bahawa apa yang anda makan boleh mempengaruhi tahap kebimbangan anda? Apa yang anda makan boleh bermakna perbezaan antara rasa lebih baik atau lebih teruk. Makanan memainkan peranan dalam meningkatkan panjang, keparahan dan kekerapan kemurungan dan kecemasan.


Berasaskan diri dengan makanan dan minuman di bawah. Kemudian cuba mengurangkan atau memotong pemicu ini daripada diet anda untuk membantu anda berasa lebih baik.

Sentiasa bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum menukar rejimen diet anda. Dan ingatlah perubahan gaya hidup seperti bersenam secara kerap, memperbaiki tabiat tidur, meningkatkan sokongan sosial dan teknik tekanan pengurangan tekanan dapat membantu mengatasi kebimbangan.

Kafein
Merasa di tepi? Kopi boleh disalahkan. Kopi, minuman hitam dan minuman tenaga menjadikannya lebih sukar untuk tidur. Kafein melepaskan hormon stres kortisol, yang mencetuskan tindak balas perjuangan atau tindak balas (tindak balas fisiologi yang berlaku sebagai tindak balas terhadap kejadian, serangan atau ancaman yang dapat dirasakan untuk hidup). Dan tidur dikaitkan dengan mood-semakin kurang tidur yang anda dapatkan, yang mengejutkan anda. Perangsang yang diketahui ini boleh membuat anda merasa gugup, ringan, jittery dan mual. Ia meningkatkan kadar denyutan jantung anda, suhu badan dan tekanan darah. Ia boleh menyebabkan kegelisahan, berpeluh, berjabat dan gejala lain yang membimbangkan. Tambahan pula, ia boleh menjejaskan penyerapan vitamin D dan B, yang merupakan nutrien mengimbangi mood. Daripada cawan kopi pagi, cobalah secawan teh herba kafein bebas seperti chamomile atau segelas jus hijau.


Pemanis tiruan dan gula
Gula menyembunyikan dalam segalanya. Dan apabila anda mengalami kemalangan gula, ia seperti kemalangan kafein-anda jatuh cepat dan keras. Anda boleh mengalami perubahan mood, kesukaran menumpukan, keletihan dan berdebar-debar jantung. Ia hampir seperti anda berada di peringkat awal serangan panik. Aspartame adalah ramuan biasa yang terdapat dalam produk seperti soda diet dan permen karet. Ia menghalang pengeluaran serotonin yang terasa baik di otak, yang boleh menyebabkan insomnia, sakit kepala, perubahan mood, kegelisahan dan kemurungan.

Makanan natrium tinggi
Anda boleh makan makanan tanpa lemak untuk menurunkan berat badan atau membuat anda merasa seperti yang anda lakukan dengan baik badan anda. Tetapi tambang ini sering mengkompensasi kerana kekurangan lemaknya dengan dimuatkan dengan garam. Terlalu banyak natrium dalam diet anda didapati merosakkan sistem saraf anda, menyebabkan keletihan, kemurungan, episod panik dan kerosakan sistem imun. Tetapi, anda memerlukan tidur malam yang tenang untuk mood dan minda yang sihat. (Belum lagi fakta bahawa terlalu banyak garam membawa kepada tekanan darah tinggi, pengekalan air, kembung dan kenaikan berat badan.)

Makanan goreng
Tentunya, KFC merasakan baik. Tetapi makanan goreng mempunyai nilai pemakanan yang sedikit dan sukar untuk dicerna. Goreng Perancis, calamari goreng, cincin bawang, ayam goreng dan barang-barang goreng lain biasanya dimasak dalam minyak hidrogenasi, yang tidak sihat untuk jantung atau pinggang anda. Penggunaan makanan goreng dikaitkan dengan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kebimbangan dan kemurungan. Haruskah kentang goreng? Mengurangkan ke bahagian kiddie.

Jus buah
Snek pada epal sehari untuk menjaga doktor. Tetapi tidak seperti buah-buahan keseluruhan, jus buah-buahan dimuatkan dengan fruktosa dan kekurangan pencernaan yang perlahan, mengisi serat. Fruktosa adalah gula yang dijumpai secara semula jadi dalam buah-buahan. Ia biasanya ditambah dengan minuman beraroma buah-buahan dan jus buah-buahan. Tetapi, tubuh hanya memproses fruktosa dalam hati, dan ia bukan sumber tenaga pilihan tubuh. Anda mendapat kenaikan gula darah yang mencetuskan adrenalin, hormon stres. Anda dibiarkan dengan gejala menyerupai serangan jantung.

Alkohol
Minum alkohol mungkin kelihatan seperti cara yang baik untuk mengejar kepedulian anda. Tetapi alkohol boleh mencetuskan kemurungan dan kecemasan. Ia menyebabkan pancang dan penurunan dalam gula darah, mendiagnosis dan mengurangkan fungsi otak. Itu semua boleh membuat anda berasa cemas, yang akan membuatkan anda ingin minum lebih banyak. Untuk menenangkan saraf, kocok segelas teh chamomile es atau panas bukannya mencapai enam pek atau kabinet wain.


HD | (280120) | KHAS : "Wabak Wuhan Balasan Tuhan?" - Ustaz Ahmad Jailani (Mungkin 2021).