Di dunia yang ideal, setiap hari anda akan makan makanan yang sihat dan sihat, dapatkan latihan yang cukup dan mempunyai banyak tenaga untuk ditinggalkan.

Tetapi kehidupan berlaku, dan ia mempunyai cara untuk mendapatkan cara yang sihat dan sesuai. Entah bagaimana, pada masa anda pergi untuk membuat dan memelihara rancangan-rancangan itu untuk bersenam dan makan dengan betul, ia tidak pernah separuh masa lalu.

Itu tidak bermakna anda harus berputus asa untuk menjalani gaya hidup yang sihat. Inilah cara untuk menjadikan diri anda satu keutamaan.


  1. Tetapkan matlamat kecil. Sekiranya anda tidak boleh menghabiskan masa satu jam di gym, mengapa mengganggu? Betul kan? Salah. Bahawa mentaliti semua-atau-tidak akan membuat anda gagal, dan membuat anda berhenti sebelum anda mencuba. Ingat bahawa sesuatu lebih baik daripada apa-apa. Jika anda tidak mempunyai masa untuk latihan yang besar, walaupun beberapa minit aktiviti dapat membuat perubahan. Kesihatan anda masih boleh mendapat manfaat daripada melakukan kurang upaya (150 minit seminggu). Tumpukan pada kenaikan kecil, dan bukannya jumlah nombor yang disyorkan, dan anda akan berjalan dengan baik untuk kecergasan yang lebih baik, satu langkah pada satu masa.

  2. Tahu diri anda. Mengetahui keutamaan dan keupayaan anda akan membantu menghalang anda daripada menyerah atau tidak mencuba di tempat pertama. Hanya kerana anda melihat orang yang memukul gym setiap hari tidak bermakna ia adalah untuk anda. Sesetengah orang mendapati bahawa motivasi, sementara yang lain bosan dan kecewa dengan mesin senaman. Terdapat banyak cara untuk mendapatkan kesesuaian. Cari apa yang berfungsi untuk anda dan lakukannya. "Cuba bermacam-macam aktiviti kecergasan sehingga anda dapat menemui beberapa yang anda nikmati, kemudian menjadikannya bahagian yang tetap dalam hidup anda. Sama ada berenang, mendaki, berbasikal atau melakukan kelas aerobik di gym, penting untuk mencari perkara yang anda suka dan kemudian berpegang dengan mereka, "kata Sarah Walls, pelatih peribadi dan pemilik Latihan Kekuatan dan Prestasi SAPT di Fairfax, Virginia.

  3. Ditch perkataan "diet." Terdapat dua cara untuk diet: sama ada anda berada di situ atau anda berada di luar. Saya selalu tertanya-tanya di mana rasa atau kejayaan-dalam perkataan itu. Konsep diet adalah cacat. Ia menjadikan anda lebih cenderung untuk melihat makanan, berfikir tentang makanan dan mengidamkan makanan. Tidak hairanlah bahawa "Saya mahu menurunkan berat badan" adalah sebagai resolusi Tahun Baru nombor satu, tahun demi tahun. Dilampirkan pada perkataan "diet" itu banyak tekanan: Adakah kata-kata "tegar," "bersalah," "kegagalan" atau "dilucutkan" datang ke fikiran? Pada masa akan datang, anda mahu mengurangkan berat badan, kehilangan perkataan "diet" dan beritahu diri anda cerita yang berbeza. "Saya membuat perubahan gaya hidup" akan membantu anda membuang rasa bersalah dan tekanan dan membantu anda kehilangan pound dengan cara yang lebih mudah dan lebih sihat. Dijamin.


  4. Beri perhatian. Bentuk gelas, saiz sudu, kemudahan makanan pra-bungkus-itu adalah contoh bagaimana fikiran kita dapat ditipu menjadi berlebihan. Penyelidik makanan dan pakar psikologi yang terkenal Brian Wansink suka mengenal pasti kuasa-kuasa di sebalik makan berlebihan dan berlebihan, dan dia mendapati banyak penyebabnya. (Dia dipanggil Sherlock Holmes untuk makan dengan alasan yang baik!) Illusions dan isyarat adalah salah kerana membuat anda berfikir anda makan kurang daripada anda sebenarnya atau menyebabkan anda makan terlalu banyak dan makan tanpa berfikir. Daripada rakan dan keluarga, pakej dan pinggan, nama dan nombor, pencahayaan dan label, bentuk dan bau, pengaruh makan lebih banyak adalah berleluasa, jadi penting untuk berhati-hati apabila membuat pilihan.

  5. Makan seperti kanak-kanak. Jika boleh, perintahkan hidangan kanak-kanak di restoran. Ia adalah cara yang pasti untuk mengurangkan kalori dan menjaga bahagian anda masuk akal-dan ia biasanya cukup memuaskan. Sekiranya restoran tidak atau tidak boleh mematuhi, tanyakan kepada pelayan untuk membawa bekas bungkusan dengan hidangan dan letakkan separuh sebelum anda memulakan, atau memesan salad dan hidangan pembuka untuk hidangan anda. Dan bercakap tentang menjadi seorang kanak-kanak, merawat diri anda dengan ganjaran masa kanak-kanak selepas bersenam: susu coklat. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia boleh menjadi sangat bermanfaat. Ia mengandungi antara 8 dan 11 gram whey dan kasein protein, hebat untuk pemulihan otot.

Lebih Membaca:
Meraikan Kesihatan Anda pada Setiap Umur
Mitos Pengangkat Berat
Menjaga Tulang Anda Kuat di Midlife
7 Cara Mudah dan Nyata untuk Menurunkan Berat Selepas 50


Macam Mana Nak Hidup Sihat Dan Sentiasa Positif? _ Prof Muhaya 2019 (Ogos 2020).