Pengakuan: Saya fikir saya telah menjadi salah satu pejalan kaki yang perlahan.

Mungkin kerana minggu lalu saya pergi melawat Pantai Barat dan berada di wilayah yang kurang dikenali atau kurang akrab sehingga saya mula merasa paranoid tentang jatuh dan berpindah sedikit lebih perlahan daripada kadar biasa saya yang biasa.

OK, saya bukan seorang s-l-o-w walker. Tapi saya am sedikit lebih berhati-hati daripada ketika saya masih muda.


Pasti, saya meneruskan pengembaraan di San Diego dan menerokai sebuah kapal pengangkut pesawat besar dan memanjat tangga logam yang curam dan kadang-kadang mencabar dari USS Midway, penuh dengan kisah sejarah yang menarik yang membuat anda menghargai tentera kami dan semua pengorbanan mereka (belum lagi cara mereka untuk bergerak dan hidup kawasan yang penuh siling rendah dan rambut bertukar).

Dan ya, saya memanjat tebing tepi laut yang tinggi yang menghadap ke Lautan Pasifik dari Rizab Negeri Torrey Pines yang indah, kawasan murni yang penuh dengan lekukan kadang-kadang mencabar dan medan berbatu, tetapi oh-begitu-bernilai setiap langkah.

Adakah saya semakin tua?


Baiklah, ya, bersyukur saya ... kita semua. Tetapi dengan itu, saya fikir, kesedaran semakin meningkat bahawa kita perlu berhati-hati kerana kebenarannya adalah: s * @ t berlaku. Dan apabila ia berlaku kepada anda apabila anda berusia 40 atau 50 tahun, berbanding ketika ia berlaku kepada anda apabila anda berusia 20-an dan 30-an, biasanya lebih teruk. Dan scarier.

Walaupun benar-benar jatuh - tidak peduli apa usia anda-menakutkan dan berpotensi serius, semakin tua anda mendapat lebih serius akibatnya, terutama jika anda menderita osteoporosis, satu keadaan yang membuat tulang anda rapuh dan terdedah kepada patah tulang.

Malangnya dua cedera yang paling serius dan menyakitkan saya telah mengakibatkan jatuh - satu di rumah saya dan satu lagi dari rumah. Jadi anda boleh bertaruh saya berhati-hati untuk melakukan segala yang saya dapat untuk mengelakkan kemalangan seperti itu dari pernah berlaku lagi.


Dan walaupun benar bahawa anda tidak boleh selalu menghalang jatuh-banyak kali anda tidak melihatnya datang-ada cara untuk jatuh untuk cuba mencegah pecah tulang. Mari kita panggilnya "jatuh etika." Siapa yang mengatakan bahawa minda anda akan bekerja lebih cepat daripada badan anda dalam hal ini? Tetapi ia bernilai mengetahui, dan belajar, sekiranya fikiran anda dapat menyelamatkan anda dari bahaya yang tidak perlu.

Cuba jatuh ke hadapan atau ke belakang (di pantat anda), kerana jatuh ke tepi boleh mencederakan (atau memecahkan) pinggul. Berpengalaman, kebanyakan kita mempunyai padding yang lebih banyak di bahagian belakang daripada sisi, dan apa yang sedikit hitam dan biru berbanding rehat?

Jika anda ada sesuatu yang berdekatan yang boleh anda ambil, gunakan tangan anda untuk memahami; ini boleh membantu merosakkan kejatuhan anda.

Kenapa sangat penting untuk mengelakkan patah pinggul? Pada tahun 2007, hospital A.S. mengakui 281,000 orang berumur 65 tahun ke atas dengan patah tulang pinggul, 90 peratus daripadanya berlaku dari jatuh, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Malangnya, komplikasi dari patah tulang belakang sering menyebabkan kematian. Satu daripada lima pesakit patah tulang pinggang meninggal dunia dalam masa satu tahun selepas memecahkan pinggul. Ramai lagi tidak pernah kembali ke tahap mobiliti dan kemerdekaan yang sama seperti sebelum kecederaan.

Ia mungkin terdengar jelas-atau hanya orang yang "lama" yang perlu bimbang-tetapi ada cara yang anda boleh merancang terlebih dahulu untuk membuat anda bebas daripada jatuh:

Luar:

  • Pakai kasut soled getah untuk mengelakkan tergelincir. (Jangan percaya saya? Fikirkan tentang kali terakhir anda tergelincir di atas lantai atau jalan yang licin kerana anda memakai kasut buatan keras.)
  • Jika trotoar licin, pilihlah berjalan di rumput sebaliknya, jika boleh.
  • Jika trotoar dan laluan pejalan kaki berais (maaf, orang ramai, musim sejuk sedang berjalan), gunakan sampah kucing atau garam sebelum berjalan.

Dalam bangunan:

  • Pastikan bilik-bilik menjadi bebas berantakan, terutama lantai. (Salah satu kejatuhan yang saya ambil ketika saya tersandung sepasang kasut yang duduk di lantai di dekat pintu.)
  • Elakkan berjalan di stoking, stoking atau selipar dengan bahagian bawah licin.
  • Pastikan permaidani mempunyai bungkus tahan lasak atau ditarik ke lantai.
  • Simpan lampu suluh bersebelahan dengan katil anda untuk bilik mandi lewat larut malam.
  • Di bilik mandi atau tab mandi, gunakan tandas mandi nonskid.
  • Pastikan tangga mempunyai lampu dan rel yang mencukupi di kedua-dua sisi.
  • Jangan menggantikan kerusi untuk kerusi step. Gunakan stepstool yang kukuh yang dimaksudkan untuk tujuan itu, dan pastikan ia mempunyai langkah yang luas (sebuah handrail juga akan memberi anda sokongan tambahan).

Dan tentu saja, yang terbaik adalah proaktif dan lakukan semua yang anda boleh untuk memastikan anda tidak jatuh di tempat pertama.

Banyak latihan boleh membantu anda dengan baki anda. Klinik Mayo mempunyai tayangan slaid yang baik untuk menunjukkan beberapa latihan.

Anda juga mungkin mahu membaca:

Dihapuskan Keseimbangan: Merasakan Denyut
Cara Mudah Meningkatkan Kestabilan dan Kekuatan Anda


Armada - Awas Jatuh Cinta (Official Music Video) (November 2020).