Saya ke barat daya Utah minggu depan, untuk melawat Red Mountain Resort dan menikmati pemandangan saya di tanah batu merah dan kehebatan yang indah.

Tetapi sebelum saya pergi, saya mahu bersedia dengan baik. Saya berfikir tentang perjalanan yang saya buat ke Beaver Creek, Colorado, beberapa tahun lalu dengan anak lelaki saya yang lebih tua. Kami teruja dengan semua itu, terutamanya pendakian ... begitu teruja bahawa kita mengabaikan fakta bahawa kita lebih daripada 8,000 kaki di atas paras laut. Kami memilih untuk tidak memikirkan hakikat yang anda lakukan tidak berangkat mendaki besar pada hari pertama anda tiba. Dan anda perlu memanjat sedikit demi sedikit-tidak menakluk seluruh gunung dalam satu kejadian.

Saya mengambil masa beberapa saat untuk menyedari bahawa saya mungkin tidak menderita penyakit paru-paru yang jarang berlaku yang menyebabkan saya terengah-rumpu dan keletihan sebelum saya melakukan lebih banyak daripada memulakan; Sebaliknya, apa yang saya menderita adalah penyakit ketinggian sedikit. Tidak perlu dikatakan, kenaikan adalah sedikit daripada cabaran (dan itu sedikit merendahkan!). Tidak ada yang boleh merosakkan semangat endorphin yang diantisipasi dengan lebih cepat daripada tidak bersedia menghadapi cabaran yang akan datang.

Jadi ini tidak berlaku lagi-kepada saya atau orang lain di luar sana yang merancang sama ada melancong ke tempat di atas paras laut, mengambil berjalan kaki yang mencabar atau mendaki panjang atau hanya menjalankan di luar rumah-saya telah mengumpulkan beberapa petua hebat dari orang-orang di Gunung Merah. Sekarang saya mempunyai mereka, saya berharap untuk mendaki ke isi hati saya. Sudah tentu, saya akan melaporkan tentang pengalaman saya ketika saya kembali, tetapi dalam masa yang sama, jika anda ingin tahu dan tidak mahu menunggu, anda boleh mencari kemas kini berkala di Twitter di @herylkraft.

T. Apakah peraturan untuk mempersiapkan diri untuk mendaki di atas paras laut? Apa cara terbaik untuk memecahkan diri anda?

A. Penyakit ketinggian yang tinggi berlaku di tempat ketinggian yang tinggi, seperti gunung Colorado, apabila orang dari peringkat rendah atau lokasi laut tidak membenarkan masa untuk menyesuaikan diri dengan ketinggian yang lebih tinggi. Aklimat dapat mengambil masa beberapa hari atau bahkan minggu, bergantung pada tahap kecergasan individu. Di ketinggian kami - 3,000 hingga 4,000 kaki-tamu dapat mengalami sesak nafas, tetapi tidak melemahkan dan biasanya memerlukan hari untuk menyesuaikan diri.
-John Ibach, pengarah rekreasi luar

T. Jika tidak ada tempat untuk kenaikan, bagaimanakah seseorang boleh bersiap untuk pengalaman hiking - di gym mereka, mungkin? Adakah terdapat aktiviti lain yang boleh dilakukan untuk mendaki?

A. Cara terbaik untuk mempersiapkan untuk kenaikan panjang adalah dengan melakukan kenaikan pendek dan bekerja dengan cara sehingga kenaikan lebih lama. Sekiranya anda tidak dapat ke gunung, cuba mencari taman yang mempunyai bukit dan permukaan tidak stabil, seperti pasir dan batu kerikil. Lakukan perkara-perkara yang akan anda lakukan pada kenaikan, seperti menarik diri ke bar monyet, meniru memanjat ke batu, atau melompat dan melompat ke atas halangan yang meniru batu, berus atau sungai. Jika anda naik ke batu, anda perlu turun. Cuba memanjat mundur dari tangga dari gelanggang permainan atau merobohkan bukit-bukit rumput.

Latihan gim akan sama dengan mana-mana senaman sepenuh badan yang mungkin anda lakukan. Untuk mempersiapkan otot kembara anda, anda akan mahu menguatkan otot utama anda, meningkatkan ketahanan kardiovaskular anda, meningkatkan kestabilan dan ketangkasan anda.
-Kim Watters, pengurus kecergasan

Q. Apakah cara terbaik untuk berpakaian untuk mendaki? Lapisan? Jika ya, bolehkah anda menjadi khusus: bahan-bahan wicking keringat, berapa banyak lapisan, topi, selendang, kaus kaki, seluar, kasut?

A. Pada waktu pagi yang paling sejuk, suhu adalah dari tahun 20-an hingga pertengahan 30-an Fahrenheit. Kami akan mencadangkan tiga lapisan atas: satu baju yang boleh berpeluh keluar dari kulit; lapisan kedua adalah lapisan terma untuk membuat anda hangat; Lapisan ketiga adalah shell tahan angin yang membantu memegang haba. Pada hari-hari sejuk, saya mahu telingaku, dahi dan tangan ditutupi. Kasut: Para tetamu kami muncul dengan pelbagai jenis kasut untuk mendaki, kebanyakan mereka memakai kasut berlari, dan ketika mereka OK, boot hiking yang baik dengan tapak Vibram jauh lebih baik untuk kenaikan kawasan Red Mountain yang berbeza-beza.
-John Ibach, pengarah rekreasi luar

Q. Bagaimana dengan melindungi kulit anda ketika anda mendaki? Adakah terdapat bahaya selaran matahari atau pedang angin dan, jika ya, apakah perlindungan terbaik?

A. Pakai SPF 45 atau lebih tinggi, ingat untuk memohon semula setiap tiga hingga empat jam. Pakai cermin mata hitam dan topi; liputan lebih baik. Gunakan topeng yang menenangkan selepas itu yang mempunyai banyak antioksidan untuk membaiki apa-apa kerosakan radikal bebas yang mungkin berlaku dari pendedahan matahari. Windburn hanya memerlukan rehidrasi dengan sama ada krim muka atau topeng.
-Kristin Kidder, ahli estetika

Q. Apa yang perlu anda makan sebelum kenaikan dan berapa jauh terlebih dahulu anda harus makan? Sekiranya anda membawa makanan ringan pada kenaikan, dan jika ya, jenis apa? Apakah cara terbaik untuk kekal terhidrasi?

A. Kami mencadangkan mengelakkan makanan yang manis / manis, yang mengakibatkan kecelaruan tenaga semasa aktiviti dan makanan yang anda tahu mempengaruhi perut anda. Untuk pagi sebelum mendaki, sarapan pagi ringan (bijirin oatmeal, tidak manis dan telur) berfungsi dengan baik. Sebaiknya anda perlu makan sekurang-kurangnya sejam sebelum aktiviti. Kami menekankan pentingnya membawa makanan ringan dan banyak air pada kenaikan dua dan empat jam kami, terutamanya ketika kami bergerak ke cuaca panas.

Air kekal pilihan terbaik untuk penghidratan, tetapi kami menggunakan produk yang dipanggil Emergen-C; ia bercampur dengan air untuk meningkatkan tenaga cepat.Nasihat terbaik adalah untuk hidrat sebelum kenaikan dan minuman sebelum anda haus. Dalam cuaca panas, ini adalah masalah besar untuk tetamu kami.
-John Ibach, pengarah rekreasi luar

Q. Apakah cara terbaik untuk mengisi semula setelah kenaikan yang panjang?

A. Protein dan gula kompleks adalah pilihan selepas kenaikan yang baik. Bar tenaga menyediakan ini. Minuman manis (soda) adalah yang paling teruk kecuali anda minum banyak air selepas berpeluh banyak; maka soda bertindak menggantikan gula / garam. Dan tentu saja alkohol adalah no-no untuk sebelum, semasa dan selepas aktiviti. Simpanlah sehingga selepas anda selesai dan mempunyai sesuatu untuk dimakan dan diminum.
-John Ibach, pengarah rekreasi luar

Q. Bolehkah anda mencadangkan beberapa sebelum dan selepas terbentang atau pemanasan?

A. Anda perlu memanaskan badan sebelum mendaki (atau senaman mana-mana) dan meregangkan selepas penyejukan. Pemanasan harus sama dengan aktiviti yang akan anda lakukan, jadi baru bermula pada kadar yang lebih perlahan dan kemudian tambah kelajuan dan bukit setelah anda berjalan selama 5 hingga 10 minit. Anda bekerja dengan semua otot utama semasa kenaikan, jadi anda perlu meregangkan semua otot utama selepas kenaikan. Kami mempunyai kelas regangan yang dijadualkan selepas kenaikan kami supaya semua orang dapat meregangkan otot utama mereka di dalam kelas. Ia adalah cara yang baik untuk berehat selepas kenaikan panjang.
-Kim Watters, pengurus kecergasan

Terima kasih atas nasihat hebat anda, Kim, John dan Kristin. Kini saya merasa bersedia untuk menakluk batu-batu merah itu!


Cara Mengingat Tanpa Menghafal - Tip Profesional (Disember 2020).