Adakah resolusi Tahun Baru anda untuk menurunkan berat badan? Kamu tidak keseorangan. Ia biasanya salah satu resolusi tertinggi. Dan satu komponen utama untuk penurunan berat badan adalah makan dengan sihat.

Sama ada anda ingin kehilangan beberapa kilogram atau kehilangan berat badan baru-baru ini dan perlu mengekalkan nombor matlamat anda, pertimbangkan untuk menambah beberapa kacang pada diet anda.

Banyak jenis kacang telah dikaitkan dengan penurunan berat badan. Dan banyak kajian telah menunjukkan bahawa makan kacang dapat membantu mencegah penambahan berat badan dengan usia. Pemakanan kacang cenderung mempunyai diet yang lebih sihat kerana kacang menggantikan makanan olahan yang tidak sihat. Dan asid lemak tak jenuh kacang cenderung menyasarkan lemak perut juga.


Perlu bukti lebih lanjut mengenai peranan kacang dalam penurunan berat badan? Ujian membandingkan penurunan berat badan melalui rejimen yang menyertakan atau mengecualikan kacang menunjukkan bahawa orang-orang yang terjebak dengan diet mereka lebih baik dan kehilangan lebih banyak berat apabila kacang dimasukkan.

Sesetengah kacang melakukan lebih baik daripada yang lain, tetapi sedikit jika varieti mana-mana telah ditunjukkan untuk menggalakkan penambahan berat badan atau meningkatkan risiko obesiti apabila dimakan secara sederhana. Bagaimana anda makan kacang anda membuat perbezaan. Kerana kacang dalam shell lebih banyak memakan waktu untuk makan, bentuk itu membantu anda mempercepatkan diri dan makan kurang. Dan apabila anda mengunyah kacang-kacangan, anda makan lebih perlahan kerana anda perlu mengunyahnya lebih lama.

Apabila memilih kacang, elakkan yang dilapisi garam, gula, coklat, madu atau perasa. Jika tidak, anda akan menukar tambang yang sihat ini kepada makanan ringan. Sebaliknya, berpegang dengan jenis bakar kering atau mentah. Anda boleh membakarnya dalam kuali atau dalam ketuhar, tanpa perisa, jika anda suka rasa yang dibakar.


Berikut adalah beberapa kacang yang boleh anda tambah untuk pelan diet anda (tanpa urutan tertentu):

Walnut
Kacang ini menawarkan keseimbangan lemak yang sihat, termasuk asid lemak omega-3 yang menyediakan nutrien penting, yang ditunjukkan untuk melindungi jantung anda dan menurunkan trigliserida. Omega-3s terutamanya ditemui dalam ikan, menjadikan walnut sesuai untuk mereka yang tidak makan makanan laut. Plus, walnut mengandungi antioksidan dan fitonutrien yang diketahui membantu tahap keradangan yang lebih rendah dan mencegah diabetes jenis 2. Dan mereka bahkan kaya dengan melatonin, yang menggalakkan kitaran tidur yang sihat. Untuk meraih faedah perut, anda tidak perlu makan pokok bernilai. Taburkan segelintir walnut pada salad hidangan anda atau di atas oat pagi anda. Untuk snek, campurkan 1 cawan walnuts dengan ½ cawan blueberries kering dan ¼ cawan coklat gelap ketulan (dan jangan makan semua dalam satu hari). Atau cambuk roti Amaranth Banana Walnut Roti.

Badam
Anda hampir boleh memikirkan setiap badam sebagai pil kehilangan berat badan semulajadi. Ya, kacang-kacangan tinggi lemak. Tetapi apabila anda cuba menurunkan berat badan, makan sebahagian sederhana kacang almond yang tidak memabukkan lemak boleh membuat anda berasa kenyang dan menghalang anda daripada menghidangkan makanan ringan. Satu kajian mendapati bahawa orang dewasa obes yang menyertakan almond dalam rancangan berat badan mereka kehilangan lebih banyak berat berbanding mereka yang memakan karbohidrat yang lebih kompleks. Selain itu, mereka adalah sumber makanan utama vitamin E antioxidant, mangan (yang membantu fungsi badan dengan betul) dan protein. Dan jika anda menggunakan kacang ini dengan kerap, anda boleh meletakkan diri anda dengan risiko yang lebih rendah untuk penyakit jantung. Untuk hasil yang terbaik, makan badam anda sebelum anda sampai ke gym. Mereka kaya dengan asid amino, yang boleh membantu anda membakar lebih banyak karbohidrat dan lemak semasa latihan. (Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk mencegah diri anda daripada berlebihan, dapatkan pek snek yang dikawal kalori.) Untuk hidangan badam yang sihat, cubalah Pyramid Pilaf kami dengan Brussels Sprouts Roasted atau pergi untuk semangkuk Ajo Blanco, sup kek masak dan badam anggur.


kacang Brazil
Kacang besar ini menawarkan rasa berkrim dan merupakan sumber selenium mineral yang kaya. Selenium memainkan peranan penting dalam metabolisme, serta imuniti, kesihatan reproduktif dan penyerapan vitamin E. Dan selenium boleh membantu mencegah kanser tertentu seperti tulang, prostat dan kanser payudara. Kacang Brazil juga mengandungi nutrien seperti zink, kalium, riboflavin dan magnesium. Hanya lihat saiz hidangan anda, memakan hanya lima hingga enam kacang setiap hari, kerana tahap selenium yang tinggi boleh membahayakan, menurut Institut Kesihatan Nasional. Untuk mengintegrasikan kacang ke dalam diet anda, tambah kacang (dicincang) ke oat dengan beberapa buah madu dan buah. Panggang selama 10 minit dengan beberapa garam dan sirap maple. Atau makan mereka mentah. Anda juga boleh membuat Roti Pisang ini Dengan Brazil Nuts dan Chocolate Dark Swirls.

Kacang tanah
Kacang tanah, dapatkan kacang tanah anda di sini! Anda mungkin telah menghidu kacang ini sambil menonton permainan besbol sebagai seorang kanak-kanak (atau orang dewasa!). Ia adalah dan merupakan salah satu makanan paling sihat yang boleh dimakan di taman bunga, membekalkan protein, kalium, fosfor, kalsium, niasin, folat dan vitamin E. Plus, makan kacang boleh membantu mengurangkan peluang strok dan membantu meningkatkan tenaga anda. Oleh kerana mereka dibungkus dengan serat dan protein, kacang boleh membuat anda kenyang dan kenyang untuk masa yang lama, membantu mengatasi kelaparan anda. Mereka membantu menstabilkan gula darah anda, menawarkan tenaga tahan lama dan keinginan yang lebih sedikit. Mereka datang dalam banyak campuran dan perisa, dan, tentu saja, adalah komponen utama mentega kacang. Cukup pastikan untuk memeriksa label pakej kerana mentega kacang ini boleh diproses dengan gula dan minyak hidrogenasi. Dan tinggal jauh dari versi manis yang mungkin termasuk madu. Apabila ragu-ragu, pergi untuk pelbagai organik atau buat sendiri.

Pistachios
Pistachios rendah kalori dan tinggi protein, kalium dan serat.Plus, mereka dibungkus dengan asid lemak tanpa monounsaturated yang membantu mengawal kolesterol. Dan mereka boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan, menurut satu kajian di Malaysia Pemakanan. Enam puluh orang dewasa pertengahan umur yang berisiko untuk diabetes dan penyakit jantung dibahagikan kepada dua kumpulan. Kumpulan yang menambahkan pistachio pada diet mereka mempunyai pinggang yang lebih kecil, kadar kolesterol total yang lebih rendah, nombor gula darah yang lebih baik dan keradangan kurang berbahaya. Untuk makan lebih sedikit pistachios dan karenanya mengambil kalori yang lebih sedikit, memilih yang ada di dalam cengkerang kerana mereka akan membawa anda lebih lama untuk makan. Buat beberapa puding pistachio atau ambil satu pek Pistachio & Almond Blend untuk mendapatkan dos kacang ini.

Cashews
Walaupun kacang mete mempunyai rasa yang berlemak dan mentega, mereka penuh dengan nutrien seperti besi (yang membantu menyampaikan oksigen ke sel-sel anda, dan seterusnya membantu menghalang anemia), zink (penting untuk kesihatan imun dan penglihatan yang sihat). magnesium (yang boleh membantu meningkatkan ingatan anda). Mentega mentega yang licin dan kaya juga memakan pukulan pemakanan. Cari pelbagai yang kebanyakannya dibuat daripada kacang mete untuk meraih faedah meningkatkan tenaga. Pertimbangkan untuk membuat Garbanzo-Vegetable Green Curry ini malam ini. Cuba gunakan mentega mentega (kedai membeli atau buat sendiri) dalam pencuci mulut dan smoothies untuk merawat yang sihat.


The Benefits of Nuts | Living Healthy Chicago (Ogos 2020).