Adakah sakit arthritis dalam perjalanan rancangan kecergasan anda? Itu tidak semestinya berlaku.

Malah, aktiviti fizikal boleh menjadi penting untuk mobiliti anda yang berterusan.

Osteoarthritis adalah penyakit sendi yang menjejaskan kira-kira 27 juta orang Amerika - selalunya di lutut dan pinggul, tetapi juga di bahagian bawah dan leher.


Doktor menggambarkannya sebagai penyakit degeneratif - bermakna sendi telah dipakai. Kebiasaannya itu adalah dari haus dan kegelapan yang mudah selama bertahun-tahun, atau dari berlebihan.

Ini berlaku apabila ada kerosakan tulang rawan yang menutupi setiap tulang. Kesan kusyen hilang. Hasilnya adalah sakit, bengkak dan masalah yang bergerak sendi yang telah terjejas. Lama kelamaan, tulang sendiri boleh rosak.

Apa nak buat? Mula bergerak.


Ia mungkin sukar, terutamanya pada mulanya, tetapi aktiviti fizikal adalah kunci untuk merawat osteoarthritis. Kajian telah menunjukkan bahawa senaman bukan sahaja membantu mengurangkan kesakitan tetapi juga meningkatkan pergerakan.

Menjadi aktif harus membantu dengan penurunan berat badan, juga - dan berat badan berlebihan menyumbang kepada sakit osteoarthritis.

Mula perlahan dan mudah, mencadangkan Yayasan Arthritis. Hanya berjalan di sekitar kejiranan boleh membantu. Jadi boleh menjadi kelas senaman yang menyeronokkan dan mudah.


Menambah beberapa latihan menguatkan akan membantu membina otot di sekeliling sendi apa pun yang terjejas oleh osteoarthritis. Latihan pelbagai gerakan boleh membantu anda menjadi lebih fleksibel dan kurang sengit. Cuma mulakan dengan hamparan lembut yang mengambil sendi anda melalui gerakan penuh mereka.

Yoga dan tai chi boleh membantu melegakan kekakuan dan meningkatkan fleksibiliti juga.

Apa sahaja aktiviti yang anda pilih, pastikan anda mudah pada sendi anda. Tidak berpusing dan berdebar-debar. Selain berjalan kaki, pilihan yang baik adalah berbasikal, aerobik air, berenang dan menari.

Walau bagaimanapun, kunci kejayaan adalah untuk memberi perhatian kepada bagaimana tubuh anda melegakan aktiviti baru anda. Dan bersabarlah. Apabila anda mempunyai arthritis, ia boleh mengambil tubuh anda lebih lama untuk menyesuaikan diri dengan aktiviti baru, nota Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S..

Jika anda belum aktif, mulakan dengan hanya tiga hingga lima minit aktiviti dua kali sehari. Sebaik sahaja badan anda telah diselaraskan, tambah 10 minit pada waktu aktiviti anda. Kemudian tambah 10 minit lagi, dan sebagainya, sehingga anda aktif seperti yang anda mahu.

Bagi mereka yang mengalami kesukaran walaupun berjalan pada mulanya, pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli terapi fizikal. Pakar ini boleh membuat program yang disesuaikan dengan kebolehan anda - dan yang boleh menyesuaikan diri apabila anda menjadi lebih kuat.

Satu peringatan penting: Semak dengan doktor anda sebelum menambah aktiviti baru dan bila-bila masa anda mengalami kesakitan yang luar biasa atau bengkak di sendi yang terjejas oleh osteoarthritis.


Cara Mengatasi Sakit Leher dengan Yoga | Yoga untuk Pemula (Januari 2021).