Adakah anda sentiasa berasa seolah-olah anda akan kehilangan beberapa pound? Ramai daripada kita menonton nombor pada skala dan bimbang jika berat badan kita mendaftarkan satu atau dua pound di atas apa yang kita telah memutuskan nombor yang betul sepatutnya. Dan yang lain menghindari skala sama sekali, takut akan apa yang akan memberitahu kami. Tetapi berat badan dan obesiti berada pada tahap epidemik dan penting bagi setiap kita untuk mengetahui di mana kita berada pada spektrum berat dan bekerja untuk mengekalkan berat badan yang "normal".

Terdapat beberapa kaedah perubatan yang mahal untuk menentukan jika anda mempunyai terlalu banyak lemak badan dan perlu menurunkan berat badan. Berita baiknya adalah bahawa anda boleh menilai diri anda dengan tepat dengan tepat tanpa mengira jumlah Indeks Massa Tubuh (BMI) anda. Nombor itu adalah panduan yang baik untuk mengetahui sama ada anda kurang berat badan, biasa, berat badan berlebihan atau gemuk.

Anda mengira nombor BMI anda dengan menggunakan formula matematik yang menggunakan ketinggian dan berat badan anda. Sekiranya matematik bukan perkara anda-jangan panik! Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mempunyai kalkulator BMI dalam talian yang menjadikan semua pengangkat berat untuk anda. Anda akan dapati di www.cdc.gov.


Walaupun wanita dan lelaki dengan BMI yang sama berbeza sedikit (kejutan-wanita-wanita cenderung mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi), nombor BMI anda adalah alat yang baik untuk mendapatkan pemahaman yang dapat dipercayai tentang berat badan anda.

Pertimbangkan dua wanita yang kedua-duanya menimbang 150 pound. Seorang wanita adalah 5 kaki tinggi 5 inci. Nombor BMInya adalah 25, yang meletakkannya dalam kategori kelebihan berat badan. Wanita yang lain adalah 5 kaki 8 inci tinggi. £ 150 yang sama memberikan BMI sebanyak 22.8 dan mengklasifikasikan berat badannya seperti biasa.

Okay, bagi peminat matematik, inilah formula BMI: Maju ketinggian anda dalam inci dengan sendirinya, kemudian bahagikan nombor itu ke dalam berat badan anda dalam pound. Kemudian pulihkan nombor itu dengan 703. (Percayalah, kalkulator dalam talian adalah lebih mudah!) Pada sistem metrik, kalikan ketinggian anda dalam meter dengan sendirinya, kemudian bahagikannya ke dalam berat kilogram anda.


Nombor BMI anda akan jatuh ke dalam satu daripada empat kategori:

Di bawah 18.5 Berat badan kurang
18.5—24.9 Normal
25.0—29.9 Berat badan berlebihan
30.0 dan ke atas Obes

Semakin tinggi BMI anda, secara umumnya lebih gemuk anda, dan semakin besar risiko anda untuk mengembangkan keadaan tertentu seperti penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, diabetes, beberapa kanser, osteoartritis dan banyak lagi. Orang yang mempunyai BMI yang sama mungkin mempunyai peratusan lemak yang berlainan, jika salah satu daripada mereka mempunyai banyak jisim otot.

Anda juga harus memeriksa lilitan pinggang anda dengan ukuran pita. Jika lebih dari 35 inci, anda membawa terlalu banyak lemak perut, dan juga meningkatkan risiko penyakit anda.

Garis Panduan dari National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) mengesyorkan penurunan berat badan jika BMI anda adalah 30 atau lebih (obes), atau dalam pelbagai kelebihan berat badan (25 hingga 29.9) dan anda mempunyai dua atau lebih faktor risiko penyakit.

Tidak kira apa kategori BMI anda berada, makan dengan sihat dan mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal biasa. Itulah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, mengekalkan berat badan normal, dan mengelakkan banyak keadaan kesihatan kronik dan penyakit.


Cara Kira Berat Badan yang Sesuai dengan Tinggi (Disember 2020).