Sebagai ibu, kita ditugaskan dengan tanggungjawab yang tidak terkira banyaknya. Wanita moden sering menyeimbangkan keghairahan, kerjaya, hubungan, dan banyak lagi. Di samping itu, kita menghadapi tekanan untuk mencontohi imej ibu yang tidak realistik, yang kita lihat pada kotak popok dan iklan bayi. Wanita imaginasi itu mampu melakukannya dengan sempurna-dan tanpa rambut. Ramai di antara kita, mungkin tanpa sadar, menyerap harapan ini dan memelihara diri kita dengan standard itu. Masalah? Ia tidak boleh dicapai.

Apabila kami menetapkan bar kami pada ketinggian yang tidak dapat dicapai, kami pasti akan berkurangan. Hasilnya adalah dendam ibu yang bersalah dengan tambahan rasa malu. Apabila kita menggabungkan perasaan ini dengan semua tugas ibu kita, tidak hairanlah bahawa ramai wanita merasa haus. Walaupun kewajipan juggling, ia boleh mencabar untuk mencari masa atau sumber untuk mengisi semula diri kita sendiri. Lebih-lebih lagi, dalam rasa bersalah ibu, mudah merasakan tidak wajar menjaga diri. Banyak wanita percaya bahawa, dengan menjaga diri mereka, mereka mengambil sesuatu dari keluarga mereka. Ini tidak boleh jauh dari kebenaran.

Untuk memenuhi keperluan orang lain, keperluan kita juga mesti dipenuhi. Telaga kosong tidak dapat menghasilkan air. Mengamalkan penjagaan diri bukan perbuatan mementingkan diri sendiri; ia adalah satu keperluan. Kita harus ingat bahawa kita tidak mengutamakan kesihatan kita di atas keluarga kita. Kami mengutamakan kesihatan kami untuk keluarga kita. Penjagaan diri membolehkan kita menjadi versi terbaik diri kita - bagi kita dan bagi mereka yang kita cintai.


Yakinlah bahawa penjagaan diri bukan hanya hari-hari spa dan manicure, seperti yang indah. Amalan harian mudah dan penyesuaian terhadap perspektif kami mungkin juga berfungsi sebagai penjagaan diri. Kesejahteraan tidak perlu merasa seperti satu tugas lagi pada senarai tugasan yang sudah ada.

Berikut adalah strategi penjagaan diri untuk ibu-ibu yang sibuk yang memerlukan sedikit masa dan tidak memerlukan kos!

  1. Amalan Meditasi Kesedaran
    Meditasi kesedaran adalah amalan yang mengajar kita untuk memusatkan perhatian kita pada saat ini. Daripada merenung masa lalu atau merancang untuk masa depan, kita belajar untuk menilai apa yang sedang berlaku sekarang. Meditasi juga dikaitkan dengan mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Ini adalah strategi praktikal untuk ibu-ibu padat, yang boleh mendedikasikan seberapa banyak atau sedikit masa kerana mereka ada. Keputusan positif dapat dicapai hanya dalam beberapa minit sehari.


  2. Let Go of Perfectionism
    Ada di antara kita yang bersifat perfeksionis dan orang lain telah mempelajari kecenderungan ini melalui tekanan sosial. Tidak kira bagaimana kita mengamalkan perfeksionisme, adalah penting untuk menyedari bahawa ia tidak sihat untuk kita. Apabila kami menetapkan jangkaan yang tidak dapat dipecahkan, kami ditakdirkan untuk gagal. Salah satu perkara yang paling penting yang boleh kita lakukan ialah membolehkan diri kita mengalami kejayaan. Ini penting untuk kesejahteraan emosi kita, dan hanya dapat dicapai apabila kita melepaskan kesempurnaan. Tidak ada perkara seperti ibu yang sempurna.

  3. Prioritize Rest
    Sebagai ibu bapa sibuk, rehat dapat merasa sukar difahami. Walaupun ada kalanya keletihan tidak terkawal, ada masa lain apabila kita mempunyai pilihan. Sebagai contoh, apabila bayi akhirnya menggigit, kita boleh memilih untuk melakukan hidangan dan bertindak balas terhadap e-mel kerja, atau kita boleh memilih untuk memberi rehat kepada diri kita sendiri. Walaupun sebahagian besar daripada kita ingin rumah kita menjadi rapi dan untuk mengundi pekerja-of-the-tahun, kita mesti sedar bahawa ini bukan keperluan. Sebaliknya, sebaliknya, adalah. Anak-anak kita akan mendapat lebih banyak manfaat daripada ibu yang sihat dan diisi semula daripada daripada pakaian baru. Pengisian semula mungkin tidak selalu menjadi pilihan tetapi, apabila ia berlaku, ambilnya.

  4. Berhenti Berbanding
    Pada media sosial hari ini, kami mempunyai peluang yang tidak dapat dikira untuk membandingkan diri dengan orang lain. Dengan klik butang, kita mempunyai akses kepada semua orang yang kita tahu. Kami mungkin melihat rakan-rakan ibu kami membakar roti buatan sendiri, pakaian menjahit tangan Halloween, atau menjalankan pengumpulan dana sekolah, dan tiba-tiba merasa tidak mencukupi. Ingat bahawa ini hanya beberapa momen mereka, dan kemungkinan yang terbaik. Sangat sedikit orang berkongsi momen paling gelap mereka. Hentikan membandingkan paling teruk anda dengan yang terbaik orang lain. Media sosial bukan realiti dan ibu bukan persaingan.

  5. Jujurlah
    Kehidupan boleh menjadi cantik, tetapi ia juga boleh kesepian. Rasa pemisahan itu sering berakar di dalam kekurangan kejujuran tentang cabaran keibuan. Kerana perbincangan mengenai ibu sering ditapis, ia dapat merasakan bahawa kita adalah satu-satunya yang berjuang. Kami mengubahnya dengan tidak disunting dan benar apabila berkongsi pengalaman kami. Kejujuran membangkitkan hubungan yang bermakna dan membantu kita untuk membina kampung-kampung yang sangat kita perlukan. Sambungan asli adalah penting untuk kesejahteraan kita dan hanya dibangunkan melalui kejujuran. Benarkan diri anda mempunyai sistem sokongan tulen.

Ashley Abeles adalah Pendidik Awal Kanak-kanak, mama kepada seorang anak berusia 1 tahun, dan blog di Mama Muffin Man.


Bila Prasangka Buruk Menghinggapi Hati Anda (Obat Sakit Hati Khususnya Suuzhan) (Disember 2020).