Diet pemakanan Tahun Baru anda harus berdasarkan pelan pemakanan yang seimbang yang sesuai dengan gaya hidup anda, bukannya pelik yang penuh dengan sekatan makanan.

Itulah mengikut Berita A.S. & Laporan Dunia ranking diet terbaik untuk 2018. Kedua-dua diet yang terikat untuk tempat teratas-Diet Mediterranean dan DASH Diet-fit bahawa rang undang-undang kerana ia mempunyai makanan nyata dan garis panduan fleksibel yang munasabah, kata para pakar.

"Ia enak, ia bijak, bunyi nutrisi, dan ada penyelidikan yang hebat yang dapat membantu mencegah atau mengendalikan pelbagai penyakit kronik," kata Angela Haupt, pembantu pengelola kesihatan di Berita A.S. & Laporan Dunia, kata Diet Mediterranean.


Sebaliknya, anda harus mengelakkan diet fiz yang mengharuskan anda menggunakan sekatan yang teruk. Keto Diet baru yang panas mendapat raspberry dari Berita A.S. ' panel pakar pemakanan, mengikat terakhir pada senarai.

Diet Keto memerlukan orang ramai untuk mengehadkan pengambilan karbohidrat mereka dengan teruk ketika memakan makanan tinggi lemak, satu pelan yang tidak dapat dikekalkan, kata Haupt.

"Ia benar-benar adalah diet pada masa ini, tetapi ia boleh menjadi pelan yang sangat melampau. Terdapat had karbohidrat yang sangat ketat. Pakar-pakar kami mengatakan ia tidak perlu terlalu ekstrem atau ketat," kata Haupt.


"Seorang pakar mengatakan jika diet mencadangkan snek pada bacon, anda tidak boleh mengambilnya dengan serius sebagai cara mempromosikan kesihatan untuk makan," kata Haupt.

Kedudukannya terdiri daripada panel ahli pakar pemakanan, pakar perunding dan pakar perubatan yang menilai 40 diet berlainan dalam sembilan kategori. Kategori termasuk kemudahan pematuhan, kemungkinan penurunan berat badan jangka pendek dan jangka panjang, dan keberkesanan terhadap keadaan kronik seperti penyakit jantung dan diabetes.

Kedua-dua makanan DASH dan Mediterranean membolehkan orang ramai untuk memilih daripada pelbagai jenis makanan yang sihat, jadi mereka boleh makan apa yang sesuai dengan mereka, kata Kelly Hogan, pengurus klinikal dan kesihatan klinik Dubin Breast Hospital Gunung Sinai di New York City .


Diet berkongsi beberapa tema yang sama, kata Hogan-banyak buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, bijirin penuh, lemak sihat, protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak, dan mengelakkan makanan yang diproses, dibungkus atau lemak jenuh tinggi.

"Makanan DASH dan Mediterranean tidak termasuk apa-apa makanan atau kumpulan makanan atau menyekat apa-apa," kata Hogan. "Saya fikir ia benar-benar penting apabila ia berlaku kepada orang normal."

Diet juga disokong oleh banyak data saintifik yang menunjukkan mereka dapat membantu orang kehilangan berat badan dan mengelakkan penyakit jantung dan diabetes, kata Haupt.

"Terdapat kekurangan penyelidikan pepejal yang baik mengenai pemakanan dan diet secara umum, jadi ia mengatakan sesuatu apabila rancangan seperti Diet Mediterranean disokong dengan penyelidikan yang baik," kata Haupt.

Fads seperti Diet Keto boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi seseorang tidak dapat mengekalkan larangan makan seperti itu, kata Haupt dan Hogan.

"Makanan ini sangat ketat yang tentu saja anda akan menurunkan berat badan dengan cepat kerana anda tidak makan kalori yang mencukupi untuk mengekalkan aktiviti asas badan anda, apatah lagi senaman.Ini tidak ada sesiapa pun yang dapat bertahan untuk jangka panjang, "Kata Hogan. "Berat akan kembali jika anda kehilangan berat badan, dan kemudian akan menjadi lebih berat untuk menurunkan berat badan pada masa akan datang."

Weight Watchers menjaringkan tinggi dalam Berita A.S. Kedudukan, datang pertama sebagai diet komersial terbaik dan diet penurunan berat badan terbaik.

"Pemerhati Berat menawarkan kelonggaran untuk membentuk diet anda sendiri," kata Haupt. "Anda harus mematuhi garis panduan tentang berapa banyak yang anda makan setiap hari, tetapi apa yang kelihatan seperti itu, anda boleh makan apa yang anda inginkan, tidak ada makanan yang tidak terhad."

Pelan ini juga mendapat manfaat daripada jumlah dorongan dan kebertanggungjawaban Pemerhati Berat menyediakan anggotanya, kata Haupt.

"Kami tahu bahawa mendapat sokongan itu, yang harus dibincangkan dan tetap bertanggungjawab terhadap pelan adalah sangat penting," kata Haupt.

Hogan berkata Pemerhati Berat sangat bagus untuk orang yang tidak pernah mengambil stok pola makan biasa mereka.

"Bagi seseorang yang baru mula memberi perhatian lebih kepada apa yang mereka makan, sesuatu seperti Pemerhati Berat boleh membantu mereka mula memahami perkara seperti itu," kata Hogan.

Tetapi dia percaya bahawa orang perlu bergerak dan mencari jalan sendiri akhirnya, setelah mempelajari apa yang mereka boleh dari rancangan komersil.

"Apa yang saya tidak suka tentang diet komersial mana-mana adalah tumpuan bukan pada pilihan makanan sebenar anda," kata Hogan. "Ini mengenai kalori atau mata atau nombor, dan itu benar-benar menghilangkan kemampuan anda untuk selaras dengan isyarat kelaparan anda dan isyarat kenyang anda dan apa yang anda benar-benar keinginan. Jika kita menjadi lebih selaras dengan perkara-perkara itu, kita secara semula jadi mengambil berapa banyak keperluan badan. Membayar terlalu banyak perhatian kepada nombor menghilangkannya. "

Dieters yang ingin berjaya dalam jangka panjang perlu melihat ke arah yang lebih keras pada diri sendiri dan apa yang penting kepada mereka, kata Haupt dan Hogan.

"Jika anda adalah orang yang suka restoran, jangan memilih rancangan yang membuat anda bekerja di rumah di atas dapur," kata Haupt. "Jika anda suka wain dan anda memilih pelan yang melarangnya sepenuhnya, itu menjadikannya lebih berkemungkinan bahawa anda tidak akan dapat bertahan pada diet itu."

Secara umum, pemakanan harus memberi tumpuan lebih kepada positif makanan dan bukannya negatif, Hogan menyimpulkan.

"Harapan saya tahun ini akan memberi tumpuan kepada apa yang anda perlu makan daripada apa yang tidak boleh anda makan," kata Hogan. "Tidak ada makanan yang tidak boleh dimakan oleh kebanyakan orang. Kita perlu memberi tumpuan kepada apa yang kita perlukan lebih banyak dan menyuburkan badan kita seperti itu."


Ini Dia Puasa yang Tepat Menurut Ahli Gizi (Mungkin 2021).