Membuat masa untuk bersenam semasa hari kerja anda boleh menjadi sukar.

Berita baik: Ada cara untuk melepaskan diri dengan sengaja dalam latihan tanpa meninggalkan pejabat anda.

Berita buruk: Tiada lagi alasan untuk tidak bergerak.

Cuba latihan mudah ini dari Harvard Health dan Truman State University untuk bermula.

  • Stand Chair mengendalikan pinggul dan paha anda, dan semua yang anda perlukan adalah kerusi meja kokoh (jika anda berada di atas roda, menguncinya di tempat untuk mengekalkan kerusi dari rolling). Hanya berdiri tanpa menggunakan tangan anda untuk menolak, dan kemudian perlahan-lahan menurunkan diri anda kembali, memegang tangan anda di hadapan anda untuk keseimbangan. Ulangi sebanyak 10 kali.
  • Seterusnya, beralih kepada anak lembu. Berdiri dan tahan di belakang kerusi anda untuk bergerak yang akan menaikkan kaki anda yang lebih rendah. Berdiri di atas satu kaki dan bangkit di atas jari kaki anda, dan kemudian perlahan-lahan menurunkan tumit anda ke lantai. Ulang selama 20 kali, dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
  • Untuk mengendalikan otot teras anda, cuba lakukan papan menggunakan meja anda untuk sokongan. Tarik diri ke atas lengan bawah di salah satu pinggir meja anda dan berjalan kaki ke belakang supaya badan anda membuat garis lurus. Bangunkan jari-jari anda dan luruskanlah tangan anda; memegang jawatan ini, membina sehingga 30 saat. Rehat dan ulangi empat kali lagi.

Anda boleh menggunakan teknologi untuk terus berjalan dengan latihan pejabat anda. Tetapkan peringatan pada telefon pintar anda untuk bekerja di "meja-ercises" ini sepanjang hari anda.


JANGAN UCAPKAN KALIMAT INI! Tips Interview Kerja dari Mantan HRD (September 2021).